tłuszcze

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200g Orzech lask 50g Rodzynki lub banan ok. 50g lub 1szt Warzywo 100g Białko 28g Tłuszcze 43g Węglowodany 125g Kaloryczność 940 kcal W szkole: Białko 1p Warzywa 100g Kurczak 150g Ryż 100g Oliwa 15g Białko 69g Tłuszcze 20g Węglowodany [...]

[...] Miska (uzależniona od rodziny, jestem na ich utrzymaniu więc nie mam zbyt wielkiego wyboru) 1800-2200kcal białko 100-170g tłuszcze 60-100g węgle 150-300g http://img85.imageshack.us/img85/672/dieta20120530.png Rozkład tygodnia Poniedziałek - Praca Wtorek - Siłownia Środa - Praca Czwartek [...]

[...] 45% jednonienasycone 35% Wielonienasycone Do tego Olimp Vita-min sport O-3 i ZMA Co do diety ,obliques doradziła mi że nie mam ucinać kalorii na sam początek i mam skrócić tłuszcze na rzecz WW nie wiem za bardzo jak to połączyć, gdzie dołożyć te WW czy tam gdzie są obecnie dołożyć więcej gram czy do kolejnego posiłku i o ile obciąć tłuszcze ? [...]

[...] Takie stanowisko oparte jest na danych fizjologii trawienia -dla tłuszczów, białek, weglów, konieczne są specjalne enzymy, które są „tłumione" obcym pokarmem. Np.: tłuszcze tłumią wydzielenie soku żołądkowego i przeszkadzają normalnemu trawieniu białek, co prowadzi do procesu fermentacji i gniciu w jelitach. Dlatego koniecznie należy [...]

[...] że nawet najmniejszy wysiłek fizyczny powoduje znaczący wzrost zapotrzebowania organizmu na energię. Każdy wie, że do jej produkcji niezbędne są głównie węglowodany oraz tłuszcze. Nie każdy jednak zdaje sobie sprawę z tego, że niedobory niektórych mikroskładników żywieniowych mogą poważnie utrudnić asymilację i wykorzystanie składników [...]

[...] włączyć z powrotem po 10g w DT i 5g w DNT czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :wolałbym nie. No chyba, że konieczne. Stosowane wcześniej diety : Rotowałem węglami, tłuszcze raczej wysoko. A więc celem MASA, jak już zostało mi doradzone na tym forum. Ostatni cykl masowy kompletnie nie wyszedł, bo po redukcji wyglądam dokładnie tak, jak [...]

[...] będę co parę dni zmieniał. Wzrost 180, waga 76, wiek 22, budowa ciała -ciężko stwierdzić, mieszanka czegoś + endo. cel: masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3090 białko: 167 tłuszcze: 99 węgle: 383 1 posiłek: Mleko 2% 200g płatki owsiane 120g orzechy włoskie 10g rodzynki 15g białko ostrowia 10g białko 30, tłuszcze 20, ww 103, kcal 687 PO 2 [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę diety na masę. Wzrost 187cm, masa ciała 73kg. Intensywny trening 3x w tyg + 2x 1 godzina basenu w tygodniu. Typ budowy: Ektomorfik Z góry dzięki :) 1 posiłek: - musli 100g - mleko 2% 400g Białko: 23g, Tłuszcze: 27g, Węglowodany: 78g, Kcal: 667 2 posiłek: - chleb razowy 100g - twaróg wiejski połtłusty 100g - banan 120g [...]

Witam ułożyłem sobie poniższą dietę, przelicznik b,t,w i kcal mam z arkusza do excela, który znalazłem gdzieś w internecie. Wiek: 18 lat Wzrost 180cm Waga 70kg Cel: Masa+siła Typ budowy: ektomorfik posiłek 1 70g chleb żytni razowy, 40g pomidor, 30g rzodkiewka, 80g ser twarogowy Białko: 19,7g Tłuszcze:5,2g Węglowodany: 41,4g KCAL:290 posiłek 2 70 [...]

Witam. Jakiś czas temu kupiłem diety. Niestety nie byłem zbyt zadowolony. Było większość czego nie lubię. Myślałem, że będzie jakaś ankieta i na tej podstawie zostanie dla mnie ułożona dieta. Mogę jeść to samo codzinnie. Wiem wydaje się niewykonalne, ale do tej pory praktycznie to samo codziennie jem, a raczej nie jem bo robię głupio i jem raz [...]

[...] o 4 kilogramy jakościowej masy mięśniowej. Oczywiście część z tego, to powrót do formy sprzed przerwy świątecznej, ale ponadto odpowiednia dieta, bogata w białko i zdrowe tłuszcze pozwoliła uczynić pewne postępy. Sylwetka stała się bardziej zwarta, zaś muskulatura twardsza. Dane wyjściowe: - waga - 118 kg - klatka piersiowa - 140 cm - biceps - [...]

cześć. Prosze was o sprawdzenie diety. Jest to dla mnie czarna magia no ale ułozyłem cos sam prosze o korekte :]. I Śniadanie 1:Jaja kurze całe 100 g 12,5(białko), 10,7(tłuszcze),1(ww),151kcal Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 500 ml, 16,5(białko),16(tłuszcze),24(ww),310(kcal) Otręby pszenne 15 g, 2,4(białko),0,69(tłuszcze),9,285(ww),50,85(kcal) Chleb [...]

[...] WĘGLOWODANY: ok. 425g (węgli z Massacry nie wliczam) TŁUSZCZE: ok. 120g ------------------------------------------------------------------ W dni nietreningowe: Białko i tłuszcze analogicznie, węglowodany do ok. 1,5-2g/kg (myślę, że stopniowo będziemy schodzić). Jeśli chodzi o źródła, to: Proponuję śniadanie zostawić, obciąć z obiadu kaszę do [...]

[...] W jednej kapsułce są enzymy trzustkowe, amylaza, proteaza, lipaza, betaina HCL, pepsyna, bromelina, celulaza, papain. Enzymy trzustkowe rozkładają białka, węglowodany i tłuszcze, celulaza trawi błonnik roślinny, enzymy z owocu papaja pomagają trawić białka, a amylaza rozkłada skrobię. Dawkowanie: 1 tabletka przy każdym posiłku. Data [...]

[...] g/kg = 245 g = 980 kcal Tłuszcz 0,7 g/kg = 75 g = 675 kcal ILOŚĆ POSIŁKÓW 6 7:00 - (jajecznica z 3 jaj, 60g chleb razowy, 10ml olej słonecznikowy) 26g białko 32g wegle 27g tłuszcze 10:00 - (2 bułki grahamki z szynka i pomidorem) 18g białko 63g wegle 6g tłuszcze 13:00 - ( konserwa rybna plus 60g chleba razowego) 27g białka 41g wegle 14g tłuszcze [...]

zapotrzebowanie dzienne białko 154g tłuszcze 63 g ww 72,25 g 1 posiłek 6,30 jajecznica z 2 całych jajek 25g białka 19,4 g tłuszczu węglowodany 1,2 g pół pomidora 0,45 g białka 0.01 g tłuszczu 1.2g ww pół marchewki 0.5g białka 0.01 g tłuszczu 2.55g ww 15 g oliwy z oliwek 0g białka 14.94 g tłuszczu 0.03 ww 2 posiłek (szkoła) 3x kromka chleba [...]

[...] Mam 15 lat 175 cm wzrostu i 67kg ilośc tkanki tłuszczowej to około 17%bf. zapotrzebowaniena kcal 1590 Rozklad na makroskładniki: Bialko 2g/kg masy Węglowodany 3g/kg masy tłuszcze 0,5g/kg masy Dieta; Posilek 1: Jaja kurze całe 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80g Mleko 0,5% 250 g W sumie: Bialko 30g Węglowadany 54g Tuszcze 17g [...]

JESTEM HARDGAINEREM -WAZE 60 KG,MAM 182CM WZROSTU PROSBA O POMOC W ZMODYFIKOWANIU DIETKI LUB UZUPELNIENIU JEJ- Z GÓRY DZIEKI!! wedlug kolejnosci po wstaniu 1. Cztery bułki grahamki =D Jajecznica z 3jajek Białko : 24g / Tłuszcze : 19g / Węglowodany : 130g / 840kcal 3. Twaróg chudy (75g) Bułka grahamka 75g. ryżu 5g. Oliwy z oliwek Białko : 21g / [...]

Witam nie dawno dałem tu temat z dietą i został on pozytywnie rozpatrzony , dziś zacząłem 1 dzień diety i już mam kłopoty . Zacznę od podstaw czyli parametry : 17lat w grudniu 18 183cm wzrostu 79kg . Od dziś robię cykl na masę do czego używam vitalmax mono + mutant mass . Problem mam z obiadem i zapewne z kolacją , gdyż nie jestem w stanie zjeść [...]

[...] lecz także dlatego że on we mnie wierzy"-wyznaje Francis. Benfatto spożywa 5 nie dużych posiłków dziennie. na 4 tygodnie przed konkursem całkowicie eliminuje z diety tłuszcze i redykuje liczbę kalorii do 1700 dziennie. W przeszłości jeg9o norma w okresie przed startem wynosiła znacznie mniej tj. 1000kcal. Ilość wody obecnej w organiżnie [...]