tłuszcze

tu nie chodzi o laktozę tylko o kazeinę,no i tłuszcze też,wiadomo,że na pewnym poziomie to nie ma znaczenia ale jeśli ktoś stara się o bycie możliwe najlepszym to zaczyna zwracać uwagę na każdą najmniejszą kwestię która może mu pomóc w realizacji tego

Witam, przepraszam ze tak długo sie nie odzywałem ale miałem odcięty internet , to moja dieta 1-wszy dzień (mam zamiar ułożyć dietę na każdy dzień) chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna skorygował ew. błędy 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:30g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: [...]

1 DZIEŃ PO MINIMALNYCH PRZEROBKACH. 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:31g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: 719kcal 2posiłek Mięso z piersi kurczaka (150g) Białko:32g Tłuszcze:2g Węglowodany:0g Wartość Energ.: 149kcal 3posiłek Mięso Z piersi kurczaka (ok.150g) Kasza Gryczana [...]

2 dzień 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Płatki Owsiane (150g) Mono(5g) Białko:32g Tłuszcze:13g Węglowodany:124g Wartość Energ.: 705kcal 2posiłek Tuńczyk w Oleju (135g) Chleb zwykły (100g) Białko:42g Tłuszcze:13g Węglowodany:52g Wartość Energ.: 502kcal 3posiłek Mintaj (ok.150g) Ryż Biały (Woreczek 100g) Sałata z jogurtem (ok.150g) Oliwa Z [...]

[...] placek owsiany banan i białko pomiędzy siłką i siatką chleb z łososiem podudzie z indyka, z ryżem, warzywa z oliwą Suma dobowa: 2878kcal, 226g (31%) białko, 90g (28%) tłuszcze, 286g (40%) węglowodany Link do dokładnej rozpiski Trening FBW: przysiad klasyczny: 10/10/9/10 Wiosłowanie: 10/10/10/10 Zarzut ze zwisu: 10/10/10/10 Wyciskanie [...]

Poniedziałek Razem Węglodowany -450,3g Tłuszcze-98,5 Białka-128 Kcal-2663 (Wtorek) Węglodowany-310 Tłuszcze-113,1 Białko-148,8 Kcal-3650 (Środa) Węglodowany273,4 Tłuszcze104,1g Białko-124,5 Kcal3012 (Czwartek) Węglodowany-482,3 Tłuszcze-85,6 Białko-115 Kcal-2698,5 (Piątek) Węglodowany-376,2 Tłuszcze-107,7 Białko-164,3 Kcal-2608,5 (Sobota) [...]

[...] na wyciągu 7,5kg 8. plank 3x max 20sek / 15sek / 15 sek + rowerek 30 minut + rozciąganie Miska na dziś!17.07.2013 Suma dobowa: 2071kcal, 161g (31%) białko, 68g (30%) tłuszcze, 202g (39%) węglowodany --> http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c7346199634c9316000023/okurasei/dzien/2013-07-17 Warzywa: sałata, pomidory, cukinia [...]

Iza, muszę mieć jasność, więc, wybacz te "parę" pytań%-).%-) 1.Wyrównaj tłuszcze- czyli każdego dnia równiutko 70, a nie raz 70 raz 65, tak? 2.Liczyć warzywa wszystkie tj. sałata, ogórek, szparagi itp. wrzucać w rozpiskę? 3. Po tej diecie rozpocznij 3 dniami tylko z zielonymi warzywami oraz proporcjami B/T 20%/80%- tego nie łapię. Co z kaloriami, [...]

[...] Szamanie (BTW 120/70-75/140 od 6 tyg. 3 dni, rotacja 120/70-75/115 od 2 tyg. 2 dni) dzień wyższych węgli, czyli: zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 węglowodany Picie: woda mineralna 2l, kawa rozpuszczalna x2, herbata żurawinowa (bioactive)x2 Warzywa: marchewka, buraczki Suplementy: tran, magnez, plusz z [...]

[...] (po 7 tyg. 4 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 3 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) tydzień i 6 dni amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Picie: 1,5 l woda mineralna, kawa rozpuszczalna x2, herbata (Bioactive)x2, woda z miodem i śliwkami Warzywa: marchewka, buraczki, brokuły [...]

Dokładny plan: Śniadanie Białko Tłuszcze Ww kcal Płatki owsiane 120g 14,28 8,64 74,88 439,2 Mleko 250ml 7,5 5 11,7 122 Oliwa 20g 0 18,4 0 164 Rodzynki 105g 2,415 0,525 68 290,85 wolałbym tu dać jaja skoro w II posiłku masz ser 33,695 32,565 156,08 1062,05 II posiłek Białko Tłuszcze Ww kcal Chleb razowy 100g 6,2 1,25 47,5 237,5 Seb biały 40g 7,6 0 [...]

Cześć ;) Po wakacjach wracam do treningów nie dało rady kontynuować ćwiczeń sami wiecie wakacje wyjazdy itd ;) Dietę leciutko zmieniłem. Wywaliłem ostrowie bo troche przy kasie nie jestem :P Trochę schudłem to zmieniłem zapotrzebowanie kaloryczne itd. Jeżeli ktoś ma czas to proszę o sprawdzenie i o lekkie korekty, bo dieta była już sprawdzana [...]

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jedynie magnez i bellisa  Stosowane wcześniej diety : Nigdy żadnej Plan treningowy: 1. Rozgrzewka 10 min, ostatnio Mel B pośladki 2. Wykroki z hantlami w tył 3x8 20kg 3. Przysiady z hantlami 3x8 20kg 4. Martwy ciąg 3x15 20kg 5. Wznoszenie łydek czy jak to się zwie 3x10 20kg 6. Wznosy bioder 3x10 [...]

Białko to budulec A źródło energi to albo tłuszcze albo węglowodany zależy od kulturysty i celu Białko się powinno jeść w większych ilościach bo zwiększa metabolizm ( i tam jeszcze parę innych powodów dla których warto) Zmieniony przez - shefu w dniu 2008-12-27 00:17:24

[...] to nie wiem na jakiej podstawie ty "bys stawial na roslinne" pokaz mi jakakolwiek kulture prymitywna, pokaz mi historycznie jakakolwiek kulturę stawiajaco na tłuszcze roslinne. A tak powiem ci w wegetarianskich regionach Indii stawia sie na tluszcze roslinne i ilosc zgonow na zawal serca, ilosc chorob serca jest tam największa na [...]

[...] 1 3 jaja kurze z trzema kromkami chlebka razowego badz pol miski owsianki z mlekiem w 2 opcji nie bazuj na białku z mleka, a więc dodaj pełnowartościowe białko i zdrowe tłuszcze, ew owoc 2 Dwie kromki chleba razowego z piersią kuraka(czym to doprawić, polać żeby gładko wszedło?) dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3 Dwie kromki chleba razowego z [...]

[...] ciało reaguje, niektórzy źle reagują na podbicie kaloryczności weglowodanami, bo to podnosi poziom insuliny, która u nich buduje tkankę, ale tłuszczową zamiast mięśniowej. tłuszcze z kolei pozbawione takiej zdolności i w dodatku są ważne dla produkcji hormonów.. oczywiście, to nie znaczy, że trzeba wykluczyć węglowodany! też są potrzebne. Ale w [...]

[...] obetnę kcal. Koło 300 na początek powinno być ok? Może węgle w ostatnim posiłku mnie podlewają, choć mit o węglach na noc dawno obalony... Nie wiem już co robić. Zwiększyć tłuszcze do 40 % na rzecz węgli? Regeneracja jest ok. Stres? No stres :-) @blue_hope też masz wizytę 3 dniową? Dziś już pewnie jesteś po zabiegu, da się przeżyć :-)? Jak [...]

tak,w dni bez treningu ilosc kalorii zmniejszamy obcinajac wegle,bialko i tluszcze bez zmian ja obcinam zawsze z posilkow okolotreningowych,czyli mniej wiecej dzien-silownia 2x100gr ryzu/kaszy itp. dzien-aeroby 2x75 gr ryzu/kaszy itp. dzien wolny 75+50gr ryzu/kaszy itp. Mi akurat takie roznice starczaja,zeby waga powoli szla do gory,bez [...]

[...] brzucha od kiedy zrobiłem wycinke i z 91kg zjechałem na 75kg zacząłem stosowac tą dietke po swojemu...mianowicie w DT wpierdzielam ok 5g wegli na kg masy a w DNT 2g wegli na kiogram masy,białko i tłuszcze na tym samym poziomie...i powiem tak na brzuszku nic sie nie odklada a masa idzie do przodu tylko powolutku ogólnie jestem zadowolony.peace