TRENING do ocenki =)

Cze. Mam do was proźbe oceńcie trening ktury tu podam.Niemam żdnego starzu treningowego.
PS.Mam siłke do dyspozycji w szkole tylko w poniedziałki i wtorki:[

Poniedziałek:
Klata
wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6
wyciskanie na skośnej 4x12/10/8/8
rozpiętki 4x10

triceps
wyciskanie fancuskie siedząc 4x10
pompki w podporze tyłem 3x10

biceps
uginanie ramin na modlitewniku ze sztangą 4x12/10/8/8
uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10

Wtorek

plecy
sciaganie drazka za plecy(na atlasie)4x12
podciaganie hantli w lezeniu na brzuchu na ławczce 4x12
przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 4x12/10/8/6

szrugsy stojąc ze sztangą 4 x/10/10/8/8
szrugsy siedząc z hantlami


barki
wyciskanie sztangi zza karku 4x10
unoszenie sztangielek bokiem wgóre3x12/10/8
wyciskanie sztangielek nad głowe 4x10


jak myslicie czy pomoze mi to przy zrobieniu masy bez specjalnej diety staram sie jesc wzystko co ma dozo białek ww i mało tłuszczy :]
nug nie ćwicze bo mam uszkodzona zepke a brzuch w domo 4 x50 brzuszków 6 x 15 wzniosów leząc

brzuch rób w pon i czwartek.

bary - nie dawaj wznosow do bordy jako ze trenujesz plecy /tylne barki w dzien po. zamist daj wyciskanei sztanigelek.

Plecy
-ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 DAJ DO KLATKI 4S
-podciąganie hantlii leżąc na brzuchu na ławce skosnej 4x10
-przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 3x15-12-10 WYWAL
-szrugsy stojąc ze sztangą 3x10 WIECEJ POWT. [20-15]
-szrugsy siedząc z hantlami 3x10 WYWAL
DODAJ WZNSOY TULWOIA Z OPADU 3X15

Jak nigdy nie miałeś styczności z treningiem to zacznij od ACT tak przez 4 tyg. Później możesz zacząć ćwiczyć tym treningiem, bo widzę, ze jest dobry . Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu w budowaniu masy. Jeżeli nie masz możliwości utrzymywać diety, to rób wszystko abyś miał dodatni bilans kaloryczny i abyś zjadał dzienne zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze.

te ortografy walisz "dla jaj" ?

ile dokladnie cwiczysz?zaden czyli wczoraj zapisales sie na silke ? czy 1-2 miechy bo niwktrzy tez tak mowia

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 10:41:53

ortografów nie wle dla jaj bo mam dyslekcje ,dysortografie i dysgrafie a z tymi cwiczeniami to w domu troche ćwiczyłem tak bez zadnego planu pompki, brzuszki no i tak z rok temu ćwiczyłem troche sztangą 25 kg(samoróbka z cementu ) i jednym 4 kg hantlem a z tą siłką to byłem juz z 5 razy bo mam wszkole tylko jest lipa bo w poniedziałek i wtoreka plan ten miałem zmiar zacząć od tego tygodnia co otym sondzicie? czy nadal uwarzcie ze potrzebne jest te 4 tygodnie ATC

kiedys ulozylem taki plan : [skoro jestes kontruzjowany nogi wyrzuć]



I: klata .bark[przod i bok],tric,brzuch,łydki
II:uda,plecy,bark[tyl],bic,przedramie

klata:
-plaska 4x 15-12-10-10
-rozpietki na skosie w gore 4x 12
bark:
przod i bok:
-wyciskanie sprzed klaty 4x 15-12-10-10
-wznosy bokiem 3x 12

tył:
-wznosy w opadzie 3x 12
plecy:-
drązek 3x max
wioslowanie sztangą 4x 15-12-10-10
wznosy tulowia z opadu 3x 15

uda:
prysiady ze sztanga 4x 15-12-10-10
wyprosty na maszynie 3x 12

uginanie leżac 3x 12

łydka:
wspiecia na palce stojąc 3x 15
brzuch:
-wznosy nog 3x
-spiecia skosne 3x
przedramie:
-ugiannie nadgarstkow ze sztangielkami 2x 15
bic:
sztanga podchwyt 3x 15-12-10
sztangielki mlotkowo 2x 12
tric:
sciaganie drazka nachwytem 3x 15-12-10
francuzkie jednorącz stojac sztangielką 2x 12

- tam gdzei napisane 15-12-10 - w 1 serii maly ciezar aby zrobic 15 powt, potem juz dokladasz kilka kg aby zrobic 12 powt w nas. serii itd



Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 11:45:25

dzienki
ile tak ćwiczyć???

jakie miałeś po tym treningu efekty?????????

to jest trening opracowany dla ludzi z malym stazem majacych tylko 2 dni na trenigi. ja takim nietrenowalem. ja ciwcze 3-4 x tydzien.

z reszta jakbym nawat mial wyśnione efekty to nize znaczy ze ty bedziesz mial takie same.

Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 12:06:49

Poniedziałek:

Klatka
-plaska 4x 15-12-10-10
-rozpietki na skosie w gore 4x 12
-wyciskanie na skośnej 3x12-10-8
Barki
-wzniosy bokiem 3x12
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
-wznisy przodem 3 x10
Triceps
-wyciskanie francuskie stojąc jednorącz 2x12
-ściąganie wyciągu 3x15-12-10


Wtorek

Plecy
-ściąganie drążka do karku 3x15-12-10
-podciąganie hantlii leżąc na brzuchu na ławce skosnej 4x10
-przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 3x15-12-10
-szrugsy stojąc ze sztangą 3x10
-szrugsy siedząc z hantlami 3x10
Biceps
-sztanga podchwyt 3x 15-12-10
-sztangielki mlotkowo 2x 12
-sztanga na modlitewniku 2x10
Barki
-wzniosy hantli w opadzie 3x12
Przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą 3x10


Brzuch w domu (poniedziałek, środa, piątek, niedziela )
Brzuszki 4 x 50
Wznisy leżąc 5x 15/20
oceń to jak mozesz Troche pomodziłem z twoich rad jeszcze od siebie coś dodałem i jak widzisz jakieś radykalne błędy to napisz co jest źle Zgóry thx:)

nie robisz ani jednego dnia wolengo od trenigów?
czemu na bic wiecej niz na triceps ktory jest wiekszym miesniem?

zle zamieniles kolejnosc, w zlych miesjcahc dodales cwiczenia.

To odejme od bica ćwiczenie na modlitewniku a ztą kolejnością to niewiem oco chodzi wiąc jak ci sie chce to napisz ajak nie to bende niedouczony dzienki za częściowa korekte