Głodziu gratulacje za wytrwałość, miejsca bede lepsze w przyszłości, człowiek uczy się na błedach sam sie o tym przekonałęm. Na moje za bardzo się odwodniłęś i kolejne wegle nie miały już skąd wody ciągnąć i wyrzucało je na wierzch, albo byłes juz rano dobrze naładowany po sam korek tylko ciezko to wyczyć. Mój znajomy co kiedyś startował to tylko [...]
[...] nosnie cukrowania bo teraz dopiero przeczytalem to ja nawet tego tak nie odbieram... Sam moge stwierdzic ze mam w tym momencie najlepsza forme w zyciu. Z kratki na brzuchu sam zrezygnowalem bo preferuje sylwetke na masie, chudy czulbym sie jak ciota jak mam zbijac to ze 120 a nie 100 i tak zrobie ale tez bez przesady Moze kiedys sprobuje [...]
[...] w sumie w dwóch pierwszych seriach wrzucić o 3kg większy ciężar niż tydzień temu ;) 2. Miał być skos w dół, ale non-stop był zajęty ;( poszło w miarę, ale ciężar raczej taki sam, jak wcześnej ;( technika średnio, ale czucie dobre. 3. POszło nadzwyczaj dobrze! Pęłne czucie, bdb technika, tlyko mogłem większy ciężar ;( BICEPS: 1. POszło średnio, [...]
[...] x 3, 180kg x 0, 180kg x 1 140kg x 6 4. Rotacje sztangielką (wg Wodyna / jak u Baldurana) 7.5kg x 8 x 3 serie Wnioski i uwagi: 1. Podciąganie na drążku - wynik ten sam, ale biorąc pod uwagę "świąteczną" wagę ciała, czyli 116,5kg z rana, to jest progres 2. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej - YES dziś wyraźny postęp 105kg 3 [...]
[...] , ktorych moze byc 3-5 B-1. Wyciskanie sztangielek mlotkowo skos 30 stopni 4x 4-6p -10 sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangielek mlotkowo pozioma lawa, ten sam ciezar co w B-1...... 4 x max powt -2 minuty przerwy B-3. Wioslowanie ze sztangielkami lezac brzuchem na lawce 30 stopni , ten sam ciezar co w B-1..... 4x , max [...]
Wonderboy mnie zawiodl. :-( moze i wygral 3 rundy, ale tak naprawde nie zagrozil Woodleyowi, a sam byl blisko przegrania i po ciosach, i w konsekwencji po probie gilotyny. nie tego sie spodziewalem. wiadomo, ze z takim gosciem jak Tyron trzeba walczyc bardzo ostroznie, ale mimo wszystko liczylem na wiecej, az mi sie przypomnial bohater forumka - [...]
Tak po lewacku przegraną na własne życzenie rozumiem jako obranie na walkę taktyki nie uwzględniającej mocnych i silnych stron obu adwersarzy. Alvarez tak właśnie zrobił wdając się w wymiany z McGregorem. Conor nawet nie musiał się wysilać i sam go sobie ustawiąć, tylko czekał, aż Eddie sam się ustawi jak cel na strzelnicy.
[...] mogli wtedy wylac swoje zale i klepac przez x stron. mojego spojrzenia na to wszystko to nie zmienia. i nie, nie trzeba mnie przekonywac, ze Conor ma pewne przywileje, skoro sam Dana o tym powiedzial przy okazji ostatniej gali. tylko, ze sam na to sobie zapracowal. czy momentami z tych przywilejow korzysta? pewnie. czy caly czas? nie. rownie [...]
[...] jakbyś porównywał dizdę do armaty hehe Druga bójka z bokserem, dostał soczystego low kicka, bo którym się zachwiał i niemalże że wyyebał, od razu po tym low kicku zachwiany sam się nadziała na strzała i tyle z jego boksu było hehe z tym, że boks jest oderwany od walki realnej to już w ogóle poniosła Cię ułańska fantazja.. w naturalnej inklinacji [...]
[...] to dla mnie pozytywna zmiana, ale zamiast tego pączka zjeść coś bardzie zdrowego, odżywczego to już się łamiemy. Bo pączek wciąga się nosem, a posiłek trzeba przygotować. Ja sam się kiedyś przyłapałem, że czasem zmiany nic nie znaczące, albo takie, które nie obrócą mi życia do góry nogami wywoływały lek. A teraz staram się zmiany przyjmować na [...]
[...] to dla mnie pozytywna zmiana, ale zamiast tego pączka zjeść coś bardzie zdrowego, odżywczego to już się łamiemy. Bo pączek wciąga się nosem, a posiłek trzeba przygotować. Ja sam się kiedyś przyłapałem, że czasem zmiany nic nie znaczące, albo takie, które nie obrócą mi życia do góry nogami wywoływały lek. A teraz staram się zmiany przyjmować na [...]
[...] gr słonecznika + 5 gr oliwy + owoc 10 gr bcaa + 10 gr izolatu trening 45 carbo + 30 gr wpc + 10 gr bcaa 2.ryż 100 gr + 120 gr cycka/wołowiny + 5 gr amin + warzywa 3. jaki sam jak 2 +5 gr amin 4.placek 70 gr owsianych + 4 jaja + słonecznik + oliwa + 5 gr amin 5.j.w.+ owoc 6. 3 jaja + 150 ser + warzywa + oliwa 10 gr + 5 gr amin Zmieniony przez [...]
[...] back and forth between A1 and A2. There is 120 seconds between both exercises MECHANICAL DROP BARBELL LIFT B1. Snatch-grip deadlift 8-10 reps 10-10-10 B2. Romanian deadlift same weight; as many reps as you can 8-8-8 B3. Sumo deadlift same weight; as many reps as you can 5-5-5 Jestem zaskoczony tym kombosem;) nie miałem juz mocy na wiecej w [...]
wyciskanie hantli (filmik klatki) nizej nie dam rady opuszczac bo mam duze taleze i dotykaja juz barków przy wyciskaniu sztangi (ten sam filmik) przeprostów w łokciu nie zauważyłem(nigdy nie blokuje łokci) moze chodzi ci o wyciskaniu w treningu tricepsów, ale tam jest 1/2 wyciskania
Szczerze mówiąc to znam ludzi którzy robią lepsze efekty i to na jednym z tych PH I jestem zaskoczony !!! Choć cały tyl wydaje sie lepszy od pierwszej foty.. No ale to pewnie swiatlo lepsze Sam widzisz różnice w ubiciu i jakosci i w realu pewnie lepiej to wygląda dzieki za przeprowadzenie testu !!! Pzdr
SS jest treningiem na sam początek. Podobny do niego jest Stronglifts 5x5 (ten jest dla zupelnie początkujących ale potem przekształcasz go w 3x5 - czyli to co SS, a potem w 1x5 - czyli to klasyczne FBW 5x5 które pewnie masz rozpisane - bo to 5x5 nie oznacza 5 serii na max ciezarze tylko 5 w sumie serii przy zwiekszaniu ciezaru - na początek to [...]
[...] kolacja: na pewno twaróg, może jakaś wędlinka i śledzik, chleb żytni pełnoziarnisty Trening A Squat: 20 kg (sam gryf) - 30 - 37,5 - 42,5 - 49,5 /w tym mikroobciążenie 2kg/ Te bloczki okazały się cięższe niż 1,25 kg a trafiłem na dwa odważniki po 1kg więc postanowiłem je [...]
[...] 5 powtórzeń na zaniżonych seriach aż do dojścia momentu w którym sztanga idzie wolniej. Na pierwsze treningi tyle "pompy" wystarczy. Zresztą ja o pompie nic nie pisałem sam poruszasz ten temat. " Gość chce przybrać na masie mięśniowej, wykonując 5pow w serii w dodatku na ciężarach, które po miesiącu-dwóch powinny iść na 12 ruchów spokojnie u [...]
-Twoja Chwila Prawdy X-
