[...] piatek: nogi, brzuch Czy plan jest odpowiedni, cwicze nim juz jakis czas. Jezlei jest ok jakie zmiany mozna w nim zrobic. Wg mnie odstaje troche klatka, jezeli chodzi o sam przod, tyl barkow oraz plecy (najszersze), slabo z lydkami i brzuchem Poniedzialek: Wyciskanie plasko: 12-10, 8, 8, 6, 6 Wyciskanie Hantli plasko 12,12, 8-10, 8-10 [...]
[...] tylko kiedy kolejnym posiłkiem jest gulasz, lubię gulasz :D ) 3. Najważniejsze,- zauważalny spadek wagi ( 1 kg ), gdzie wcześniej ponad 2 miesiące zastoju. 4. Tego efektu sam nie jestem pewny, ale odczuwam działania przeciwne, do tych standardowych przy ograniczeniu węgli. Większa pompa, więcej energii. Przykładowy dzień: [...]
[...] lekki mam, gdy jestem w koszulce to czasem muszę wciągać brzuch. Po prostu trochę odstaje. Jeśli chodzi o klatę to wydaje mi się że w ogóle więcej tam tkanki tłuszczowej niż samych mięśni. Dla zobrazowania wrzucam link ze zdjęciem tam na prawym cycku mam bliznę więc się nie przejmujcie. http://i62.tinypic.com/nqbbm0.jpg [...]
Na pewnym forum znalazłem rankingi poszczególnych federacji i prospectów lat 90-tych.Oto one,czy i wam lecą łezki ? 1999 IBF Mistrz - Evander Holyfield 1. David Tua 2. Ike Ibeabuchi 3. John Ruiz 4. Larry Donald 5. Hasim Rahman 6. Henry Akinwande 7. Chris Byrd 8. Kirk Johnson 9. Danell Nicholson 10. Monte Barrett Noi tu 1992 Holyfield - [...]
[...] kuchnię. Jeżeli chodzi o treningi - obecnie chodzę do klubu fitness na zajęcia ze sztangami, coś w stylu Magic Bar jak sądzę - to jest dwa razy w tygodniu plus zajęcia na sam brzuch, czasem jakiś step wpadnie i inne takie pierdoły - ogólnie wytrzymałość, aero itd. Do tego chciałabym dodać 2 treningi siłowe w domu, myślę o klasycznym FBW, to [...]
[...] i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to jem steki wołowe. Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o [...]
[...] 3 dzien. Jesli chodzi o sprzet to bede chodzil na w pelni wyposazona silownie, wiec tu nie bedzie ograniczen. Moze niektore cwiczenia dalo by sie robic zmiennie co dwa tygodnie jesli te 2 dni to byl by problem, no ale dlatego zwracam sie do was o prosbe bo sam nie wiem jak ulozyc plan treningowy pod to co cwicze. Z gory dzieki za pomoc.
Witam! Postanowiłem założyć dziennik treningowy w którym będę zamieszczał swoje rozpiski treningowe. Ostatnimi czasy sam już nie pamiętam kiedy jestem na siłowni, kiedy robię cardio i jakimi ciężarami operuję, więc muszę zacząć sobie to rozpisywać. Teraz moja mała historia... 01.01.2013 Waga: 54kg Wzrost: 175cm Nie było niczego prócz kości. [...]
[...] rower oraz bieganie. Poza tym w domu mam do dyspozycji 2 hantle. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak Stosowane wcześniej diety: Nigdy żadnej. Przede wszystkim na samym początku zależy mi na redukcji. Przez wakacje do jakiegoś hm... października bodajże przytyłam około 8/10kg. Ojj, w lato przegięłam chyba z tymi kebabami itd. No cóż, [...]
[...] i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to jem steki wołowe. Od pon-sob jem śniadanie o 6 rano 10 i 14 przerwy w pracy i po pracy kolacje jem rożnie przeważnie o 18.30 ale zdarza się tez ze o [...]
Witam po polrocznej przerwie postanowielm powrocic do treningu(wczesniej 7-miesieczny staz).Ulozylem sam plan mam jednak co do niego watpliwosci.Dlatego prosze was o pomoc i ocenienie go. Posiadam laweczke,modlitewnik,hantle,gryf mocno lamany i prosty. Poniedzialek(Nogi i barki) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 1s-12p;2s-10p;3s-10p;4s-8p [...]
[...] Na siłkę bez żadnej diety chodziłem 2 miesiące. Jednak miałem ułożony jako taki plan treningowy. Owszem, postępy w sile są i to bardzo duże, ale mam inny problem. Mam niesamowity metabolizm i strasznie trudno jest mi nabrać masy. Dla przykłądu przez święta 2 tygodnie można powiedzieć siedziałem sobie i nic nie robiłem obrzerając się ciastkami [...]
[...] bakalie i nasiona. 9;00 sniadanie w pracy Tu mysle o pieczywie postaram sie o ciemne pieczywo dodatkiem bedzie jakas wędlina moze zolty ser( postaram sie regularnie to samo) jakis owoc? Banan - jablko- mandarynki ok 12;00 lekka zagrycha nie mam czasu na nic wielkiego, wiec owoce - banan. mandarynki jablko ok 14;30 jestm w domu mysle zeby [...]
[...] na silownie, mam nadzieje ze w najblizszym czasie sie to zmieni, wiec mozecie podac jakie suple byscie polecili(ze wskazaniem na marke i produkt) moglbym ten plan ulozyc sam, po myslalem o wahadlowym trybie,(sila, potem na korzysc kondycji, potem sama kondycja i znowu silowo, etc.) bo mam jakas tam wizje tego, ale nie chce zrobic babola i [...]
[...] na brzuchu. Obecnie z powodu picia gainera (na początku z braku doświadczenia piłem ogromne ilości) troszkę mi się tłuszczyku odłożyło... Podam zdjęcie by ocenić, bo sam nie jestem pewien czy jestem zalany czy nie (zawsze uważałem się za chudzielca). Generalnie czytając posty bardziej jestem za ABSem ale przy zwisie jednak trochę się [...]
Witam za zgodą banana wklejam temat o No Boosterach, który miał on sam napisać. Jego dzieło nie zostało ukończone więc po rozmowach z nim doszliśmy do porozumienia i Nasz art będzie artem wspólnym Połączyliśmy swoje prace i oto co wyszło. Wrzucam swoją część Banan jutro dorzuci swoją dolę Przejdźmy zatem do rzeczy... No Boosters - to produkty [...]
[...] diety o białko i węglowodany (jestem zdecydowanym ekto). Dodam tutaj, że zdaję zdaję sobie sprawe, że lepiej zjeść pierść z kurczaka niż wypić proszek w postaci białka, tak samo lepiej zjeść miche ryżu zamiast węgli w proszku, ale niestety nie jestem w stanie dostarczyć odpowiednio dużo tych składników jedzeniem (albo brak czasu na przygotowanie [...]
Witam wszystkim jakiś czas temu zabrałem sie za siebie nie wiedząc że istnieje coś takiego ja sfd.pl samemu jakoś dawałem sobie rade ale przypadkowo trafiłem do was wiedza jaką tutaj zobaczyłem porostu mnie rozwaliła pełna profeska, Lubie czytać wszystko. ale do rzeczy. troszkę sie dedukowałem żeby mówić waszym Językiem wiec postaram sie [...]
[...] sie do przysiadów czy wyciskania na barki. Bez stojakow nie wyobrazam sobie przysiadow, a wyciskanie na barki bardzo dobrze mi się robiło kiedy nie musiałem unosic sztangi z samej ziemi a właśnie wygodnie ze stojakow:) Czy te stojaki będą stabilne i będzie się na nich komfortowo wykonywało wyżej wymienione ćwiczenia? Oto one: [...]
[...] czy insulina i IGF-1, które m.in. pobudzają syntezę białek we włóknach mięśniowych i prowadzą tym sposobem do przerostu (hipertrofii) mięśni. Wiadomo jednak, że samo podawanie tych hormonów, bez pobudzania mięśni wysiłkiem oporowym, działa na hipertrofię krótko i słabo. (Gdyby było inaczej, aby osiągnąć gabaryty mistrza kulturystyki, [...]
NO BOOSTERS by Marian :]
