Ocena diety odchudanie

słuchaj jeszcze raz ci pisze zdrowe tłuszcze, czyli np łosoś. Jak dołożysz także podroby też mają tłuszcz, olej kokosowy itp. Masło zdecydowanie odpada. Dużo lepsze jest białko z mięsa niż proszek. Dwa razy siłownia, a jak biegasz to ile czasu?

Biegam średnio 20 min jakieś 2-3 km. Nie tak dawno rzuciłem papierosy i jeszcze trudno mi biegać dłużej.

"Jak dołożysz także podroby też mają tłuszcz"

nasyconych już ma dosyć.
tłuste ryby ,lniany .tran ,avocado, ,orzechy włoskie ,oliwa ,rzepakowy (tłoczony na zimno-
nie kujawski).
nie biegaj-rower ,basen ,szybki spacer .
nr konta to....:)

Czy teraz jest już trochę lepiej ? Tam gdzie jest posiłek z makrelą to zamieniam z łososiem

Pomożecie ? Co ile i kiedy jak coś zacząć obcinać kalorie ?

zamiast tylu białka w proszku lepsze byłaby pierś z kurczaka, ale jak nie masz wyjścia spróbuj w ten sposób. Na razie z 2 tygodnie zobacz co będzie się działo, powinieneś włączyć trening aerobowy, zacząć od 20 minut, potem 30, 45, aż do godziny ( interwały myślę, że na razie nie masz wystarczającej kondycji). Jak przy treningach nie będziesz tracił tłuszczu obetnij 200, 300 kcal maks ( pamiętaj, nie obcinać za dużo, bo to tylko spowolni jeszcze spalanie)

Dobiega drugi tydzień jak trzymam się tego. Waga leci wolniej ok. 1kg na tydzień i teraz ważę 97kg. Zostawić dalej tak jak jest czy obciąć trochę ? W sobotę jeśli waga spadnie do 96 to pewnie zostawię albo najwyżej obetnę 50-100kcal.

Pytanie mam odnośnie "cheat meal ". Czy dobrym pomysłem jest stosowanie tego przynajmniej raz w miesiącu? To jest dzień w którym jeden posiłek, najczęściej kolację zamieniłbym na alkohol + jakiś fastfood.

waga to nie wszystko, zmierz jeszcze obwód pasa. Jak idzie 1kg na tydzień to jest b.dobry wynik i na razie nie zmieniaj, a jeśli już nie tnij kalorii, a zwiększ ilość bądź też długość treningu

Powiem szczerze ze nie mierzylem sobie na poczatku wlasnie ... Ale teraz porobię sobie dokładne pomiary. A co z tym dniem alkoholowym jak pisałem ? Mozna cos takiego stosować ?

odżywkę masz za free?