Anonim
Witam.
Nieco zmodyfikowałem moją dotychczasową dietę teraz proszę o ocenę. Produkty oczywiście będę co parę dni zmieniał.
Wzrost 180, waga 76, wiek 22, budowa ciała -ciężko stwierdzić, mieszanka czegoś + endo.
cel: masa
Zapotrzebowanie:
kalorie: 3090
białko: 167 [2,2g/kgmc]
tłuszcze: 99 [1,3g/kgmc]
węgle: 383 [5,0g/kmc]
1 posiłek:
Mleko 2% 200g
płatki owsiane 120g
orzechy włoskie 10g
rodzynki 15g
białko ostrowia 10g
białko 30, tłuszcze 20, ww 103, kcal 687
PO 2 GODZINACH TRENING
"2" Posiłek 5 min po treningu
Białko matrix 30g
ryż biały 50g
3 posiłek 45 min po treningu
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615
4 posiłek
Ryż brązowy 150g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15
białko 32, tłuszcze 19, ww 102, kcal 714
5 posiłek
chleb zytni razowy 100g
2 jajka
oliwa z oliwek 15g
białko 19, tłuszcze 27, ww 46, kcal 501
Przed snem
mleko 2% 200
oliwa z oliwek 15g
białko na noc 'trec night protein' 30g
Zrealizowano:
Białko 100%, tłuszcze 93%, ww 101%, kcal 98%.
Oczywiście do tego dojdą warzywa, teraz ich nie wypisywalem.
Napiszcie mi czy odpowiednio sa zachowane proporcje miedzy białkiem/tłuszczami/ww/kcal a kolejnością posiłku, porą dnia itd. oraz czy nie za mało mięsa w diecie
? Jak przegladalem diety innych to walą po 0,5kg mięcha a u mnie ledwie 200g ;)
Nieco zmodyfikowałem moją dotychczasową dietę teraz proszę o ocenę. Produkty oczywiście będę co parę dni zmieniał.
Wzrost 180, waga 76, wiek 22, budowa ciała -ciężko stwierdzić, mieszanka czegoś + endo.
cel: masa
Zapotrzebowanie:
kalorie: 3090
białko: 167 [2,2g/kgmc]
tłuszcze: 99 [1,3g/kgmc]
węgle: 383 [5,0g/kmc]
1 posiłek:
Mleko 2% 200g
płatki owsiane 120g
orzechy włoskie 10g
rodzynki 15g
białko ostrowia 10g
białko 30, tłuszcze 20, ww 103, kcal 687
PO 2 GODZINACH TRENING
"2" Posiłek 5 min po treningu
Białko matrix 30g
ryż biały 50g
3 posiłek 45 min po treningu
ryż biały 100g
pierś z kurczaka 100g
białko 32, tłuszcze 2, ww 115, kcal 615
4 posiłek
Ryż brązowy 150g
pierś z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15
białko 32, tłuszcze 19, ww 102, kcal 714
5 posiłek
chleb zytni razowy 100g
2 jajka
oliwa z oliwek 15g
białko 19, tłuszcze 27, ww 46, kcal 501
Przed snem
mleko 2% 200
oliwa z oliwek 15g
białko na noc 'trec night protein' 30g
Zrealizowano:
Białko 100%, tłuszcze 93%, ww 101%, kcal 98%.
Oczywiście do tego dojdą warzywa, teraz ich nie wypisywalem.
Napiszcie mi czy odpowiednio sa zachowane proporcje miedzy białkiem/tłuszczami/ww/kcal a kolejnością posiłku, porą dnia itd. oraz czy nie za mało mięsa w diecie
? Jak przegladalem diety innych to walą po 0,5kg mięcha a u mnie ledwie 200g ;)
Krzysztof Piekarz
pershingp
