[...] na jednym treningu; 4)różnicuje się intensywność treningów na przestrzeni tygodnia/mikrocyklu. Skoro sprzęt Cię ogranicza, to zrobimy cieżki FBW, gdzie będziesz miał prawie same ćwiczenia ze sztangą+ćwiczenia na wyciągu. Wszystkie wskazówki jakie tu dostaniesz zaczerpnąłem z artykułu ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW wg Wodyna. Piszę o tym, bo [...]
Ładnie poszło, ale co to się wydarzyło na samym starcie? Gdzieś Ty miał tą sztangę nad paznokciami? Nie rób tak młodzian, bo takie stęknięcie będzie Twoim pożegnalnym z ciągami. A ma to jakiś wpływ na cokolwiek? Powietrza nie wypuściłem jeśli o to chodzi. Wytłumacz jak możesz :-)) Kolosalny. Sztanga musi być jak najbliżej Twojego środka ciężkości [...]
Ładnie poszło, ale co to się wydarzyło na samym starcie? Gdzieś Ty miał tą sztangę nad paznokciami? Nie rób tak młodzian, bo takie stęknięcie będzie Twoim pożegnalnym z ciągami. A ma to jakiś wpływ na cokolwiek? Powietrza nie wypuściłem jeśli o to chodzi. Wytłumacz jak możesz :-)) Kolosalny. Sztanga musi być jak najbliżej Twojego środka ciężkości [...]
Pon pierwsze łatwiej Ci się będzie ustawić ,chyba sam widzisz ,źe tutaj ciągnie z pleców. Pomijam już kwestie techniki i ustawień ale sam potencjał dob podniesienie dużych kg.
[...] będę z tego co Marek.c pisał z poprzednich wypowiedzi oraz będę chętnie odpowiadał na Wasze pytania w teście i służył pomocą. I to jest jedna z tych dwóch rzeczy. Na razie prowadzenie dziennika nie ma większego sensu - jest jak tania gazeta. Z niektórymi sprawami zostałem sam ale je dokończę. Na forum nadal będę jako Jeżu ten sam, niezmienny :-)
[...] życia i tam zobaczyłem pomysł na multinarzędzie z wiertarki. Spróbowałem zrobić i się udało i tak mnie wciągło. Angielskie nazwy są ładniejsze określające toczenie w drewnie - woodturning. Sosna jest kiepska do tworzenia czegoś wytrzymałego ale do nauki w sam raz. Takiej opcji jak na filmie nie widziałem ale tokarzowi idzie bardzo sprawnie :-)
jezoo - sądzę, że ten znajomy sam sobie zepsuł sylwetkę i nabawiał się kontuzji kręgosłupa. Powinien bardziej uważać i być ostrożniejszym w wykonywaniu ćwiczeń. (I nie jest to bynajmniej obrona metod tego trenera :-) ) Raczej nie sam (wina zapewne leży po obu stronach), ale gdy trenował 3 lata u jednego trenera średniej klasy miał osiągi i nawet [...]
[...] ;P No i jeszcze się muszę przyznać, że zamiast tego wyciskania stojąc robiłam siedząc, bo pisałam że mi strasznie nie leży to ćwiczenie, a nie wiem, czym je zastąpić. I ten sam problem mam z uginaniem leżąc - nie mam do tego maszyny, robiłam z krążkiem na biodrach, ale jeszcze tu by mi się jakaś alternatywa przydała. Czy mogę dodać jakieś [...]
[...] potem niestety poszłam na wieczór panieński i tam się zasłodziłam "okolicznościowym browningiem". No nic. Będę miała karę, za własny d****izm - zawsze mam, brak spadków, złe samopoczucie... Dobijające. Czwartek! Zapomniałam. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27246549e5f146ddb9a06e73ab6c4bc2.png Trening odwrotne brzuszki x20 russian twist 5kg/10/10 x [...]
[...] rozpiętość hantlami. Po skończeniu ćwiczeń na ławce robię lekko ćwiczenia na bicepsa, hantle(8.5kg) gryf(20kg), wyciąg (15kg) każde ćwiczenie po 4 serie(8 powtórzeń) tym samym ciężarem, pod koniec 3 serie po 2 minuty na worku, oraz 5-7,5 minut skakania na skakance. Ponadto na sam koniec ćwiczenia wykonuję : brzuszki skośne na ławeczce(4x30 [...]
[...] chodzi o dietę to ogólnie musze ją ogarnąć bardziej Plany na jutro hm... miał być off, ale będzie mecz w piłkę nożną i chyba pójdę mimo wszystko pobiegać... w końcu smalec sam się nie stopi nie haha :D pozdro i miłego weekendu wszystkim :)!! Zmieniony przez - dziii w dniu 2013-06-22 22:25:13 23.06.2013r. Dieta: [...]
[...] http://s18.postimg.org/vncgssh9l/20130819_213113.jpg Dzien jako tako minął: po za strasznym mętlikiem w głowie oraz jakimiś takimi dziwnymi myślami nie wiem sam dlaczego;/ pogubiłem się w tym wszystkim ogólnie chęć do wszystkiego jest tylko nie wiem jakie stanowisko obrać chcę redukować... zastanawiam się czy obiąć kalorie czy [...]
[...] na deficycie ?. leci już 6 miesiąc poszło ok. 15/16 kg nogi + klatka = estrogen.....niestety próbowałeś brać jakiś booster teścia z inhibitorem aromatazy? albo nawet sam IA? jeśli chodzi o boki,jeśli nie mamy cukrzycy to problemy z insulina da się zniwelować,nie będzie jak w wieku kilku lat ale duzo możemy zrobić w tym kierunku dieta po [...]
[...] na gęstość to wiem iż : ilość serii - 4 - 5 ilość powtórzeń - 12 - 16 przerwy - krótkie (do 1 minuty) obciążenie - 60 - 70 % To są chyba właściwe proporcje. Natomiast sam nie wiem jak ustalić właściwą liczbę serii i powtórzeń dla poszczególnego ćwiczenia, dlatego wcześniej podałem same przykłady ćwiczeń bez żadnych danych. Właśnie w tym [...]
[...] był optymalny ?? Wiem że po 20 min. organizm wchodzi dopiero w faze spalania tłuszczu (tak gdzieś wyczytałem), ale jaka jest górna granica, i czy czas treningu jest taki sam dal biegania i pływania ?? 3. Czy robienie 2 ćwiczeń aerobowych tego samego dnia nie przeciąrzy mięśni, np. rano (5.00) 4km biegania, a o 10.00 45 minut rowerku na [...]
[...] 3 tygodnie przed tym splitem, ale jednak wolę splita, lepiej się czuję tak ćwicząc. :) 6. Napisałem, że MC i przysiadów nie robię ze względu na plecy (wadę), a reszta to sam już obczaj. 8. Patrz pkt 5. 9. Wiem, wiem. Więc pytam, czy jak ćwiczę tak jak teraz, gdy mam 2 dni przerwy między 1. a 2. dniem nie jest za dużo. 10. Obecnie brak, [...]
[...] 175cm. Czy mogę prosić o jakąś dietę na masę?". Mam nadzieję, że ten artykuł pomoże przynajmniej w małym stopniu zrozumieć problem zdobywania masy w kulturystyce i tym samym odciąży dział Odżywianie z ciągle powtarzających się pytań. Życzę miłej lektury Zdobywanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest marzeniem każdego, który zaczął swoją [...]
[...] faktycznie za mało-tym bardziej, że trenujesz kilka razy w tygodniu. Podbiłbym węglowodany do 300g . Trochę więcej tłuszczu też by się przydało, by trzymać układ hormonalny w dobrym stanie. A sam trening bez ładu i składu. Ponadto widzę głownie ćwiczenia izolowane na maszynach, a powinieneś bazować na podstawach z wolnym obciążeniem. Powodzenia !
No to też bym tak chciał ale musze się zorientować jak z cenami no i po za tym ja zawsze ćwiczyłem bez sterydów a tu bym musiał wziąć na początek dość mocne rzeczy na sam hormon wzrostu trzeba kupę kasy a co dopiero boldki i omki przed tym do tego wchodzą jeszcze zabezpieczenia bo przy tych środkach to nie ma szans bez tego i odbloki. Ja dece [...]
[...] fajterzy, zawodnicy futbolu amerykańskiego) :) Poza tym trening ma sprawiać frajdę...jak to lubi, to niech robi. Sam nie lubię wiosłowania, więc dobrze to rozumiem. No i nie demonizujmy zarzutu siłowego pod względem technicznym, nie robi tego pod dwubój :) jest w necie kilka art. po co i dlaczego. Poza tym, jeżeli sam Poliquin poleca... :P :)
FBW 15/10/5 do oceny
