masa + silownia

wrocilem z pracy i mam kolejne pytania :) co jesli po kolacji nie pojde spac, tylko np przyjdzie dziewczyna i spedze z nia noc zalozmy i o 3 sie poloze spac? nic od kolacji juz nie jesc? i w druga strone, co jezeli wstaje np o 12, to omijac po prostu sniadanie i zaczac od drugiego posilku ?

Jeśli już zjesz wszystko co masz i wyjdzie tak jak mówisz że przyjdzie dziewczyna i o 3 nad ranem pójdziesz spać to już nie możesz nic zjeść bo wszystko co miałeś już zjadłeś ;pp chyba że wcześniej już będziesz wiedział że pójdziesz spać o tej 3, to rozłóż posiłki tak żebyś tą godzinę przed snem zjadł sobie jakieś białko + tłuszcze, np. twaróg/pierś/jajka + orzechy/oliwa, jak tam wolisz. A Jeżeli wstaniesz o 12, to nie zaczynasz od drugiego posiłku, tylko zaczynasz od pierwszego tak jak normalnie, od obudzenia się do położenia się spać musisz zjeść to co masz wyliczone. Jeśli czegoś nie rozumiesz to pytaj

hmm a jak np wstaje o 12 a silke mam o 14, to nie jesc pierw sniadania tylko posilki np w takiej kolejnosci : przed treningiem, po treningu, sniadanie, 4 posilek, kolacja ?

Zgadza się :)

co do mojej diety, to czy tluszcze sa ok? bo powiem szczerze ze wcinam teraz twarog z oliwa i koszmar...

Haha wiedziałem że to napiszesz :D Każdy początkujący pisze to samo dlatego się trochę dziwiłem że Ci smakuje ^^ Co do tego twarogu z oliwą, to lepiej oliwę wypij pierwszą i popij wodą np. a potem zjedz twaróg, bo jak wymieszasz to jest masakra :P No chyba że dodasz do tego jeszcze orzechy to wtedy jest ok, z czasem się przyzwyczaisz ;p

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-22 22:42:37

ok, zeduytowalem troszke diete, mozesz teraz ocenic proporcje BTW oraz czy dobre produkty sa?

Zaj**iście jest ;) Jeśli waga będzie za szybko szła w górę to zmniejsz trochę kaloryczność bo 3900 to jednak sporo na start ;p

za szybko czyli? dzisiaj w purze przed treningiem sie zwazylem, i zamierzam za 2 tygodnie dopierio zwarzyc sie, tak po pol miesiaca. Wyniki jakie dzisiaj dostalem to :
waga 83,9
FAT% 9,4%
FAT MASS 7,9 kg
FFM 76 KG
MUSCLE MASS 72,3 KG
TBW 50,1 KG
TBW % 59,7 KG
BONE MASS 3,7 KG
BMR 9368 kJ
2239 KCAL
METABOLIC AGE 12
VISCERAL FAT RATING 1
BMI 20.4
IDEAL BODY WEIGHT 90,7 KG
DEGREE OF OBESITY -7,5%

i teraz tak. Dzisiaj mialem peirwszy dzien diety, pierwszy powazny trening na silce, waga mierzyla mnie oczywiscie zaraz po przyjsciu na trening przed nim. tydzen temu bylem raz na silowni i kumpel pokazal mi technicznie cwiczenia jak wykonywac, wiec mozna powiedziec ze tydzien temu mialem taki fbw ale prosty, malo zgrabny technicznie z duzymi przerwami, PO treningu zwazylem sie by nauczyc sie obslugiwac wage i mialem cos takiego:

waga 82,1
FAT% 8,9%
FAT MASS 7,3 kg
FFM 74,8 KG
MUSCLE MASS 71,1 KG
TBW 49,3 KG
TBW % 60,0 KG
BONE MASS 3,7 KG
BMR 9205 kJ
2200 KCAL
METABOLIC AGE 12
VISCERAL FAT RATING 1
BMI 19.9
IDEAL BODY WEIGHT 90,7 KG
DEGREE OF OBESITY -9,5%

jak widac skoczyla mi waga o rpawie 2 kg ,moze to byc spowodowane ze dzisiaj moj orgrnizm dostal tyle zarcia co nigdy, bo wczesnierj sie zywilem 3 posiilki sniadanie obiad kolacja nie zawsze "wypasione".
to moze tu byc te 2 kg, ale martwi mnie ze o 0,5% mi masa tluszczowa przybyla, to nie duzo ? bo jak na poczatku mowilem, chce masy owszem bo widac mi kosci, ale glownie miesniowej masy bymiec atletyczna rzezbe.

i jeszcze co do powyzszej diety, BTW sa dobrze rozlozone ta? nic za duzo czy za malo ?