tłuszcze

Wczorajsza miska, chyba o niczym nie zapomniałam.. aha, był jeszcze rosół, także tłuszcze większe :-) Z aktywności fizycznej 2h tańca (jedna intensywna, druga na luzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7d65166aa64a168b6bcfa90bb913c5.png

teraz 1700kcal? to obniz pier o 10 tluszcze

Tak +/- wyglądała moja dieta ostatnimi dniami, nie liczyłam, nie ważyłam,ale jadłam czysto, myślę, że powinnam zmniejszyć tłuszcze i podbić białko :-) W niedzielę wkleję pomiary (szału nie będzie bo @ bardzo blisko) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b3d471cf48548758b18dc49705e9c38.png

ooo dziekuje :) tłuszcze dorzucam! troche migdałów do śniadania bedzie ok? ewentualnie moge sie przymusić do picia czegoś, albo lać oliwe do obiadu - na ryż albo sałate. w każdym razie wezme sobie to do serca :) ad 2 - czyli jednak te owoce to zbrodnia? żegnaj ukochana sałatko :(( czym w takim razie to zastąpić? dla swojej wygody (lunchbox) [...]

1.tłuszcze dorzuć równomiernie do pierwszych 5 posiłków, zgodnie z bilansem. 2.sałatka z kurczaka? Ja tylko takie preferuję, coś ala kfc z tym, że domowa, kura bez panierki. Tu możesz zrezygnować z węgli. 3.co do Wasy - popatrz w skład zwykłego chleba na 100g i Wasy, kolejny chwyt marketingowy. Druga kwestia, że węgle koniecznością nie są, może [...]

[...] się niz licząc, bojąc się o katabolizm i nigdy nie słyszałem o tych dietach niskowęglowodanowych więc pytam jaka byłaby reakcja zmieniając na własnie taką w takim konkretnie treningu. Z braku konkretnych wypowiedzi pozostanę przy tym co mówisz węgle na dzień dobry w posiłku przedtreningowym i drinkach okołotreningowych i 160g białka + tłuszcze.

Jeśli chodzi o trening to jest ok. Większa ilość powtórzeń właśnie zwiększy proces lipolizy. Co do diety to faktycznie obciąłem tłuszcze, żeby nie dostarczać organizmowi za dużo kcal z którego może utworzyć się TT, ale widocznie błędne rozumowanie. Zmienię dietę i wkleję nową. Nie rozumiem czemu piszesz, że stosuje fat burnery zamiast posiłku [...]

Kowal: Tak tłuszczu ma być dużo ale tłuszczu pewnego pochodzenia i jakości. Mięso mielone kupowane w sklepie, to nic innego jak ścięgna, chrząstki, skóry, generalnie odpady. Na samym końcu idzie dopiero mięso mięso dlatego wolę zjeść kuraka i popić oliwa . Tłuszcze zwierzęce są potrzebne tak jak i szkodliwe (jak wszystko), ale tak jak pisałem [...]

[...] przyniosło efekty. Wizualne są, wagowe też 1,5kg mniej. Teraz tylko zobaczymy czy spaliłem tłuszcz czy mięsnie . I wtedy ostatecznie zadecyduję czy podnieść tak drastycznie tłuszcze. Stan Ketozy osiągnięty (posmak w ustach i innych zapach moczu). Byłem wcześniej na CKD jestem w stanie to zauważyć, gdyby ktoś mnie chciał zrugać za uprawianie [...]

na dzien dzisiejszy waga oscyluje w granicach 105,5kg... ilosc jedzenia powoli wzrasta... po redukcji co tydzien dokładałem pol worka ryzu... ilosc białka przy wejsciu w okres masowy wzrosła o jakies 50g dziennie... jestem typowym "weglowodano-żercą" wiec staram sie zwiekszac tylko wegle... tluszcze po 3 tygodniach masówki wzrosły z 10 na 15g na [...]

Witam wszystkich... minał 5 tydzien redukcji... insulinooporność opanowana i od razu forma zaczyna zwyżkować... może uciekło pare kilogramów, ale nic nie poradze... za rok nie popełnie takiego błędu... a póki co zaden z moich podpiecznych nie zrobi takiej gafy bo ja na to nie pozwole... moja dieta aktualnie wyglada w ten sposób: 1. B45 W85 T0 80g [...]

7:00 mleko 250ml/ok płatki owsiane 90g/ok jakiś owoc jabłko,pomarańcza/mooga byc SUSZONE OWOCE DAJ JESZCZE ZRODLO BIALKA-Z 2 JAJKA, JAKIES TLUSZCZE NP.ORZECHY 10:30 Ser / szynka indycza/ marchewk/OK ch. razowy/OK TRAN KANAPKI JAK ROBISZ TO DAJ Z KURCZAKIEM LEPIEJ, SSZYNKE TEZ NIERAZ MOZE BYC WAZYW DO KANAPEK POMIDOR OGOREK LEPIEJ [...]

przyklad przyjmij sobie gdzies 5,5 wegle 2,0 bialko 1,3 tluszcze 1g wegli 4 kcal 1g bialka 4kcal 1g tluszczy 9kcal tutaj masz dziennik vitalmaxa to ci tez bedzie potrzebne http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html przyklad 67(twoja [...]

ok mam węgle : 67x5,5=369 x4 = 1476kcal tłuszcze : 67x1,3 = 87 x 9 = 783kcal białko j/w będzie sog ;) Zmieniony przez - owcatzn89 w dniu 2008-12-05 18:47:30

[...] zasady proporcji i wielkości makroskładników w posiłkach niewiele widzę dobrego. Ogólne zasady jak np. unikanie węgli w ostatnim posiłku na rzecz białka ze zdrowym tłuszczem czy tendencja spożywania jak najmniej przetworzonych produktów raczej nie są Tobie znane. Ponadto kisiel porzeczkowy, budyń waniliowy ... strasznie mnie biją po [...]

Jak kolega wyżej. Masz rozkład makro zupełnie nie pasujący do celu, parametrów i rodzaju aktywności fizycznej. Białka jak u osoby niećwiczacej, ww jak u kul;turysty na masie, tłuszcze - za mało. Białka przy treningu siłowym na redukcji standardowo 2 g na kg masy ciała, tłuszczy min 1 g, reszta ww. 1900 kcal to bardzo mało, mnie się zdarza jeść [...]

nie za duża różnica w białku w poszczególnych dniach? białko i tłuszcze dałbym na stałym poziomie a jedynie węglem manipulował albo druga opcja; Stała dieta + posiłek po treningowy (tylko w dni treningowe) a w dni nie treningowe wszystko oprócz po treningowego....

Ustalanie podaży składników odżywczych dla pozostałych dni Spożycie białka i tłuszczu podczas tygodnia pozostaje na stałym poziomie. takie cos mam, a co niby z tymi zółtkami miałbym zrobić? bo układam te plany i ciezka sprawa zeby bialko i tluszcze sie zgadzaly co do grama xd

[...] to samo ;) i w pewnym momencie na treningu jest nagły,odczuwalny spadek cukru we krwi,przynajmniej u mnie ;) ja rozwiązuje tę sprawę w pyszny sposób: 3-4 plasterki żółtego sera,mniam :D ogółem unikanie tłuszczu w przedtreningowym to jakaś głupota dla mnie. Jakoś ludzie na dietach keto czy paleo żyją i ćwiczą wcinając samo białko+tłuszcze.

[...] oryginalna,jak dla mnie zbyt drastyczna- waga w funtach x 8 = 1450kcal dziennie przez 2 tyg,ale ja bym dał tu z 1650kcal nie trudno zgadnąć,że w fazie głodówkowej- białko+tłuszcze(low carb), a fazie obżarstwa węgle+białko+jeszcze więcej białka :D jeden cykl 5/3/1 to idealnie 4 tyg,a więc jeden cykl diety ABCDE ja bym to proponował tak: 5/5/5+ [...]