tłuszcze

[...] złotego środka albo cudu niestety musze Cie sprowadzic na ziemię i uświadomić ze wlasnie ten tekst jest kluczem do sukcesu całkowicie usunąć wszelkie słodycze, cukry proste, tłuszcze i weglowodany mozesz schudnąć nie ćwicząc - ograniczając spożycie kalorii ale co jest ważne - STOPNIOWO także sugeruje zacząć od usuniecia słodyczy, pozniej [...]

[...] omeg-3 dziennie i w jakich odstepach -jakies wskazowki? Po 1.-w 6-8 tyg nie zejdziesz do bf 4%(a w dodatku z Twoją wagą wyglądałbyś pewnie,bez urazy,jak anorektyk po 2.-tłuszcze nie jest w stanie "przerobić się" na mięśnie A co do pytań to dietę możesz trzymać tak długo jak chcesz,pod warunkiem,że dostarczasz wszystkich potrzebnych [...]

[...] na redukcji nie bardzo,słabe źródło białka,dodaj lepiej więcej mięcha a w szczególności białych ryb których wgl. nie masz.Przed i po treningu zarzuć jakieś porządne źródło białka np przenosząc je z jakiegoś posiłku,banany to też na redukcji jako dodatek. Na noc dodaj jakieś zdrowe tłuszcze. I podstawa- DO KAŻDEGO POSIŁKU ŚWIERZE WARZYWKA:))

Ew białko że sobą zabrać resztę na pewno kupisz w sensownych cenach ,można tanio trzymać miskę jak jest potrzeba jajka/twarog itp źródła ww to raczej dość tanie wszędzie ,tłuszcze też dobierzesz Gdzie się wybierasz ?? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-06-22 06:19:03

Białko 2-2,5 g na 1 kg masy ciała . Tłuszcze jakieś 1-1,5 g a reszta to węgle . Dodawaj stopniowo zobacz czy waga idzie na trochę mniejszej ilości . Jak nie wtedy doloz weglowodanow :)

[...] , po którym uzyskasz masę,dlatego ludzie wymyślili dietę która powinna zawierać wszystkie składniki w odpowidnich proporcjach i ilościach.Mam na myśli białka ,węglowodany ,tłuszcze ,witaminy ,sole mineralne,etc.Jeśli ktoś bierze się za kulturystykę profesjonalnie to musi o tym pamiętać.I nie wystarczy jeść tylko budyń aby przybrać na masę [...]

stosuj udoskonalenie bialek weglowodanow i tluszczy oraz ich zroznicowanie jedz nie tylko drob ale takze ryby wolowine cielecine... szkoda ze nie rozpisales dokladnie warzyw ale coz daj je do wszystkich oprocz okolotreningowych nie wliczajac do bilansu jako tluszcze nie tylko oliwa ale pestki i nasiona oleiste oleje lniane ryby tluste orzechy jako [...]

Aras no liczylem to bedzie 2,5b.3,0w staram sie unikac tluszcze 1

1 posiłek: 3 jajka - dorzuc płatki owsiane 2 posiłek: jogurt z musli - inne źródło białka + warzywa + tłuszcze 3 posiłek: 50g ryżu brązowego i kawałek piersi z kurczaka (niestety nie wiem ile waży) - nom to musisz mniej wiecej wiedzieć, albo wage zapodac i ważyć, do tego oliwa i warzywa 4 posiłek: przed treningowy?? 50g ryżu brązowego i [...]

Witaj, Masz większy bf lecz masz braki w masie mięśniowej, tłuszcze bym obniżył troszkę. Skupiłbym się na wolny ciężarze jeśli chodzi o trening oraz interwały. Ryby są ważne jeśli masz problem z jedzeniem ich zainwestuj chociaż w tran. Pozdrawiam

Na noc bialko, a nie zedne tluszcze czy weglowodany a cos mi sie zdaje ze mega mass to odzywka na mase wiec jest ja sens jesc na noc ? Pozdrawiam banann

Dodaj zdrowe tłuszcze: Omega 3, Oliwa Oblicz zapotrzebowanie kcal, Rozkład B T W ułóż wstępną diete i zamiesć ją tutaj żebyśmy mogli sprawdzić. Dieta to połowa sukcesu. No i życze powodzenia, mamy podobne cele ;-)

[...] pod zapotrzebowanie na masie lub na redukcji, białko i tłuszcz zależne od masy ciała więc rotujesz węglowodanami najbardziej. Jak lubisz węglowodany to nie baw się w low carb, ten podany rozkład to dieta zbiilansowana tłuszcze dasz na poziomie 1g na kg masy ciała to reszta z węglowodanów to będzie ich sporo, nie bój się węglowodanów :-)

[...] białko i tłuszcz zależne od masy ciała więc rotujesz węglowodanami najbardziej. Jak lubisz węglowodany to nie baw się w low carb, ten podany rozkład to dieta zbiilansowana tłuszcze dasz na poziomie 1g na kg masy ciała to reszta z węglowodanów to będzie ich sporo, nie bój się węglowodanów :-) O to super, bo właśnie słyszałam że najbardziej [...]

płatki kukurydziane zamien na owsiane twarog poltlusty na chudy dodaj warzywa,zdrowe tluszcze

ja rowniez wole jajecznice, ale tak jak pisal ktos wyzej zawsze mozna jaja na twardo zabrac ze soba do szkoly czy pracy a jajecznice tylko na oliwie- zarazem bialko i zdrowe tluszcze- takie moje zdanie, ew teflon

na oliwie też można, ale umiarkowanie najlepsze do smażenia są oczywiście tłuszcze najbardziej stabilne, czyli tam gdzie jest najwięcej nasyconych - olej kokosowy, masło (najlepiej do smażenia wziąć ghee, czyli masło sklarowane), smalec (najlepiej barani lub gęsi) można też roztopić łój wołowy i na tym smażyć

No Shotgun 644 g porcja przed treningiem Hyperfusion 240 tabs codziennie rano 6 kapsow, lub w dni treningu po treningu bcaa tst 10g przed i po treningu omega do sniadania, lub posilku bogatego w tluszcze od 2 do 8 w zaleznosci ile ryb tygodniowo idzie. vitamins a-z 2 do sniadania magnez,cynk 40mg cynku+200-400mg magnezu przed snem.

Wiesz... jeżeli chcesz pozbyć się oponki, to dieta jest podstawą. Tłuszcze są jaknajbardziej potrzebne, prawie tak samo jak proteiny, czy węglowodany. Jest tak,że węglowodany zjadane wieczorem nie zostają podczas snu w pełni spalone, ponieważ analogicznym do snu jest to,że aktywność podczas niego jest znikoma... Kiedy śpimy uaktywnia się hormon [...]

[...] białka 100g 46 10.8 0 0.8 jaja całe 100g 150 12.5 10.7 1 chleb pełnoziarnisty 30g 60.9 1,4 0,3 13,1 cebula 100g 37 1.4 0.4 6.9 ------------------------------------------------------------------------ suma kcal białko tłuszcze ww 3250,5 289,7 69.8 361.6