Czlowiek sam decyduje o swoim losie i niech sie sam przekona jak to jest na Karaibach w UK i IE ps. mam pare przykladow ziomow co to wracali do polski otwierac biznesy nie pytajcie co sie stalo lepiej znowu przyjechali do UK
[...] DO ROZWOJU MASY MIESNIWEJ KLATKI, OZNACZA ON POPROSTU WLACZENIE DO CWICAENIA NAJWIEKSZEJ I W NAJWIEKSZYM STOPNIU MIESNI POMOCNICZYCH " tutaj to chyba sam zamieszałeś , a co twoim zdaniem powoduje cwiczenie ze sztangą , powoduje ono pobudzenie jak najwiekszej ilości włókien cwiczonego mięśnia , a w czasie wyciskania to nie [...]
[...] DO ROZWOJU MASY MIESNIWEJ KLATKI, OZNACZA ON POPROSTU WLACZENIE DO CWICAENIA NAJWIEKSZEJ I W NAJWIEKSZYM STOPNIU MIESNI POMOCNICZYCH " tutaj to chyba sam zamieszałeś , a co twoim zdaniem powoduje cwiczenie ze sztangą , powoduje ono pobudzenie jak najwiekszej ilości włókien cwiczonego mięśnia , a w czasie wyciskania to nie [...]
a jesli mozna spytac z kims konsultujesz sie czy sam sobie rozpisujesz wszystko ? Manieczki mi pomaga z michą, treningiem i rozpiską środków. Generalnie większość już sam rozumiem i jakoś po woli ogarniam ale wiele się od Niego uczę. No i seb28 jest niezastąpiony. Pozwoliłem sobie napisać kilka PW do Niego w sprawie startów i zawsze odpisuje. [...]
[...] się na najłatwiejszych 2-3 ćwiczeniach i na następnej lekcji powtórz ćwiczenia + nowe. I tak dalej. Tutaj chyba nikt Ci treningu nie zbuduje. Wymaga to trochę czasu. Możesz sam sobie siąść nad ćwiczeniami i przygotować zestaw treningowy. Na ile będzie on skuteczny sam zobaczysz. Inna kwestia myślałeś o mierzeniu czasu? Jak to będziesz robił?
Oluś, ale zrobiłaś to co ja %-) zdjęcia w innej perspektywie:-( Ale nie łam się, sam fakt, że nie masz cellulitu jest genialny, a sądzę że poprawę sylwetki widać w zarysach:-) Kibicuję i trzymam kciukasy};-)
Szefowo, tak myślałam o treningu, który mogłabym robić od następnego tygodnia i wymyśliłam coś takiego: (Nie wiem czy ma sens, bo sam układałam :-) ) Trening A 1. MC 2. przysiad ze sztangą z nogami szeroko 3. Wyciskanie Żołnierskie 4. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 5. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 6. ściąganie drążka górnego [...]
Ola nie dawaj na sam koniec podciągania bo rece juz bedziesz miała zmęczone. Jak układasz dwa dni to od razu możesz sobie przyjąć ze robisz po ćwiczeniu na partie a widzę ze starasz sie wepchnąć co sie da w nadziei ze więcej wyciągniesz. Jezeli dwa dni na zmianę ogranicz sie do ćwiczenia na partie jezli chcesz więcej ćwiczeń w stylu podstawowe i [...]
[...] w ciepłe miejsce. Jak drożdże urosną wlewam je do 200g mąki żytniej, dodaje łyżkę oliwy i tyle ciepłej wody aby ciasto miało odpowiednią konsystencję. Mam mikser, który sam zagniata ciasto, więc znacznie to ułatwia sprawę :-D Odstawiam jeszcze na jakieś 30 min do wyrośnięcia. Z tej proporcji wychodzi mi duża blacha cieniutkiego ciasta, więc [...]
[...] nie byłam w stanie iść na siłownię, ale jakoś się zmobilizowałam i wieczorem poszłam. Na nieszczęście coś mi się stało przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 2 serii w pewnym momencie miałam wrażenie, że jakby puścił mi odcinek lędźwiowy i rozluźniły się mięśnie i poczułam silny ból...{{:-( Nie [...]
Szefowo ten ból w odcinku lędźwiowym zaczął się właśnie przy MC... zrobiłam rozgrzewkę, później jedną serię z samą sztangą i jedną z 40 kg, przy 3 serii w pewnym momencie miałam wrażenie, że jakby puścił mi odcinek lędźwiowy i rozluźniły się mięśnie i poczułam silny ból...Nie boli mnie sam kręgosłup, ale odcinek lędźwiowy po prawej stronie [...]
[...] bo czuję odwrotnie, rano widać zarys górnych mięśni brzucha :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ef0e85470674b99a2bd647eda3f7cdb.png Nie wiem co z treningiem siłowym, czy nadal ten sam robić :-? Znalazłam fajny trening, ale nie ogólnorozwojowy tylko z podziałem na określone partie. Nie wiem, czy nie za wcześnie u mnie na coś takiego? Czy mogę taki [...]
[...] mi ta seria. +brzuch- unoszenie nóg do drążka w zwisie 3x10 +rozciąganie Dzisiaj miałam największy problem na treningu z trzymaniem sztangi i kettli, uchwyt mi puszczał sam, pewnie to zmęczenie po sobotnim podciąganiu :-) Dzisiejsza miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 litrów wody, kawa, zielona [...]
zasady tego jak jemy obowiazuja zawsze czyli owoce w ilosci jedna sztuka (takich jak jablko czy gruszka, czy banan) lub ok 150g, nabiał to samo, max 150g i nawet nie wiem czy ci go nie wyrzucę, Rozkład 130g białka/ 80g tłuszczu/ 130g ww Nie wiem jaka jest surowa, sprawdzic łatwo jak zamkniesz kiszonke niepasteryzowana w hermetyczny worek to on [...]
Ok więc mała zmiana :) Na śniadanie będzie kawałek karczku z jabłkami z odrobiną oliwy bo karczek sam w sobie jest tłusty. Mieszanka to będzie wybuchowa coś czuję. Jeśli chodzi o zjedzenie 300 g mięsa to problemu z tym nie mam :-D gorzej jeśli do mięsa będą jeszcze warzywa i ziemniaki to już będzie pod górkę :) Zawsze w ostateczności mogę [...]
no a co? myslisz ze sam sie naprawi, jak go nie wzmocnisz to nigdy mocny nie bedziem po pierwsze, masuj go olejkiem coziennie dokladanie i po drugie cwiczenia, powoli sztanga a pompki zacznij na cianie lub podwyzszeniu, stawy i kosci wzmacniaja sie od treningow silowych byle nie szarzowac zaczynasz od opuszczania, jezli jestes sie w stanie [...]
[...] dobrze rozumiem: - 14 dni nalewka 3 razy dziennie po tyle kropel ile wypada w danym dniu - Czosnek przez 10 dni? od 3 dnia po 1 ząbku wieczorem? Do czegoś go dodawać czy tak samego go zjeść? - Nasiona dyni przez 7 dni po 3 łyżki dziennie (ale można dłużej niż 3 dni, tak?) Ad1. tak Ad2. możesz sam, możesz z czymś. Ad3. ja jadłam dynię 10 dni. Nic [...]
Ło matko padam na ryjek... Jak to możliwe, że dzisiaj szedł mi ciężej ten sam trening niż ostatnio? Jakoś ostatnim razem czułam więcej mocy i czułam, że stać mnie na więcej a dziś było gorzej a dałam z siebie wszystko :-( ech No ale poszło - może następnym razem będzie lepiej... Przed treningiem 10 min orbitreka - po treningu 5 min orbitreka bo [...]
DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49
