tłuszcze

słuchaj jeszcze raz ci pisze zdrowe tłuszcze, czyli np łosoś. Jak dołożysz także podroby też mają tłuszcz, olej kokosowy itp. Masło zdecydowanie odpada. Dużo lepsze jest białko z mięsa niż proszek. Dwa razy siłownia, a jak biegasz to ile czasu?

[...] Czy mogę sobie zrobić takie zachwianie w diecie w której przekroczę dziennie zapotrzebowanie ? Nie mówię tutaj aż tak bardzo o kaloriach bo to w granicach rozsądku ale np. tłuszcze. Na pewno chciałbym zjeść większe ilości ryby nie tylko wędzonej a smażonej. Czy to będzie dobre po to aby organizm się nie przyzwyczaił do codziennych posiłków ? [...]

7.00 - Śniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 0,5% * 50g twarogu chudego * 10g oliwy z oliwek OK,zamiast oliwy możesz dać włoskie orzechy 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II * 80g ryżu brązowego * 50g tuńczyka z puszki * 10g oliwy z oliwek Dodaj warzywa, tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo 60g WW, 11g [...]

węgle jogurt, jakiś owoc na śniadanie to nie jest dobry pomysł. Białko (jajko) i tłuszcze (orzechy) węgle złoózne lepeij sie tu sprawdzą (kortyzol bla bla bla

[...] Daj większe ilości białka by przyśpieszyć metabolizm - 2,2-2,5 g/kg suchej masy ciała. Zmniejsz węglowodany, a najlepiej dawaj tylko w okolicach treningowych (przed/po). Kup tłuszcze - oliwę z oliwek/olej lniany, tran. Ułóż dietę, wklej a poprawimy w. błędy 2. Trening ma obejmować pracę mięśni brzucha i jego okolic. Praca mięśniowa w tych [...]

[...] ściśle ...poza tym nawet jak ułoże taką dietę to na 100 % nie będę postępowała zgodnie z nią... co do diety to wyrzuciłam białe pieczywo , ziemniaki , słodycze , ciasta , tłuszcze roślinne a więc margaryna itd. ; jem dużo sera białego , na śniadanie mleko , zupy warzywne , chleb razowy , wędliny drobiowe , kurczak , ryby morskie np. makrela [...]

masz duze ilosci tluszczy w sniadaniu a male w pozostalych posilkach,lepiej to jakos rownomiernie rozlozyc,poza tym dowalilbym w sniadaniu troche kcl z ww zamiast tluszczy bo masz ich wsumie tylko 60gram.tluszcze spowalniaja wchlanianie a rano przydlaoby sie jak najszybciej dostarczyc makroskladników

Ustał sobie proporcje wyjściowe 1,5 -2 g białko/ kg ciała ,1-1,5 tłuszcze i reszta kalorii z weglowodanow Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-02-20 23:24:19

Max 2g białka na kg mas ciała. Nie licz makroskładników w procentach. Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała.

[...] jak to trzeba je ucinać i jakie to one są złe i niedobre. Naczytałam się po prostu. Proszę o wyprowadzenie z błędu zatem, jeśli się mylę. :) Eh. No i jestem zgubiona i w czarnej d. Teraz już nic nie wiem... Jedni każą ciąć węgle, drudzy wrzucać białko, inni ciąć tłuszcze a na końcu nic z tego już nie rozumiem i nie wiem w którą stronę iść :P

zanirzasz weglowodany a dajesz dodatkowo tluszcze ale o tym przeczytasz w dziale odzywianie

[...] z treningiem to zacznij od ACT tak przez 4 tyg. Później możesz zacząć ćwiczyć tym treningiem, bo widzę, ze jest dobry . Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu w budowaniu masy. Jeżeli nie masz możliwości utrzymywać diety, to rób wszystko abyś miał dodatni bilans kaloryczny i abyś zjadał dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze.

1. potrzebujesz diety redukcyjnej - kalorii jakies 2000-2500 wybierz wartosc oceniajac swoja aktywnosc ruchowa, jak nie bedzie efektow to zmniejszaj liczbe kalorii, bialka w diecie - 2g/kgmc, tluszcze 1g reszta wegle 2. na silownie nie chodzi sie codzienie (3-4x tydz to max) bo miesnie nie maja czasu na regeneracje, czyli treningi sa bez sensu 3. [...]

a witaminki tylko przed, czy w trakcie też dobrze uzupełnić? ;> Właśnie na zagryche czemu mięcho? Przecież to białko. Na zagryche nie lepiej tłuszcze i węgle? Zmieniony przez - Hiero w dniu 2010-12-28 19:36:47

[...] (50gram) + 150 gram piersi z kurczaka + surówka - nie wielka ilość surówki bo po treningu chyba że miałeś wcześniej posiłek bezpośrednio po treningu to możesz dać warzywa i tłuszcze. Pod wieczór: Jogurt naturalny 400gram + banan - zamień na kaszę, fileta z kurczaka i warzywa bez banana, oliwa. Na noc: twaróg chudy 275gram + łyżka oliwy - twaróg [...]

czy kasza lekko strawna hmm , ryż okej , makaron , jakieś kaszki manne , z białka serki jakieś homogenizowane naprzykład , uważaj z białkiem bo ogólnie ciężko strawne są , tłuszcze jedz , owoce i warzywa <yes>

[...] to zdecydowanie za dużo... na noc brakuje tłuszczy dieta słaba do poprawy, rozpisz b/t/ww i zapotrzebowanie. urozmaicaj też mięso: wołowina/wieprzowina/indyk/kurczak, węgle: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/razowiec tłuszcze: oliwa/lniany/tran/nasiona itd. i przede wszystkim zacznij czytać bo dieta = świadomość inaczej nie ma to sensu pozdrawiam

walnij białka na 3g ww zmniejsz trochę 5-6 wysttarczy podbij tłuszcze

białko120 g=520 kcal, węgle 260g= 1040 kcal, tłuszcze 90g= 810 kcal. Moje pytanie co w dni nietreningowe, czy zmniejszyć podaż kcal do około 2200 kcal, czy trzymać na tym samym poziomie. Czy przy treningach aerobowych(rower, bieganie) zwiększyć podaż kcal?

Ja bym dał tak: 30% białka, 55% węglowodanów i 15 % tłuszczów. Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 1650 kcal. 3300 kcal to zapotrzebowanie kaloryczne do budowy suchej masy mięśniowej. 3300 dzielisz na ilość posiłków np. 3300 : 5 = 660 kcal na posiłek. Zapotrzebowanie kalori na dobę: 1) Węglowodany 1815 kcal - 454 g 2) Białko 990 kcal - 247 g 3) [...]