tłuszcze

Witam! Mam dwie diety treningowa i nietreningową i chciała bym zapytać czym moge zastapić orzechy arachidowe? Bo powiedziano mi abym je calkowicie usuneła z diety lecz wtedy spadnie mi kalorycznosc. O to te diety: Dieta 1 : DZIEŃ NIETRENINGOWY: POSIŁEK 1 - jaja kurze 120g - orzechy arachidowe 30g POSIŁEK 2 - mięso chude 100g - orzechy [...]

abs33 ale dlaczego niezdrowy? jeśli chodzi o tłuszcze nasycone to owszem cholesterol ale te tłuszcze też są potrzebne zwłaszcza kulturystą ze względu na chociażby testosteron ja bym wcinał całą karkówę, jak jem ją z grilla (w lato) to cała karkówa smakuje wyśmienicie i ani mi się śni cokolwiek wycinać

micz nie mam 20%, ogólnie teraz bawiłem się z dietą i wyrzuciłem z niej tłuszczę, chciałem zobaczyc jak organizm zareaguje na wysokie ww i niskie tłuszcze, w sumie to utrzymałem swoją formę bez większych zmian. %-) Ale widzę, ze progresu na czymś takim nie zrobię... Zmieniony przez - Laciu1992 w dniu 2013-10-22 10:08:06

Zmniejsz ilość białka do 180g a zwiększ tłuszcze (o ile jest to low carb) lub również zmniejsz tłuszcze do 100g i zwiększ węglowodany.

A tak reszta ok? Dozucilem jeszce Omege 3-6-9 Treca.. Dobra, lece na 100 W i 80 T, po weekendzie sproboje calkiem w CKD wejsc.. I teraz male pytanie.. Zalozmy, ze mam zapotrzebowanie 2200kcal 80 x 2g = 160 (wolalbym trzymac bialka na poziomie 200g..?) 30g W wychodzi na to, ze tluszcze 160g.. Jesli bym chcial podniesc bialka to kosztem tluszczy, [...]

[...] areobowych. Miał szybką przemianę materii; starał się jak mógł o przyrosty masy. Jakiekolwiek ćwiczenia areobowe powodowały spadek masy mięśniowej. Miał czasem wrażenie, że tłuszcze spala szybciej, niż je przyswaja. Im więcej masy udało mu się wypracować, tym szybciej tracił na wadze. Zrezygnował więc z treningu areobowego, ponieważ starał się [...]

Nie możesz normalnie zastosowac posiłków zbilansowanych? Ewentualnie śniadanie niech zostanie bialko i tłuszcze, po treningu możesz wrzucić bialko z weglami chociaż tłuszcze też tu nie wadza i następne posiłki też bialko wegle i tłuszcze Chyba że masz taką wiedzę że wszystko masz już w glowie ile brakuje Ci wegli, białka i tłuszczy na dany dzień

Od dziś wchodze ponownie na Low Carb, zatęskniłem za tłuszczami Założenia są takie: DNI TRENINGOWE: Kalorie: 2300 Białka: 200g Tłuszcze: 140g Węglowodany: 60g DNI NIE TRENINGOWE: Kalorie: 2300 Białka: 200g Tłuszcze: 105g Węglowodany: 140g

[...] skończony cykl cm3_beta alanina. Aktualnie jack3d Ostatnio przerabiany plan: P&P 4dni Jeśli chodzi o dietę to mam dopiętą, tylko zdrowe posiłki bez żądnych cheatów i tak dalej. Wygląda to mniej więcej tak: W dni LC - białko 254, tłuszcze 100, węgle 308 W dni MC - białko 254, tłuszcze 100, węgle 462 W dni HC - białko 254, tłuszcze 100, węgle 616

sponsorować nie musisz ale sprawdź czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie dobowe na białko, tłuszcze i węglowodany. moje dane : waga 85 kg wzrost 182 cm wiek 26 lat 1g białka =4kcal 1g węgli =4kcal 1g tłuszczy =9kcal białko 2 g na kg masy ciała czyli 170x4 kcal = 680 kcal tłuszcze 1,3 g na kg masy ciała czyli 110x9 kcal = 990 kcal reszta to [...]

[...] tylko z T i WW jak zapotrzebowanie przy wyższej wadzę na białko również się zwiększy. Jak bym miał to rozumieć to co mówili to tylko tak , że na początku ustalamy białka , tłuszcze i węglowodany na kg , taki przykład , żeby bardziej rozjaśnić sprawę : b - 2g w - 4g t - 1 I jeśli miałbym tak jak by tylko zwiększać z węglowodanów i tłuszczy to [...]

[...] licz na masę należną. Czyli jeśli oceniasz że byłoby Ci widać kratę przy 70 kg, to wartości licz w odniesieniu do 70 kg. Tłuszcz nie potrzebuje pokarmu. Białko może być, tłuszcze podbij do 1,5 grama na kgmc, węgle obetnij do 3 gram= stestuj co się będzie działo przez tydzień-dwa i wtedy modyfikuj. Węgle jedz tak: 30 % przed treningiem, 70 % [...]

[...] taka jedna sprawa. Kalkulator po treningu jak liczy kalorię i rozkłada je na poszczególne makroskładniki to zawsze jest najwięcej węglowodanów , później białko i na końcu tłuszcze. Więc dlaczego jak nie którzy układają dietę to mają czasem najmniej węglowodanów w diecie , więcej białka i resztę zapotrzebowania to tłuszcze (swoją droga [...]

[...] oraz kaszę gryczaną. Twaróg? Nie wliczam takiego białka w ogóle , 0 nabiału :) Ok dzięki :) A i jeszcze jedno pytanko. Jeśli już waga stanie to trzeba dodać kcal i mogę zrobić tak , że dodam tluszcze do 1.5g/kgmc i resztę kcal z węglowodanów czy jest jakaś reguła jak dodajemy kcal to teraz dodajemy tłuszcze , następnym razem węglowodany itd. ?

znam sporo osob co zjadaja jaja po treningu, wiem, ze zaraz krzykniecie, ze maja tluszcze, ale sa to tluszcze zemulgowane, ktore juz zaczynaja sie trawic w zoladku i sposob ich trawienia jest dosc szybki i latwy dla naszego organizmu, stad nie sa az tak zla opcja po treningowo, tym bardziej prawie idealny aminogram przemawia dodatkowo na ich [...]

[...] makaron pełne ziarno i warzywa, i po treningu tak ok 40 min przychodzę do domu i jem ostatni posiłek, dziś była to rybka w sosie pomidorowym czyli przede wszystkim białko i tłuszcze czyli tak jak na noc się powinno, no ale czytałem że po treningu nie powinno się jeść tłuszczy. I nie wiem czy jeść coś innego jak przyjdę i jeszcze później [...]

[...] odżywianie, ale po rozkładzie b/w/t widać, ze kiepsko z dietą, dlatego efekty po xpandzie + cytocell miales takie a nie inne Pzdr edit# hmm, białko by uszło w miare, węgle nawet też ale tłuszcze masakra. W końcu sam dojdziesz jaki ma być stosunek węgle:tłuszcze z obserwacji samego siebie. Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2011-08-02 00:45:02

Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]

Białko: 201, Węgle:196, tluszcze:110, KCAL: 2650 wyglada OK DNT Razem: białko: 170, węgle:81, tluszcze: 89, KCAL: 1850 mozesz podbic bialko do poziomu z DT jeszcze jedno, myslicie, ze zielona herbate moge robic wieczorem? Inaczej musze sporo wczesniej robic, bo przelewam do butelek plastikowych na caly dzien. sam zalewam wieczorem i naciagam [...]

[...] - same podstawy, krótko i intensywnie - i zdarzy mi się zagrać w piłkę 2-3x/tydzień ~60 min raczej zmienne tempo niż aerobowo). Bilans DT 2200kcal - wysoko węgle, nisko tłuszcze - w 1800kcal w DNT - nisko węgle (~2g/kg masy ciała), wysoko tłuszcze. Stosuję metodę z posiłkiem (20% zapotrzebowania) przed treningiem, resztę jem po. Post 16h. [...]