sam

[...] wstalem do roboty z powodu tej goraczki i zapomnialem o GM) -Przed tr. porja WF -Po treningu porcja GM -do 4 posilku 2g Omega 3 -30 min po tr. porcja bialka -na noc (w drodze) porcja por longatum Odczucia: Poteznie wykonany trening na maxa pompujacy... Jestem bardzo zadowolony. Czas trwania 55 minut, gdybym cwiczyl sam pewnie trwalby 30 minut

[...] o to jak oceniam GM to jescze klarownej oceny nie moge podac, ale jak narazie konkret. Jestem na 2,5tyg cyklu, a planowany jest 6 tyg. A jak narazie lapa 1,4cm Waga ok. 3-4kg Na sztandze cos kolo 4kg w przod. Jestem zadawolony bardzo. I biore sam GM i debencozide jako dodatek. No i bralem 2 razy shocka, bo kumpel dal mi to co mu zostalo z cyklu.

[...] Kolezka mi powiedzial, ze on na wykladach jadl aby przezyc z nudow wiec moze nie bedzie takiego problemu godzine temu zjadlem 50g ryzu 150g kuraka i 150g papryki... taki sam dalem Mamie do pracy i zjem go jak przyjde do nich na 20... i teraz nie wiem czy jesc salatke z kurczaka okolo 18 czy obciac jeden posilek. Wiadomo, ze organizm jest w [...]

[...] rozwiazanie 30 zadan ale juz jestem przerazony... do zadan z fizy nawet nie zagladam bo narzekaja na nie osoby, ktorym nie dorastam nawet do piet... Trudno sie mowi... sam sie tu w***alem i teraz musze cos wymyslic aby przetrwac... Wstalem o 8:00 i zjadlem omleta o 8:30... o 12 zjadlem kanapki... a teraz mi sie przypomnialo, ze zapomnialem [...]

A wiec jestem juz po treningu... od razu po nim przyjałem porcje GM i po 20 minutach porcje bialka... za 40 minut zjadlem 50 ryzu i okolo 120g miesa... akurat tyle mialem zamarynowane od wczoraj Wystarczy:D o 17:30 zjem taki sam posilek (juz zamarynowalem 600g kurczaka:D) a do pracy wezme sobie salatke z kurczaka:D

[...] z masłem do osiagniecia... wlasciwie to jest Nasze przeklenstwo Masz racje z ta psycha... siada zwlaszcza po tekstach znajomych - ale zmalales, alez Ty maly itp. Do tego sam sie czujesz jak jakies chuchro... Nie chce juz wazyc 100kg... 90kg na przyzwoitym BF to max i do takiego czegos chce dazyc aby na dobrej rzezbie wazyc okolo 85-7kg... [...]

[...] dlatego... nie jest dobrze Dieta trzymana na 100% z wyjatkiem, ze rano zamiast omleta zjadlem mala kanapke z chleba razowego szynka serem warzywami... Drugi posilek taki sam, a o 14 30 zjadlem jajecznice z 5 bialek i 2 zoltek papryka, cebula i 2 kromki chleba razowego... Troche duzo go, ale w nastepnych posilkach beda juz tylko dobre wegle i [...]

z pompa to ja problemu nie mam... sam decyduje jak jest mocna... Znam juz swoje cialo i wiem co zrobic aby pompa byla jak najwieksza... nie czuje roznicy jedzac nawet najmocniejsze boostery pompujace... wazne aby byl progres w masie i sile...

[...] omleta... wszystko OK tylko zapomnialem wziac GM co po powrocie z uczelni szybko nadrobilem... w szkole zjadlem kanapki, a o 14 ryz z kurczakiem i papryka... PYCHA! Taki sam posilek mam przygotowany na pozniej. Dzisiaj chyba wyskocze na pokaz Teatrow mlodziezowych... Jeden spektakl rezyseruje Ojciec mojego kolegi z liceum, a drugi moj byly [...]

aha a propo przerw miedzy seriami... nigdy nie przekraczam minuty... na oko oczywiscie... nie chodze z zegarkiem i nie mierze czasu... Po prostu robie przerwe aby zlapac oddech i jade dalej... zwykle cwicze sam wiec i tak nie mam po co siedziec

dobre efekty , gatulajce :) Mamy ten sam typ budowy wiec wiem jak ciezko jest sie wyciac Jakie proporcje B T W planujesz objac na mase ? pozdrooo

Rybas po co tak sie masowac jak i tak wiekszosc to bedzie tluszcz a nie miesien... lepiej powoli, ale jakosciowo... chyba nie chcesz sie wstydzic sciagnac koszulki na basenie aby zaswiecic obwisla sylwetka itp przeciez wiesz sam jak to jest u Nas endo Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-10-20 12:56:42

Sam banan to nie posiłek. Samych węgli nie jemy. Chyba że po treningu. Nabiał ok, choć staraj się nie przekraczać 150 gram. Warzyw nie wliczamy Wiesz nie przesadzaj. Zostało ci tylko 30 gram płatków? i tylko 5 gram oliwy? :-> Białko masz już prawie w takiej ilości co trzeba. Dorzuć więcej płatków owsianych, chleba albo tego makaronu. To i węgle [...]

Zacznij od 1900 kcal, 150 g ww/ 135 b/ reszta tłuszcze - wg http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Nabiał max 150 g dziennie. - tu masz rozkład i ma być on codziennie taki sam więc powinnaś mieć 135b 85t 150ww Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-19 18:15:46

Mam ten sam problem...lewa noga slabsza - zauwazylam to dopiero w zeszlym tygodniu przy wchodzeniu na laweczke z hantlami@-| zastosuje sie do rad Rudej!!8-)8-)

Cześć Ciocia, ja wliczam wszystkie surowe składniki i jak wyjdzie np. 4 porcje to dziele na 4. Sam wywar to woda i trochę tłuszczu to lepiej sprawiedliwie wszystko podzielić. A co do soku to ten chyba bez cukru więc można, drina na odporność walnąć.

Ciocia... mam ten sam problem.. nie wiem czy to siedzi w głowie czy gdzie ale ćwiczę od 2 miesięcy (teraz tydzień przerwy na oczyszczanie) staram się trzymać zasad Lejdisowych (czasami małe wpadki mam a jakże :-D ale tragedii nie ma) a zmian większych nie widzę jedynie obwody poszły w górę a mięśni ani widu ani słychu :-D Myślę jednak, że musimy [...]

jenyyyy... no dopiero teraz zobaczyłam.... oczywiście że wznosy bez obciążenia....( excel paskuda sam musial uzupełnić a ja nie zauważyłam ) ... poradź z przysiadami - męczyć te 20 kg mimo ze nie wyrabiam z 15 powt, czy zejść do 10 kg i dokładać ( realizując założenia treningu A )

byłam dziś na stretchingu :) okazało się ze to tak nie do końca sam stretching - bo najpierw 20 min układu ( bosssssko- choreografię uwielbiam i bardzo mi jej brakowało ) potem 20 min wzmacniania a na końcu 20 min stretchingu :) jestem z siebie dumna bo dość porozciągana jestem ... 23.01.2013 CZWARTEK DT A by Obli + aeroby rozkład B 130 / T 75 [...]

Pożycz siostrę do mnie. Ja tam zakwasu nie mam i porządku specjalnego też nie%-) Ale jak już się tak stało to eksperymencik z odstawieniem pieczywa sam się zrobi... czasem takie odstawienie pozytywnie na redukcję to wpływa.