sam

[...] się już do tego 2 jak nie 3 lata,ale dziś sobie powiedziałem że to jest ten dzień w którym musze zacząć działać. Jak widać na zdjęciach ciało mam koszmarne i mówiąc szczerze sam patrząc na to jestem cholernie nie zadowolony. Zastanawiam się nad redukcją ,bo jednak troche fatu mam. Jakaś dieta? co mam ograniczyć? Co w przypadku takiej budowy jaką [...]

[...] zwiększyć? Czytam, że proponujecie niektórym zwieszać tłuszcze a nie węgle. Mam tendencje do tycia i obawiam się zalania. 2 lata temu ważyłem 100kg :/ z czego większość to sam tłuszcz :/ Oto mój dzienny bilans i już z góry dziękuję za pomoc w doprecyzowaniu dietki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1360ec22a7c84e54abe60e18dc5bf468.JPG Oczywiście to [...]

[...] drazek: 11 podciagniec na prostym drazku w szerokim roztsawie dloni, + 5 kg doczepione na pasku obecny trening na plecy (raz w tyg) 1. 4 serie podciagania na drazku, 2 serie sam po 10, 2 serie z 5kg miedzy nogami 10 i 9 powt 2.wioslowanie sztanielka 4x12 3.sciaganie linki wyciagu gornego zza karku , do szyi 4.unoszenie tulowia z opadu Prosze o [...]

jak w temacie smsy w heyah do wszystkich sieci po 3gr sposob sprawdzony przezemnie wielokrotnie bo sam tego uzywam nareszcie karta 20zł na miesiac a nie trzy na miesiac wymienie sie na jakis inny patent Zmieniony przez - miskarb w dniu 2005-07-31 14:10:59

To co tu napisze wielu z Was moze okazac sie szalone. Dla mnie jest to rzecz godna przetestowania. Otoz wedlug Pavla Tsatsoulinea i rosyjskich specow od trojboju klatke mozna robic (a nawet powinno sie!) 4-8 razy w tygodniu. Boris Szejko mowi ze w przeciwienstwie do ciagow i przysiadow (ktore to mozna robic gora 2 razy w tyg) miesnie gory ciala [...]

Jest taka sprawa. Jakis miesiąc temu grając w piłke na bramce niefortunnie sie rzuciłem i zaczęły bolec mnie dolne plecy. Troche pobolewało, ale mineło na drugi dzien. Jako ze to był turniej na 2 dzien takze miałem mecz, tym razem musiałem grac w polu wiec wiecej biegania i po 10 minutach znowu zaczęły mnie bolec, gdzies w 30 - 35 minucie juz [...]

[...] wszyscy forumowicze, którzy u mnie zakupili skarpety byli zadowoleni i otrzymali paczkę Transakcja na starej zasadzie: przelew --> kiedy dostanę na konto wysyłam w ten sam dzień. Zamówienia składamy tak: numerek i ilość sztuk np. 1.-20sztuk, 2.-3 sztuki itp itd. OFERTY I WSZELKIE PYTANIE PROSZĘ KIEROWAĆ NA MAILA: [email protected] [...]

[...] też żeby ktoś kto wie jak to powinno wyglądać napisał tutaj co z czym najlepiej łączyć i na jaką porę dnia Nie chce aby ktoś mi układał dietę pode mnie specjalnie bo to sam mogę zrobić. Tylko jeżeli to ktoś stosuje to jakby to miało wyglądać i czy to daje efekt. Nie zamierzam jednak eliminować całkiem węglowodanów bo i one potrzebne są. [...]

[...] ma 167. Obecnie ma 19 lat, trenował w wieku 16-17 lat. Nie wiem, czy czynnikiem "cofnięcia się" jego wzrostu były przysiady ze sztangą, czy może coś innego. Pytam, ponieważ sam mam ok 172cm wzrostu a to stosunkowo niewiele i nie chciałbym być jeszcze niższy - dlatego nie ćwiczę nóg, co mi bardzo ciąży, ponieważ chciałbym rozbudować mięśnie nóg. [...]

[...] zrobić porządny cykl, jak wiemy do wakacji dużo nie zostało. W poniedziałek wziąłem 30g carbo (1 miarka) przed treningiem, 10g BCAA oraz 5g kreatyny, po treningu tak samo zrobiłem, dodatkowo po godzinie wziąłem białko również jedną porcje. Wszystko wziąłem tak jak powinno się brać według zaleceń na opakowaniach prócz kreatyny. Słyszałem, [...]

[...] którego wykryto podwyższony poziom testosteronu pochodzący spoza jego organizmu, jest dwukrotnym, srebrnym medalistą olimpijskim z Atlanty i Sydney. "Nie zrobiłem nic złego, sam świadomie nie brałem żadnych niedozwolonych środków - powiedział w niedzielę Sabanis. - Moje życie się załamało, moja rodzina jest rozbita, nie wiem, co mam robić. Nie [...]

[...] możliwe jest słuchanie muzyki przez stereofoniczny zestaw słuchawkowy np. HBH-DS970. Można też przesyłać strumień muzyki bezpośrednio do urządzeń stereo w domu lub samochodzie (np. przez odbiornik muzyczny Bluetooth MBR-100). Co istotne w przypadku telefonu muzycznego, wszystkie te funkcjonalności nie wpływają na skrócenie czasu [...]

Witajcie, chciałam Was poprosić o poradę, może są tu fachowcy. W sobotę miałam mały wypadek i stłukłam stopę. Po jakimś czasie trochę spuchła i bolała, więc udałam się do lekarza. Okazało się, że to złamanie v kości śródstopia. Założono mi gips i zlecono kontrolę za 2 tygodnie. Później odebrałam rtg, na którym jako laik nie jestem w stanie [...]

Witam. Trenuję od ponad 3 lat. Ostatnią masę kończyłem koło roku temu z około 100-103kg. Kalorie dobijałem na siłę bo było ich około 4700 i generalnie sam proces robienia masy i zwiększonej puli kcal jest dla mnie bardzo męczący. No i wtedy coś pękło i przestałem w ogóle liczyć kcal i jadłem dosłownie wszystko. Masa nie zdrowych rzeczy, zdrowe [...]

[...] i nie jest w żadnym stopniu kontuzjowany, ale doświadczenie nauczyło go, że należy na to uważać. Sudo głównie koncentrował się na treningach bokserskich, ponieważ jak sam mówi, jego przeciwnik jest dobrym zapaśnikiem, więc przed jego obaleniami trzeba jakoś się bronić... i podobno jego stójka prezentuje się bardzo ciekawie. Próbkę jego [...]

[...] staram się robić 3 treningi w tygodniu systemem ABA i BAB zachowując conajmniej jeden dzień regeneracji. Ze względu na ograniczone możliwości, w planie A i B bywają te same ćwiczenia, wszystkie po 5 serii: Plan A Nogi: Przysiad z hantlami 10-6x Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławeczce skos ujemny 12-8x Plecy: Wiosłowanie jednorącz w oparciu [...]

[...] ktoś pomogł mi ułożyc plan na masa/siła nie mam za duzo sprzetu mieszkam na wsi ale myślę ze cos da sie zrobić posiadam ławeczke hantle i drązek podaję przykładowy plan sam układałem ale nie wiem czy wogole sie nadaje prosze o POMOC albo jakis inny plan wszystko po 4 serie powtórzeń 12/10/10/8 Poniedziałek Klata/Triceps Wyciskanie na [...]

[...] naturalny (400g) + płatki owsiane + rodzynki + wiórki kokosowe + ewentualnie orzechy obiad I: 100g ryż + jedna pierś z kurczaka + jakieś warzywa (np: brokuły) obiad II: ten sam zestaw co wyżej kolacja: twaróg chudy + trochu jogurty naturalnego + garstka rodzynek suple: CM3 TREC (3tab. przed i po treningu/w dni bez siłowni 3 tab. po śniadaniu) [...]

[...] spac a po snie ide na silownie,. Moje pytanie brzmi, kiedy powinienem brac kreatyne? Gdy pracuje to o godzinie 16 po przebudzeniu sie na czoczo, pozniej w pracy po 6-8h i na sam koniec przed snem? a w dni treningowe tak jak zalecane jest na opakowaniu? I jakie dawki powinienem brac? Po ile kapsulek? przy wadze 78 kg i wzroscie 180 cm, wiek 24 [...]

[...] 5 ( Obiad, po treningu ) - 100 gram ryżu lub makaronu + filet z piersi z kurczaka, lub filet z ryby mintaj, lub tuńczyk z puszki 6. Posiłek numer 6 ( Kolacja ) Jajecznica ? sam nie wiem co wziąć na kolację żeby nie zapychało.. 7. Posiłek numer 7 ( Przed snem ) 100 gram twarogu wymieszanego z jogurtem owocowym info : 1) obowiązkowa fotografia [...]