Witam! Zaczne od wstepu. A wiec... Jak dotad cwiczylem wykorzystujac do tego celu pare sztangielek ze zmiennym obciazeniem wiec i rezultatow znaczacych nie mam, chociaz to i tamto delikatnie sie zaznaczylo. Sposob (sprzet) treningu nie dal mi zbyt duzych mozliwosci pracy nad miesniami grzbietu oraz nog. Wkrotce jednak chcialbym zaczac chodzic na [...]
[...] chyba 3 dziennie znalazłem mnóstwo przepisów na internecie ale one zawierają np takie warzywa jak marchew a ona raczej jest słodka więc może ktoś ma jakieś fajne przepisy z samymi podstawowymi warzywami jak np. sałata, pomidor, ogórek itp. 2. Białko serwatkowe gdzieś już to czytałem ale wolę się upewnić czy sama serwatka jest w stanie zastąpić [...]
[...] suplementów (zestawu suplementów) na pierwszy cykl kreatynowy. Najlepiej firma i link do konkretnego produktu. Byłbym bardzo wdzieczny Druga ankieta brata - cel ten sam 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 19 3) waga/wzrost 87kg/187cm 4) staż treningowy 12mc 5) cel cyklu - [...]
Witam! Jaka technika rozciągania jest najbezpieczniejsza i najlepsza dla początkującego? Trenując około 2 lat olałem stretching (tak wiem, sam mam ochotę palnąć sobie w...:) Technika wykonywania ćwiczeń też prosiła o pomstę, nabawiłem się różnych przykurczów i bólów kręgosłupa. Czytając tutki w tym dziale natknąłem się na wypowiedź NinjaTKD "1) [...]
Witam wlasnie dostalem porecze przyczepiane do sciany i chcialbym podzielic sie z wami wrazeniami :) narazie ich jeszcze nie przyczepialem wiec opisze sam wyglad i wady jakie dostrzeglem jescze nie zakladajac. Po pierwsze gdy zamawialem je na allegro wyraznie podkreslalem ze chce aby zostaly wyslane na inny adres niz w allegro i chce czarna [...]
na stronie http://www.przeliczanie.webpark.pl zamiesciłem skrypt do przeliczania kg na funty oraz cm na stopy. skryptu sam nie wwymyśliłem zmodyfikowałem tylko skrypt znajdujacy się na pewnej niemieckiej stronie
[...] (na sodkach takich jak: teść prop..enan, superka, wino, boldek, deka)..ćwicze ok 5 lat z kilkoma kilkumiesięcznymi przerwami (kontuzja, przperowadzka, itp)..do tej pory sam sobie układałem cykle czy to z udziałem odrzywek czy saa ale teraz chcialbym aby pomógł mi ktoś z większym doświadczeniem.. Dodam że interesuje mnie zdobyćie fajnego [...]
[...] chudego mięsa lub ryba + warzywa + kasza/ryz brązowy/parabioliczny czy jak on sie nazywa... nigdy nie pamiętam 18.00/21.30 Kolacja: - Jaja (max. 2 żółtka) 20.30/24.00 Przed samym snem: - Tuńczyk z wody lub twaróg chudy /czy do tuńczyka moge dodać troche jogurtu? sam nie jest zbyt dobry.../ (godziny napisałam tak około, bo to zalezy od dnia...) [...]
Znalazłem na niecie artykuł o Nerwicy,sam kiedyś borykałem sie z tą chrobą i dlatego to przedstawiam. To choroba trudna do leczenia, bo spowodowana lękiem, obawą o własne zdrowie i życie. Tutaj nie pomoże tłumaczenie pacjentowi, że nic mu nie jest. Można próbować ją leczyć lekami uspokajającymi, ale na pewno większe znaczenie ma trening [...]
Witam. Pisałem ten sam post w dziale dieta teraz jescze chciałem poradzic się odnosnie treningu. Na początku pare słów o mnie. Około 11 lat temu zacząlem intensywny trening na siłowni który trwał około 3 lat. Waga z tamtego okresu to około 95kg (obód klatki 120 biceps 39 z tego co pamietam:) ). Ze względu na chorobę serca (odmiana arytmii) oraz [...]
[...] go do właściwego działu;/ wyskakiwał jakiś problem i żeby się skontaktować z adminem. Przy pierwszej lepszej okazji prosiłbym o przeniesienie go. Witam. To mój pierwszy samodzielnie ułożony plan. więc zdaje sobie sprawę z tego, że jest w nim dużo błędów o ile cały nie jest do du**;) samych ćwiczeń nie chcę zbytnio zmieniać i nie chce, żeby [...]
[...] i w zasadzie boli mnie cała ręka. Źródło wydaje się, że jest gdzieś w ramieniu, ale jakoś tak z tyłu niedaleko prawej łopatki. No trudno jest mi to określić. Boli samo z siebie, a dodatkowo przy okrężnych ruchać ramieniem. Jak szyję przechylam w lewo to też mnie boli w jednym punkcie. Ból jest dosyć dokuczliwy, przeszkadza mi w śnie i [...]
[...] rzeźbić? Pod koniec zimy chciałbym zacząć zmniejszać poziom bf, tak żeby na wiosne mieć fajna sylwetke, powiedzmy z około 10-12% bf 1. śniadanianie zazwyczaj omlet, czasami płatki owsiane górskie z mlekiem + białko 2. w pracy nieche przeginać i chodzić do kuchni 3 razy dziennie więc około 9 i 13.30 pije jogurt pitny 400ml zazwyczaj z lidla [...]
[...] cos, wychylam sie mowie o co chodzi, gość odrazu z pyskiem**** tu robisz wyp*****laj, mowie spokojnie że to moj brachol a ochroniarz wyp*****laj czlowieku , no to vice versa i sam wyp*****laj TUba za tubę po paru chwilach z 4 mnie butuje Ja ******le czy was tez takie cos spotyka ze jak ktos wiekszy to odrazu pretekst ochrona sobie znajdzie ??
[...] - wolne Piatek - klatka + przedramie + brzuch Sobota - plecy + nogi ( bardzo lekki trening gdyz jestem po operacji kolana) + brzuch Niedziela - wolne Trening ustalilem sobie sam moga byc oczywiscie jakies bledy mi jednak tak pasuje nie mam zadnych problemow.Jesli ktos ma jakies sugestie co do zmian prosze pisac.Ogolnie trening ma polegac na [...]
[...] jem jak normalny człowiek) . Nic na to poradzić nie mogę , kumpel który jadł mniej niż ja już mnie dawno przerósł . Zawsze myślałem że to kwestia genetyki, ale teraz już sam nie wiem. Kilka szczegółów : - po carbo z białkiem po treningu jestem bardzo senny, ostatnio zasnołem na stole po tym - ogólnie bywam senny w ciągu dnia, szczególnie [...]
[...] (12, 10, 8) Niedziela Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach (10,8,6) - Prostowanie nóg w siadzie (12, 10, 8) Brzuch będzie trenowany swoją drogą, w ciągu tygodnia. Plan sam ułożyłem, jestem w tych tematach można powiedzieć jeszcze nieopierzony, tylko trochę czytałem. Coś zmienić, dodać, odjąć? Mam nadzieję, że nie palnąłem żadnej gafy na [...]
[...] wykonywać lekkie treningi. Leciałem 100-150mg week enan/cypio + HCG, które leciało praktycznie od początku w różnych kombinacjach, jednak nie mniej niż 500iu tygodniowo. Czasami 2500iu e3d co miesiąc. Powodem wejścia na TRT był niski poziom naturalnego testa 250-350 mg/dl. Byłem troche w gorącej wodzie kąpany i poszedłem na skróty, zanim [...]
[...] BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne. 10 .WYNIKI SILOWE -Klata:120 -Przysiad: nie sprawdzałem -Mc: - 11 . Czy masz dietę?: NIE ponieważ nie jestem w stanie sam sobie jej ułożyć... cały czas robię coś źle.. Tak więc podsumowując chciałem się dowiedzieć: 1.Co ile i w jakich dawkach się kuć, w którym tygodniu zacząć wino 2.Jaką [...]
[...] barków (max 80-90kg). Chciałbym się zmieścić w 350-400zł. Mam gryf 180cm wiec ważne jest żeby pasował do ławki ze zintegrowanymi stojakami (żeby nie chwytać gryfu przy samych stojakach) Często ćwiczę sam i zależy mi na tym żebym mógł stojaki ustawić odpowiednio wysoko przy ćwiczeniach barków żeby wygodnie brać sztangę (wyciskanie zza [...]
zielona prosi o pomoc ;)
