[...] wiadomo były przerwy raz krótsze raz dłuższe , od 8 miesięcy ćwiczę regularnie ,próbuję ćwiczyć na redukcje lecz nie mam żadnych efektów nie wiem o co kaman cały czas ten sam fat, mięśnie chociaż powinny sie zrobić twarde a tu nic wszystko jest tak jak było , wszystko stoi w miejscu ani masa nie spada ani nie polepsza się definicja nic już nie [...]
[...] początkujacym cos więcej od tego (bardzo lekko wyrzezbiony brzuch,jakis tam bicepsik)Przedstawiam moj plan moze cos podpowiedziec pomozecie? Robie codziennie brzuszki hmm i sam nie wiem czy dobrze efekty są ale nie takie jak chce robie 1,5 miesiąca wiec tak codziennie 300 brzuszków, hantelki na biceps 20 powturzen 5 serii sztanga na biceps na [...]
[...] motywacji do działania, chcę pokazać moją walkę o normalny wygląd. Dlaczego? No cóż, mógłbym napisać że "lekko przybrałem na wadze" jednak nie byłaby to prawda. Szczerze sam widzę że się spasłem :) Mały przegląd: Staż treningowy: brak (siłownia), bieganie (3miesiące) Waga: aktualnie 91kg Cel: <80kg LUB zamiana BFa na mięśnie. Co jest moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzuch i uda mam dość spore. Jak miałem dwa lata wykryto u mnie astmę oskrzelową przez co musiałem brać sterydy, ale oczywiście nie tylko przez to wyglądam jak wyglądam, bo sam się zaniedbałem. Lubię słodycze i wiadomo, że obiady też się je (jakieś ziemniaki czy pierogi itp) ale chce to w końcu zmienić , bo już dłużej nie mogę oglądać siebie w [...]
[...] logicznie ten cykl w całośc czy bić propo i mastera i szamć wino czy inaczej to widzidzie. Proszę o pomoc koledzy i podpwiedźcie co wrzucić na odblok po cyklu, na razie mam sam clomid. 1. WIEK: 39 lat 2. WAGA: 100kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami wiekszymi [...]
[...] skomplikowane cwiczenia na ta partie miesni.Chodzi mi o ,,sztuczki"na bicepsy ktore pozwolą nam w szybszym czasie uzyskac wieksze obwody naszych ,,lap".Ostatnimi czasy sam przetestowalem jedną z takich sztuczek a mianowicie przez jakies dwa miesiące wykonywalem tzw.powtórzenia częściowe w formie superserii.Z efektow bylem niesamowicie [...]
[...] starcie zakończyło się remisem. Jest to ostatni pojedynek Czeczena w Sengoku, który obejmuje jego obecny kontrakt z Japończykami. Na pewno wiele od niej zależy, chociaż sam Mamed ostatnio wspominał o rozmowach z organizacjami ze Stanów Zjednoczonych. Kolejny pojedynek “Cannibal" ma stoczyć na KSW 15 w Warszawie. Jego rywal nie jest na razie [...]
Marcin Held Wzrost: 176cm Waga: 71kg Bilans w MMA: 8-0-0 Klub: Bastion Tychy Styl: Brazilian Jiu-Jitsu Marcin Held - Polski, najmłodszy zawodnik MMA. Uważany za jeden z większych talentów w Polsce. Uznany przez sherdog.com za najlepiej prosperującego zawodnika MMA. Mistrz polski Bjj i medalista wielu turniejów Bjj i Submishion Fighting. Zawodnik [...]
Witam, chciałbym poprosić od rade osoby ze stażem ponad 3 lata. Sam zacząłem trening taki bardziej poważny w 1 liceum teraz skończyłem 3, a początki z treningiem sięgają do 3 gim, na siłownie łącznie chodziłem 3 miesiące. To zacznę może od liczb: wzrost 186 waga 72,6 klata 106 łapa ~34 przedramiona 30 pas 76 wyciskanie 78 pompki zwykłe max: 63 [...]
[...] no i odwieczny problem z klatką piersiową więc stwierdziłem, że pewnie coś jednak w diecie nie tak, stąd wprowadziłem pewne korekty. 3x dziennie jem "obiad", jest to ten sam posiłek bo niestety mam ograniczony czas na gotowanie itp. ale co dzień rotuję między ryżami, kaszami i makaronami. Mięso też rotuję między piersiami z kurczaka, indyka i [...]
[...] pod reką nolva poszukujac dalej zatknełes sie na takie cos..http://www.sfd.pl/boldenon__NIE_dzi%C4%99kuje-t498463.html czy to tez ma sie do atomowego boldka .. bo juz teraz sam nie wiem . . Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 kg Wzrost: 175cm Obwód klatki: 104cm Obwód ramienia: 39cm Obwód talii: 81cm Obwód uda: 59cm Obwód łydki: [...]
[...] mi bol chocby przy otwieraniu okna lub jakiej kolwiek innej czynnosci.. Moje pytanie brzmi jak dlugo moge miec tak nie sprawna reke czy mam na nia uwazac..?czy moze powinieniem powoli ja jakos wzmacniac cwiczenaimi i zaczac cos konkretnie robic chcialbym jak najszybciej wrocic na silownie ale sam nie wiem jak to teraz wszystko ma wygladac..
[...] ok 63kg . Z siłownią miałem wcześniej styczność i ogólnie mam dość spore pojęcie na ten temat , bo wcześniej przez 3 lata trenowałem lekkoatletykę. Więc jeżeli chodzi o sam trening na siłowni to staż jest dużo większy. Przejdźmy do sedna.. Osiągnąłem swój cel, czyli przybrać na masie mięśniowej. Wszyscy w moim otoczeniu mówią , że jest [...]
[...] Dopiero od niedawna zainteresowałem się bodybuildingiem. Postanowiłem "dopakować" :) Wcześniej korzystałem z gotowych planów treningowych, teraz postanowiłem ułożyć sobie sam. Dlatego proszę o wszelkiego rodzaju uwagi i porady! Poniedziałek - Klatka -Wyciskanie na ławce prostej 5x 8-10 -Wyciskanie hantli na skosie 4x 8-10 -Rozpiętki 3x 10 [...]
[...] jest to, że w mojej wiosce jest tylko takie jedno urządzenie i trzeba się zapisywać na terminy. Z urządzenia korzysta też sporo kulturystów ćwiczących na siłowniach. Ja sam jestem zaskoczony skutecznością urządzenia. Czy spotkaliście się z czymś takim w swoich miastach i czy korzystaliście z tego? A tak to wygląda. Jak widać można oglądać [...]
Witam, Ćwiczę juz od jakiegoś czasu, natomiast od początku roku regularnie. Mam 28 lat, 186 cm wzrostu, waga 85 kg. Początkowo ćwiczyłem FBW (3,4 razy w tygodniu) ale przestał mnie satysfakcjonować. Dla urozmaicenia postanowiłem przejść na split. Oto poniższy trening dzielony na dwa (Trening A: Plecy, Klata, Biceps) Trening B (Nogi, barki, [...]
[...] mógłbym wywalić prostowanie nóg ze względu że nie mam jak robić i wydaje mi się że wystarczą przysiady w planie A? 6.Ćwiczenia na łydki, brzuch, przedramiona mogą być takie same w obydwóch planach? 7.Co do ciężaru to np. gdy robie 15 powt. to mój ciężar roboczy jest inny niż w przypadku 5 powt. Czy ma być on taki sam dla każdego przedziału [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu. Robie pompki od około roku a od miesiąca mam prowizoryczne sztangielki. Tu uwaga - sztangielki to sklejone taśmą 4butelki po 1,5l. Dla mnie są wygodne i wagowo jak w sam raz. Co do "treningu" to tak: Na klatkę: pompki: rozgrzewka: stopy na łóżku: 30, 20, 20, 15, 15 Plecak (5butelek po 1.5l) 15,15, 13,12,11,10,10,10,8,7,7,7,9 Przerwy [...]
