sam

jak byś nie zrobił, efekt będzie bardzo podobny,wręcz taki sam.

Bieganie, dieta + własny plan na brzuch... 3 serie na dolne partie, 2 serie na skośne i 3 serie na górne partie. Robimy 3 razy w tygodniu, z dwoma dniami odstępu. Następny, taki sam temat proszę.

sam masz ci.pk.e miedzy oczami !!! kufl3g co Ty wogole pi.er.do.li.sz jakby Cie ktos potlukl !!! {POZDRO}

Napisz coś o sobie i o aktualnym treningu. Jak długo już masz ten sam plan?

ja mam ten sam problem ale wiesz co ci powiem moim zdanie lepiej sie wyjdzie na czwiczeniach w domu pompki,worek,skakanka,i male cierzary,bieganie,.........+basen bo silownia nie jest zbyd wskazana do MT!! poniewaz spowalnia

dobrze powiedziales "UMUJENTNIE" ale nie kazdy wie jak cwiczycz wiec jak czegos nie wiem wiec sie nie dotykam : ja mam ten sam problem wiec zami zgromadze wiedze na ten temat to wole poczwiczycz w domu !!!

ciezko, sam kurak tyle stoi ;]

Witam ! W Twoim wieku miałem ten sam problem z wagą . Nie podobało mi się , źle się czułem . Aby zgubić troszkę kg postanowiłem pójść do szkoły sportowej .. Po niecałym tygodniu ćwiczeń , myślałem że nie dam rady , ale powoli powoli i z 10 kg zrzucilem .. Nie było czasu na słodycze , chipsy , fast foody i tp . Treningi 3-4 razy w tygodniu . [...]

peres sam potem zobaczysz ze po pewnym czasie nie bedzie szlo i wlasnie to bedzie czas na suple aaa sory ty juz je brales no to sie wkrotce przekonasz na takim etapie to najwazniejsze jest jedzenie potem zreszta tez a suple to taki dodatek zeby poradzic sobie ze stagnacja

xpand - sam zaczynam cykl z xpandem od poniedziałku

[...] to widziałem tylko takie płaskie wałki nie taki jak ten trigger point i wydaje mi się że te płaskie trochę mniejszy efekt dają... A co do tej piłki do masażu trigger point to opłaca się dać te 120 pare złoty czy taki sam efekt będzie ze zwykłą piłeczką tenisowa ? Najlepiej jakby wypowiedział sie ktoś kto używał tego sprzętu trigger pint ;]

[...] przed moimm bratem. zapamietam ja sobie Ciebie :) sklad sie zmienil? trza by znowu przetestowac, bo moze sie tylko zmienilo stanowisko Sytntraxa w stosunku do wynikow testu a kit ten sam still.... BTW. widzialem ja w aptece ostatnio w cholere supli Hiteca ktorych nie ma nawet na ich WWW. np. czysta Lizynka, czysta Argininka..... wiesz cos o tym?

Klub całkiem spoko-napewno dużo mógłbyś sie tam nauczyć tylko jest jedno ,ale...... z tego co się orjentuje nie jest tam prowadzony nabór i dostać sie na trening można tylko przez polecenie kogoś już trenującego (lecz to nie jest 100% info bo tak było a czy jest nadal to już niewiem)W każdym razie sam klub jest godzien polecenia

[...] wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. Dieta to połowa sukcesu i żadne Spalacze Tłuszczu , L-Karnityny, HMB nie wyrzeźbią CIEBIE - Jak i jedzenie bezsensu Gainerów i Węglowodanów [...]

[...] ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę?tak ( nie ścisłą) Napisz TAK lub NIE - Lecz nie oszukuj NAS bo oszukasz SAM SIEBIE i na samym staracie będziesz spalony. Dieta to połowa sukcesu i żadne Spalacze Tłuszczu , L-Karnityny, HMB nie wyrzeźbią CIEBIE - Jak i jedzenie bezsensu Gainerów i Węglowodanów [...]

Zawsze zaczynaj trening od boju głównego jakim jest sam zarzut. Staraj się go robić z podsiadem (2-3 powt w seri). Dopiero pozniej daj ćw. pomocnicze w kolejnosci: zarzut na wysoko, ciąg podrzutowy, przysiad przód/tył ,wszystko 5x5.

Jesli masz sztangielki to w sumie możesz na nich cwiczyc wszystkie czesci ciała które bys sobie robił na ekspanderze, a nawet wiecej. Ale jezeli chcesz miec bardziej zróżnicowane treningi , to MOIM zdaniem jest to całkiem dobry pomysł (ja sam posiadam ekspander i ciekawie mi sie na nim cwiczy)

[...] byście mi podali ogólnodostępnych pełnoziarnistych chlebów:p bo z tego co wiem to nie każdy brązowy to pełnoziarnisty... Szukaj żytniego razowego bądź orkiszowego albo piecz sam z pełnoziarnistej mąki A tak na przyszłość to takie kwestie raczej w temacie "Pojedyncze pytania" ;-) Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-25 16:42:01

A no spoko dzięki:p piecz sam:p jak ja bym upiekł to bym zjadł wiesz:D

kalorii jak najdłużej nie ucinaj, a zwiększaj aktywnośc fizyczną, zapotrzebowanie licz sam nie kalkulatorem, patrz komu ufasz. %-)