sam

[...] 21,5kg - najblizsze jakie znalazlem zalozonym przez Pawla 20kg. Prosze o porade, czy ciezar powinno sie sciagac w dol czy ma spadac swobodnie ? Dawalem mu luz i spadal sam, przez co calosc wyglada mi nieco na malo dynamiczna. 2. Kolana do lokci - jak zwykle. Zaczynam probowac powoli zrobic stopy do drazka ale jeszcze nie moj poziom [...]

[...] obrywaly przy zrzucaniu sztangi na uda i od 4 serii, czyli drugiego filmu musialem odkladac sztange, nie mialem szans utrzymac jej w dloniach mimo ze nie byla ciezka. Do samego zarzutu ciezar na moje obecne umiejetnosci w sam raz. 3. Push press to jak zwykle, na poczatku lepiej, zmeczony gorzej, ale tu przynajmniej mam pelna swiadomosc co, [...]

[...] ugiecie nachwytem; kiedy prostujesz biodro i wychylasz sie, to uruchom kaptur i dociagnij sztange jeszcze wyzej lokciami i dopiero po tym wlazisz pod nia z koszykiem. Na mailu masz film (tyle ze z wersja z ziemi); zapauzuj jak bede na dole i lec kazdy ruch klatka po klatce. Wycisk - ok, na aspekty pionu, brzucha etc. sam zwrociles uwage.

[...] Zarzut faktycznie najlepszy pierwszy z kazdej serii, z ziemi. Nastepnym razem zacznij jednak z miejsca miedzy pod kolanem a srodkiem podudzia. Bo uciekaja plecy na dole. Jak sam zwrociles uwage przyda sie mocniejsze odchylenie i wiekszy strzal z biodra. No i butki - zakladaj biale z plaska podeszwa :-) Kiedy robisz zarzut z kolan, to tez zjedz ze [...]

Ok, bedzie zrobione. Bede siadal do danej wysokosci az sam powiesz zeby zejsc nizej. Sen 9 godzin, jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e83cee3d48c47f38c0375b8075f4ec7.jpg Trening 5 rund: 5 ciagow z 3 talerzy 100kg 10 pompek 20 air squat Rozciaganie itp po treningu. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-03-20 07:55:39

[...] zmeczenia; mianowicie zmeczenie miesniowe. Do tej pory treningi konstruowane byly w ten sposob, zeby unikac laczenia cwiczen jedno po drugim angazujacych praktycznie te same rejony. Zapewne zwrociles uwage na to, ze nie byles w ogole zmeczony kondycyjnie a wlasnie miesniowo (oczywiscie tez z tego wzgledu, ze dluzej odpoczywales). Co jakis [...]

Dzieki Darek, kazdy ma jakas slabosc, jedna z moich jest dobra stal. Poniewaz przyjaciele znaja mnie dobrze, to co roku na urodziny przybywa mi cos, czego sam bym nie kupil bo to zbytek, a taki prezent jest idealny ;) Pawel, jest ok, tylko mi zwyczajnie glupio ze zdazylem tylko tyle powtorzen zrobic, wychodzisz z treningu i nie czujesz sie [...]

[...] Wyciskanie - zwykle to jest cwiczenie ktore nie sprawia mi wielkich problemow, i tym razem tak bylo. Wykonalem serie 10x 60, 70, 80, 90kg. Trafilem z obciazeniem, 100kg sam bym chyba pelnej serii nie zrobil. Ciagi - tu cala koncentracja na trzymaniu plecow, glowie w gorze, klatce z przodu, lopatkach do tylu. Idealnie nie bylo, ale jak na [...]

[...] ze beda wiec sie umowilismy telefonicznie. Ostatnio widzielismy sie w sierpniu, wiec gdy wazylem niecale 140kg. Nie chcieli mi uwierzyc ze jestem zdrowy, do tego stopnia, ze sam sie zmartwilem o siebie. Wytargalem zdjecia z sierpnia, faktycznie wygladam jak po chemii w porownaniu ( tfu tfu ). Zostal ze mnie wieszak na koszulki. Ale poniewaz cel [...]

[...] zmordowal niemozebnie. Po dobrej rozgrzewce ( bo duzo pracy kolan dzis ) zaczela sie zabawa. Skakanka przed i po - nagralem specjalnie dla Kuby, zeby widzac moje kalectwo sam sie nie przejmowal poczatkami :) Chcialem sie popisac jak ladnie skacze i oczywiscie jak na zlosc - skucha ;) Kuba, porownaj rytm skakania przed i po treningu, to da Ci [...]

[...] cm ale do pewnego momentu - pozniej wyglada to komicznie. W zwiazku z tym czeka mnie wypad do Londynu na wymiane garderoby. Koszulki i koszule wisza jak na wieszaku, a ja sam czuje sie jak patyczak. Dziwne uczucie. Gdzies tam w podswiadomosci czlowiek mial nadzieje ze pod zwalami tluszczu ktory wychodowal kryje sie troche miesni, ktorych nie [...]

Sen 9 godzin, zdrowie jest, samopoczucie srednie bo szaro buro za oknem, ale dzis trening wiec bedzie sie poprawiac z nadejsciem konca dnia ;) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/27fe348ddaea47b48e08bcb1d79c8211.jpg Jest plan na lekka modyfikacje jadlospisu w kierunku weglowodanow, ale z racji tego ze w tym tygodniu jestem sam na [...]

[...] wypadek, bo od poniedzialku znow level treningow idzie w gore - mam juz rozpiske, bo Pawel dzis walczy w Poznaniu na zawodach CF. Dzis jeszcze zrobie wieczorem kilka km z psami, ale spacerkiem, wiec sie nie liczy ;) Jutro pelen luzik, pojade strzelic lige PPn 60 bo jakims cudem jestem trzeci po 3 weekendach w amatorach, takie szczescie nie [...]

[...] trzeba bylo uderzyc to tak by przeciwnik nie mial szans oddac, wiem ze chlopakow ogranicza mnostwo przepisow i zasad, a ja bym tak nie umial. Tym niemniej, na dobre walki czasami patrze by nacieszyc oczy sprawnoscia i kunsztem zawodnikow, bo nie da sie ukryc ze w tym co robia sa doskonali, nie umiejszam ich umiejetnosci, zaangazowaniu itp, [...]

Nie lubie DNT. Pochodzilem z psami po lesie, zdrzemnalem sie, poczytalem ksiazke, odrobilem lekcje z niemieckiej gramatyki.. I brak mi treningu kurcze ;) W zwiazku z tym znalazlem sobie zajecie. Mial byc dzis dorsz z pary z ryzem i warzywami, ale chuda mi marudzila ze jest niedziela i zjadlaby cos dobrego, wiec wzialem sie do pracy. A ze sam lubie [...]

[...] zywieniowy polozyc wlasnie na dwa glowne treningi silowe, srednie wegle w dni CF i biegowy oraz niskie w dwa DNT. W tej kwestii bede sie jeszcze naradzal z Pawlem, co do samych skladnikow diety poprosze tez o pomoc Faftaq'a. Poki co, trening na dzis, bede szukal optymalnych obciazen wiec dzis bez wariacji. Sam trening bede powtarzal co [...]

[...] ku.rwa!!! Oczywiscie te lachudry doskonale o tym wiedza, ale maja w tym plan, zeby sztucznie utrzymywac biede poprzez opresyjny fiskalizm. Po co w ogole ZUS, emerytury? Wole sam sobie odkladac, inwestowac a panstwo ma byc nocnym strozem - to max. Dbac o prawo, bezpieczenstwo i wojsko. Choc coraz czesciej sklaniam sie ku pogladom [...]

[...] na boisku :) Dzis juz sie wyspalem, mimo ze wstalem juz o 6.30 Dzis jedzenie bedzie znow bez dziennika, bo nie ma na to szans. Sniadanko klasycznie, 4 jaja, szyneczka ( samorobna, bez szprycy, osrodek wszystko robi sam ), pomidory malinowe !!!! i takie tam :) Na 9 na silownie zrobic nogi, po silowni zjem jeszcze normalnie, kuraka ryz i duuzo [...]

Z tego TGU tobym zrezygnował! Sam stwierdziłeś, że by Cię to zabiło! Bardzo wysoko podnosisz ciało na drążku - pracują nawet najszersze grzbietu! Podziw dla kondycji - prawdziwy HIT!

[...] wiec jestem swiadom tego wyboru. Kwestia czy zrobic o ten jeden krok wiecej ( czerwien ). Oba pasuja do sukni mlodej ( rowniez ekstrawagancka, ale nie moge pokazac bo sam nie widzialem ) - wiem tylko z opinii chudej. Czas wykonania obu to do 12 tygodni, dlatego czas mi sie decydowac: [...]