Ok. Więc bez *******enia... Jestem tu new..poprostu świerzak... No więc będziecie mogli ogladać moje postępy. Na sam pryiorytet wziełem więc Klate + Abs.. Trening głównie w domu. Przedstawie wam trening abs, bo klatki to nie ma po co w tym temacie głównie chodzi o abs... 1.Wznosy kolan 5x20 2.Wznosy kolan na boki 5x20 3.Brzuszki seria 1 27 seria [...]
[...] ze sztangielkami 4x10 -uginanie ze sztangielkami młotkowe 4x10 Jak widać z nóg zrezygnowałem - celowo, nie zależy mi na treningu nóg, w chwili obecnej bez treningu sa w sam raz. PLecy lightowo bo i tak są za duże w stosunku do reszty. Najbardziej zależy mi na ramionach, stąd trenowałem je 2x w tyg. Z supli podczas tego cyklu treningowego [...]
[...] może obniżyć ryzyko śmierci związanej z chorobami serca. Wpływa korzystnie na zwiększenie czujności i zdolności motorycznych. Krótka drzemka poprawia percepcję w taki sam sposób jak całonocny sen. Przemęczeni i niedospani ludzie częściej sięgają po produkty wysokotłuszczowe i wysokocukrowe. Ucinając sobie krótką drzemkę zmuszasz organizm [...]
[...] stojaków. Czy asekuracja w stojakach mh-s003 i ms-s008 nadaje się również do wyciskania w poziomie, czy może być używana tylko przy skosie ujemnym? Będę ćwiczył często sam, jestem początkujący, więc czułbym się pewniej z asekuracją w stojakach ;-). Rozważam: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html - [...]
[...] mi suplementy z których obecnie korzystam ? 2. Czy trenować jakieś partie 2x w tygodniu ? 3.Z czego i kiedy najlepiej mogę dodać pare g białka (czy dobrym pomysłem jest sam twaróg + oliwa z oliwek) Jakieś sugestię w stosunku do diety/treningu. Może jednak powinienem zgubić parę kg. Czekam na sugestie :) [...]
[...] jest w stanie unieść jedną hantlę ważącą 10kg w pierwszej serii pierwszego ćwiczenia ale nie sztangę w następnym ćwiczeniu, która obciąża jedno z ramion w dokładnie tym samym stopniu. Nawet przy zastosowaniu bardzo długich przerw rzędu 2-3 minut. Dodam, że każdą z serii wykonuję do odciny. Do momentu aż pod sam koniec mam problem z techniką [...]
[...] to sobie ze przeplatal bym silke z treningamii. Na poczatku podczas ACT byloby cos takiego: pon.-tenis wt.-silka sr.-tenis czw.-silka pt.-tenis so.-silka (+ niektore soboty mecze ligowe jeszcze) nie.- odpoczynek Czy nie lepiej np. na silke isc przed tensiem w ten sam dzien czy jak? da w ogole rade? dziekuje za kazda pomoc i POZDRAWIAM! :]
[...] plan w całość po poczytaniu forum ,lecz wiem też ,że jest na tym forum wielu ludzi ,którzy napiszą mi cały plan ,który da mi większe efekty niż ten ,który ułożył bym sobie sam. Proszę o podanie całego planu od poniedziałku do niedzieli + to ile czasu powinien trwać 1 trening ,z jakim obciążeniem ćwiczyć na poszczególne partie mięśniowe ,ile [...]
[...] sie czy nie dolozyc do cyklu Kreatynki. Tylko nie wiem jak z glukoza wolalbym jej nie jesc bo diety i tak nie bede mogl sobie ulozyc i jej przestrzegac w 100% bo sam sobie nie gotuje a i w pracy przez caly dzien nie bardzo moge jesc wszyskiego co chce Zmniejsze wegle na oko o 40%-50% i dodam sporo bialeczka i odetne troche tluszczyku. [...]
[...] jakos na nabranie wagi (wyrzut insuliny?) Bo chce wlasnie od przyszlego tygodnia zaczac cykl mono (dojdzie glukoza,ryż i jakies tam jogurty) Bilans kaloryczny trzymam ten sam. Od zakonczenia Ckd minelo ok tydzien (powoli dorzucam wegle) na przestaniwenie zamiane T,B,W daje 1,5 tygodania Czy nie za szybko wskocze na te wegle i czy nie wydluzyc [...]
Judoka sam przesłał nam materiał dotyczący jego występu w dalekim Uzbekistanie. Jest się czym chwalić, bo w Termez w dniach 11-12 kwietnia wywalczył brązowy medal. Od 10 do 12 kwietnia, brałem udział w Termez w Uzbekistanie w turnieju w Kurash. Jest to sport narodowy w Uzbekistanie podobny do Judo. Turniej jest organizowany raz na dwa lata od roku [...]
[...] ciag 2s (+1 rozgrzewkowa) 8-6 4. szrugsy ze sztangą/hantlami- 2s -10-10 biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc-5s 10-10-8-8-6 " Do tego w dodatku chciałbym dorzucić konkretnie aeroby po każdym treningu około 45 min a także trening mięśni brzucha jednak w dni wolne od treningów siłowych robiłbym sam trening aerobowy. Dietę ułożona mam.
[...] początku wykryto u mnie skoliozę chodziłem na rehabilitację. Jak wiadomo nie przyniosła ona zadowalających efektów nic dziwnego jak na nfz każdy miał inną wadę a wszyscy te same ćwiczenia. Skolioza się zatrzymała nie postępuje i mnie nie martwi. Moim problemem jest mianowicie kifoza piersiowa wykryto ja u mnie około rok temu dzięki tej wadzie [...]
Ten sam temat, ale z ankietą. Miałem już tutaj temat, ale myślę, że warto założyć nowy. Otóż intrsuktor na siłowni powiedział mi, że FBW to jest trening typowo na redukcję, w żadnym wypadku na masę. Poza tym nie atakujemy mieśnia pod różnym kątem, tak jak to jest w splicie i robimy mniej ćwiczeń. Oczywiście mówi, że trening pleców (martwy, [...]
[...] z czasem jak będzie go ubywało dorzucę phenorex, w międzyczasie body fire się skończy, to do phenorexu dorzucę hydroxycute w którym są niewielkie ilości johimbiny, a na sam koniec redukcji do hydroxycuta zwiększę dawkę johimbiny żeby maksymalnie się dociąć. Oczywiście będę zaczynał od mniejszych dawek i obserwował organizm. Dorzucić coś na [...]
Witam serdecznie wszystkie Panie! Odrazu wyjaśniam że jestem płci męskiej ale potrzebuje pomocy właśnie Pań bo problem dotyczy mojej żony z tym, że ona niebardzo się tym interesuje wiec musze działać ja. Chodzi o redukcje, żona ma trochę nadwagę. Wszystko było by ok. bo od razu wyjaśniam że mi to w ogóle nie przeszkadza i żona jest naprawdę [...]
[...] cyklu, rozje*ane nadnercze czy coś innego. Jeśli jednak wynik badan boleriozy przyjdzie dodatni to wiem dla własnej wiadomości, że to przez ten sok. Możecie to negować, sam bym to pewnie robił, dopóki nie trafiło własnie na mnie. Jak już mowilem nikogo nie strasze, ani nic, ale wiem jedno ze jesli jakos z tego wyleze to nigdy nie tkne [...]
[...] otoz jak juz ktos ulozyl sobie diete to jest to dieta w ktorej najczesciej brakuje alternatywy dla danego posilku.. a nie ciezko w sumie jest przez miesiac dzien w dzien to samo.. no nie?;)) wiec prosilbym o jakies dodatkowe alternatywne posilki do tych ktore juz uzbieralem - godziny posilkow uzaleznione sa od dnia czy wolne czy nie;) SNIADANIE [...]
[...] dniowy, partia 1 raz w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): szczerze mówiąc to nie robię maxów... ćwiczę sam, więc boję się robić maxy- coś by nie wyszło i lipa }:-( Od świąt Wielkanocy byłem na redukcji i robiłem splita. Teraz przechodzę na masę i chciałbym zmienić na push&pull [...]
