tłuszcze

to co byscie zmienili?Jakie bialko byscie jeszcze dodali,wcale nie mam tak malo,bedzie ponad 100g.Jakie zdrowe tluszcze polecacie,czekam na jakies konkretne porady.Pozdro!

[...] 2 banany V POSIŁEK: 90 g ryżu 140 g piersi VI POSIŁEK: puszka tuńczyka 180 g Założenia: 2,5g bialka/kg masy ciałą; 4g ww/kg masy ciała; 1g tłuszczu/kg masy ciała. Wychodzi w przybliżeniu 150g białka, 250g ww, 60g tłuszczów. No i właśnie na te tłuszcze to nie mam pomysłu. Proszę o ocenę diety. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2004-09-11 20:14:53

do szkoły zrob porządnej jakosci kanapki (art 'co jesc w szkole'), tluszcze podbij do min 90g, a czy więcej to zalezy ile węgle chcesz jesc podbic dodaj do posilkow oliwe, olej lniany, czy orzechy wloskie

Zjedz po posilku, najlepiej tym najbogatszym w tluszcze.

[...] (dłuższe łańcuchy, wolniej się rozpadają i wystarczą na dłużej) a na po treningowy posiłek zastrzyk z białego makaronu, czy czegoś w tym guście. Ps. Wiadomo, białko, tłuszcze i witaminy również trzeba dostarczać w każdym posiłku. Ps2. Kurcze, dla mnie jedna torebka ryżu 125g -przed ugotowaniem -to sporo, zjem ale już więcej to ciężko. Jak [...]

"Diety 1500kcal" i IF sobie odpuść. Oblicz dokładnie zapotrzebowanie, odejmij na początek 300kcal i rozdziel to na 30% białka, 40% węglowodany, 30% tłuszcze (tak chyba będzie dobrze). Ćwicz na WF i trzymaj się kalorii, to na początek wystarczy.

moze to,ze masa nie szla szybko bylo spowodowane czyms innym,niekoniecznie iloscia kcal, albo postawiles sobie jakies nieosiagalne cele,bo jednak wydaje mi sie,ze troszke przyduzo tych kcal...no ale to ty powinienes znac swoj oganizm. i podaj pomiedzy ktorymi posilkami jest trening Posilek 1 (8 lub 9 rano) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 1. Platki owsiane [...]

Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]

wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i staraj sie je spelniac, czyli jesc tyle, ile spalasz przez jakies 2, moze 3tygodnie (pozniej wprowadzenie deficytu poprzez zmniejszenie dostarczanych kalorii badz zwiekszenie aktywnosci) staraj sie, aby w kazdym posilku bylo pelnowartosciowe bialko, dobre tluszcze, warzywa oraz zlozone weglowodany [...]

Białko spokojnie obniż sobię do 100-120 gram , węglowodany możesz rotować od 1 gram do 3 gram w zależności od dnia treningowego a tłuszcze to spokojnie możesz dać do 80-90gram. Pozdrawiam

niektóre teorie zakładają i po 10g/kg %-) Ważysz tyle co ja i przykładowo ja jadam 150g zwierzęcego i nie narzekam na przyrosty masy. Zaznaczam, że węgle i zdrowe tłuszcze też mam na odpowiednim poziomie. Podsumowując, skoro nie idzie, coś jest nie tak, więc trzeba dalej eksperymentować/ testować nowe rozwiązania. Kombinuj zmień makrosa dodaj [...]

no to dieta jest białkko wyrabiam witaminy i tluszcze tak samo , czyli zrezygnować z jakiegos cwiczenia ? czy zmienic plan treningowy ? na biceps

Chleb pszenny i ryz bialy zamien na produkty pelnoziarniste o lepszej jakosci. Dzemy zamien na swieze owoce a tluszcze z 3 posilku rozloz tez na inne bo ilosc troche za duza jednym.

jeśli chodzi o nazwe tematu to brak słów omege 3 dawaj do posilkow bogatych w tłuszcze - po treningu nie jesli chodzi o smak szejka to się nie dziw jak mixujesz kilka produktów o roznym smaku ogólnie raczej nic nie musisz dorzucać a jak chcesz wyrzucić te pare stów to możesz mi przelać %-) żart.

Więcej ryżu/kaszy/ziemniaków/pieczywa/makaronów/płatków owsianych itd. Owoce też mogą być, ale głównie rano/po treningu. Dobij też tłuszcze do 60g. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-12-31 13:05:59

skoro zapo masz 3k kcal to podbij do 3,300 kcal zeby mase zrobic:) tłuszcze 100 bialko bym dal 200 i wegle z 500

Dieta wygląda okej, dodaj warzywa i jakieś orzechy, żeby podbić tłuszcze. Z tej rozpiski "Łącznie" wychodzi tylko około 2500 kcal, a nie 4000, więc gdzieś jest błąd.

1. Czy ograniczając lub eliminując praktycznie do zera slodycze , tłuszcze , węglowodany etc jestem w stanie shcudnąc bez dodatkowych ćwiczen, nie tracąc przy tym jędrności ciala? 2. Czy sa jakies specyfiki ktore moga mi pomóc? 3. Pijam kawe z cukrem, czy mogę go zastąpić słodzikiem? 4. O ktorej powinnam zjesc ostatni posiłek, [...]

Ale głupoty... wyeliminować tłuszcze i węgle ? Może najlepiej w ogóle niech przestanie jeść... wtedy brzuch na pewno zniknie... 1. Poczytaj podwieszone tematy o przygotowaniu do diety redukcyjnej. 2. Zajrzyj do działu Ladies, tam Ci lepiej pomogą.

1. cukry możesz ograniczyć do zera, ale tłuszcze i węglowodany są niezbędne do normalnego funkcjonowania, tylko trzeba je odpowiednio dobierac. samą dietą na pewno zrzucisz zbędne kilogramy, ale jesli chcesz to zrobic w szykim czasie to najlepiej wlaczyc w to jakis trening a szczegolnie aeroby 2. spalacze tłuszczu i inne o ktorych mozesz poczytac [...]