sam

SPLIT CZTERODNIOWY DZIEŃ 18 Z miejsca dodam, że trening, samopoczucie rewelacja! Udało mi się wstać i tak zaplanować dzień, żeby jednak dzisiaj zrobić trening na siłowni. KLATKA + TRICEPS Pompki poręcze +12 kg - pow. +15 kg - 8 pow. +12 kg - 8 pow. +9 - 8 pow. Ciężar ciała – 7 pow Porównując z poprzednim treningiem znacząca poprawa ciężaru [...]

[...] że zrobię kurs spawacza. Wydatek 1500 zł a z tego co wiem, to zawsze tacy są poszukiwani na rynku pracy. Co myślicie o spawaczu? Plusem jest również to, że będę w stanie sam sobie pospawać sprzęt na siłownię /-)_ Czekam dalej na telefon z kopalni. W najgorszym wypadku będę miesiąc bez wypłaty. Kumpel z którym załatwiałem wszystkie sprawy już [...]

[...] wcisnąć wykrzyknik i już więcej osób wchodzi %-) Meju - ja ciągle czekam kiedy Ty ruszysz z dziennikiem i co z IHS zaprezentujesz? Kalikstat - ja u Ciebie też przebywam tylko że na razie podglądałem (stąd np. wiem, że nie czujesz najszerszych przy podciąganiu - mam nadzieję, że z podpowiedzi sam wyciągnę jakieś wnioski!!) Wlodi - dzięki };-)

Rozumiem :-) powodzenia i sukcesów ! :-) wgl gdzie takie piękne tereny w Katowicach to sam się wybiorę :-)

Witam! Nim przejdę do opisu dzisiejszego treningu odpowiem: - Meju - wysłałem Ci PW, sprawdź. - Kalikstat - moim zdaniem, jeśli chodzi o przebiegnięcie 5km w miarę dobrze, mając do dyspozycji jedynie dwa dni, nie przejmowałbym się nad to. Po prostu weź i idź sobie pobiegać i traktuj to jako zabawę. Jak będziesz się źle czuł, będzie brakowało [...]

[...] - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 8 pow. 74 kg - 8 pow. 68 kg - 11 pow. 68 kg - 10 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 8 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg - 8 pow. „Pump push” 46 kg - 10 pow. 46 kg - 9 pow. 50 kg - 9 pow. [...]

[...] jednoczesnie,a czesc na zmiane. latwiej o dobre czucie miesniowe jak skupiasz sie w danym momencie tylko na jednej rece(zdaje sie,ze prz robil niedawno wymachy boczne wlasnie jednoracz i sobie chwalil). ja np wole robic obiema rownoczesnie,ale w niektorych cwiczeniach robie na zmiane ,chyba jak wiekszosc ,wiec po prostu sprobuj i sam ocenisz :-P

[...] Komentarz: Byłem na zakupach i tam przypadł mi posiłek nr 3. Myślałem, że kupię coś w Tesco albo jakiś batonik proteinowy, ale w końcu odkryłem punkt „Nord Fish” (jak sama nazwa wskazuje zajmują się przede wszystkim rybami – głównie z grilla). Będąc na wakacjach, czy na jakichkolwiek wyjazdach zauważyłem, że jedząc dietetycznie, dbając o [...]

[...] - skos dodatni – 45stopni) 74 kg - 9 pow. 74 kg - 8 pow. 68 kg - 11 pow. 68 kg - 10 pow. Wyciskanie(hantle – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 27 kg - 9 pow. + 17 kg - 13 pow. 27 kg - 8 pow. + 20 kg - 9 pow. 25 kg - 9 pow. + 20 kg - 8 pow. Wyciskanie sztangi - siedząc 48 kg - 10 pow. 48 kg - 9 pow. [...]

właśnie też czytałem o tym, że po nogach najlepiej jest robić jakąś małą partię.Sam się nad tym zastanawiałem, ale po ostatnim treningu nóg stwierdziłem, że jednak nie byłbym w stanie zrobić jeszcze cokolwiek :-P

Meju, jeśli chcesz sprawdzić moje zdanie, to cofnij się o tydzień (6 dni) do mojego wpisu! Sam byłem załamany i miałem identyczne odczucia jakie napisałeś! Dzisiaj jednak znów trenowałem z zegarkiem i wyrobiłem się z czasem. Krótsze przerwy przełożyły się na lepsze czucie, lepszą pompę ale mniejsze ciężary i dałem radę później biceps.

[...] i siły do treningu dalszego – dobry pomysł!) Przysiad (tył): 104 kg - 12 pow. 114 kg - 8 pow. 120 kg - 6 powt. 104 kg - 9 pow. 94 kg. - 10 pow + drop seria do upadku Na sam koniec dałem przysiad z obciążeniem tylko 60 kg i zrobiłem przysiad z „podwójnym dnem”. Niesamowite dobicie mięśni!! Martwy ciąg – proste nogi (na podwyższeniu)(zamiast [...]

[...] Po kilku godzinach (tylko zmiana sztangi na hantle) zupełnie inne odczucia i czucie mięśni. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 8 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 10 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. Tak samo jak poprzednio – nie szalałem z ciężarami (choć [...]

[...] - skos dodatni – 45stopni) 32 kg - 8 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 10 pow. 28 kg - 8 pow. Wyciskanie(sztanga – skos dodatni – 15 stopni) seria łączona Rozpiętki (ten sam skos) 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 13 pow. 70 kg - 8 pow. + 20 kg - 12 pow. 64 kg - 12 pow. + 20 kg - 10 pow. Wyciskanie sztangi - siedząc 50 kg - 10 pow. 50 kg - 10 [...]

[...] na suplementację kreatyną 4/5 gram dziennie przez okres kilku miesięcy – stała suplementacja oraz zrezygnuje na jakiś czas (aby odpocząć) z pobudzacza – może na ten czas dam samo AAKA + BA – postaram się też wyeliminować kofeinę (choć będzie to bardzo trudne ze względu na to, że uwielbiam kawę) PLECY TRENING Podciąganie na drążku - tutaj już [...]

o kurczę, szkoda. Ale sam wiem ile czasu poświęca prowadzenie dziennika także w pełni rozumiem :-) Taka praca pod ziemią to musi być męka. Szukaj czegoś innego. Szkoda życia na pracę jak wół. Trzymaj się };-)

[...] zrobił się makaron i poszedł razem z serkiem wiejskim :/ lipa… #trening *Spięcia łopatek robiłem na skosie + położyłem się na nim brzuchem i spinałem ciężar ten sam przez wszystkie serie, hantle po 20kg *Szrugsy hantlami na siedząco, w 4 seriach na maxa, 30kg, 35kg, 40kg, 50kg, nie było już większych hantli *Wspięcia na palcach, jak [...]

[...] się nimi. Nie pomyślałam, że muszą być porównywalne, żeby pożyczyć aparat, moja wina. Po tych 10-ciu tygodniach, no, ciężkiej pracy i odwadniania robienie ich w taki sam sposób byłoby bez sensu. Mają być też dokumentacją efektów, jakości ciała, a na zdjęciu z kompa nie widać takich rzeczy. Na pewno nie wymyśliłam sobie w styczniu, że [...]

"Białka za mało, daj conajmniej 2 g na kg, 2-2g na kg." - Dałbym chętnie te 2g białka ale jest problem finansowy, sam sie nie utrzymuje a rodziców nie stać na więcej. "3 posiłek do poprawy daj, sam cukier tam jest w zasadzie" - Długo myslałem co może być zamiennikiem dla kurczaka i padlo na jogurt ew. jeżeli ktoś ma jakis pomysł odnosnie tego [...]

Nowa dieta - przydadzą się korekty. I. Płatk owsiane 65g, 4 jajka, oliwa 10ml, rodzynki 20g + białko 22g, II. Kurczak 50g, 35g chleba, 10g orzechów, III. Taki sam jak poprzedni, IV. 75g piersi, 50g ryżu (przedtreningowy), V. Taki sam + porcja białka 22g, VI. Twaróg połtłusty 250g, oliwa 5g, rodzynki 10g, Kcl - 2206 B. - 171g (liczyłem tylko [...]