[...] naturalny/mleko + garsc rodzynek II POSIŁEK (odzywka) (09:00) Białko (37g bialka, 120kcal) + banan + mleko ( w szkole ) III POSIŁEK (11:00) kanapka (jak kogos skroje albo sam zrobie) ew. owoc/jogurt albo to i to. IV POSIŁEK ( OBIAD W SZKOLE)(13:00) ( i tutaj nie poszaleje bo chodze na stolowke i jem co daja. Tanio jest i dobre posilki wiec [...]
[...] z rozpoczęciem studiów nie robiłem już nic, co można nazwać regularnym wysiłkiem fizycznym. Aż do przełomu marca/kwietnia tego roku. Zakupiłem kolarzówkę i rozpocząłem walkę sam z sobą. Aż w głowie się nie mieści, że młody człowiek może mieć takie problemy z kondycją i wytrzymałością. Po pierwszych przejażdżkach wracając do domu padałem dosłownie [...]
[...] 5., 7. i 10. Nasz zawodnik podejrzewa żartobliwie, że może ci panowie bardziej oceniali bójki,. Które wybuchały na widowni niż to, co się działo w ringu. A Ziggy Rozalski, sam nowojorczyk, z żalem kręci głową: - Znowu nas w tym Nowym Jorku oszukali. Andrzejowi Gołocie na otarcie łez pozostało 600 tysięcy dolarów za zapasy z Ruizem i [...]
Witam, robię masę, porządny plan już jest, czas na porządną dietę. Przy pomocy kalkulatora żywieniowego ułożyłem sam jednak nie wyszło to najlepiej (spore braki, które nie wiem jak uzupełnić) dlatego proszę o pomoc. Moje "dane": 188cm, 73kg, lat 20, mężczyzna, ektomorfik. Trening na siłowni 3x w tygodniu, trening sztuk walk również 3x w tygodniu, [...]
[...] dodać ??? Ile muszę mieć na plus bilansu?? Problem jest taki że szybko łapię tłuszcz , jestem typem ektomorfika. Generalnie mam spora ilość fatu. Celem moim jest przybranie samych mięśni a na ilie to możliwe , spalenie fatu. Ćwiczę na domowej siłce 3x w tygodniu, poniżej diety zamieszczam mój trening. Wiem że to nie ten dzial ale może pomoże w [...]
siema mam na imie mateusz mam 18 lat i zaczolem cwiczyc znowu po 3,5 miesiecznej przerwie. To jest moj plan treningowy taki sam jaki mialem wczesniej mozecie mi powiedziec co zmnienic albo dodac z gory dzieki. 3x w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) Poniedzialek (klata+tric) klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]
[...] obniżałem propa do zera. Po zawodach przez 2 tyg leciał jeszcze master i prop (100mg e2d) i powróciłem na cypionat 300mg e4d. W poprzednim tygodniu dorzuciłem bolda (ta sama ilosć i ten sam co w styczniu) i zaczał się problem! Moje ciśnienie powędrowało niebotycznie w górę. W ciągu dnia utzrymuje się w granicach 190/90 - 180/90 - 160/100 [...]
[...] od jakiegoś czasu ćwiczę następującym planem: Poniedziałek: Push Wtorek: Pull Środa: Legs Czwartek: Push Piątek: Pull Sobota: Legs Niedziela: wolne Każdy trening zawiera ten sam zestaw ćwiczeń (tzn. robię te same ćwiczenia w poniedziałek i czwartek itd.). Push: 1 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4x8-12 2 Wyciskanie hantli nad głowę [...]
[...] jakiejs tabliczce z planem na siłownni - Colosseum Białystok. 2. Oto taki prowizoryczny plan : proszę o poprawę. Pon. Klatka : a)Wyciskanie na ławce prostej. rozgrzewka samym gryfem. :p 3x 12 ( 15kg ) b)rozpiętki na skośnej 3x 12.5kg hantlami c) prostowanie linek na wyciągu w staniu 3x 12 ( 5kg/7.5kg , cieżko idzie;/ ) d) rozpiętki na [...]
Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]
[...] rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w nastepujacy sposob przez nieco ponad 3 miesiace, przez te 3 miesiace moja masa wzrosla do 70kg(sama masa miesniowa zero zbednego tluszczu;P) obwod ramienia [...]
[...] składniki. Nie zawiera żadnej chemii i jest całkowicie bezpieczny dla zdrowia. Takiej mocy 1 porcji nie zapewni CI żaden konkurencyjny preparat - porównaj nasz skład, a sam się przekonasz. TRIBULUS TERRESTRIS (BUZDYGANEK ZIEMNY): Silny afrodyzjak. Podnosi poziom naturalnego poziomu testosteronu w organizmie. Wspomaga osiągnięcia i utrzymania [...]
[...] firmy !!REEBOK!! ze skóry naturalnej Rękawice wykonane z wysokiej jakości skóry naturalnej. Marka REEBOK reprezentowana jest na zawodowych ringach przez chociażby samego Amira Khana! Sprzęt Reebok jest najwyższej klasy o czym świadczą opinie użytkowników tych rękawic. Ja sam jestem posiadaczem takiego modelu od dwóch lat (używane są [...]
Witam, ostatnio zauważyłem, że zaczął mi się odkładać tłuszcz i stwierdziłem, że czas na PRAWDZIWĄ dietę ;) Bardzo proszę o korektę i wszelkie uwagi. Nie wiem co z niej wyrzucić bo bilans się nie zgadza... może czegoś brakuje? Proszę o sugestię ;) 17lat, 174cm wzrostu, 3 miesiące konkretnych ćwiczeń, ektomorfik! zapotrzebowanie: 3550-3600 KCAL ( [...]
[...] pół roku temu porcja makaronu z sosem dla całej rodziny to dla mnie nie był problem. Nie byłoby w tym pewnie nic dziwnego jeżeli 2,5 godziny później nie wpierniczałbym sam dwóch pizz dużych To moja pierwsza dieta i proszę o pomoc w poprawieniu jej jeżeli istnieje taka potrzeba. Pozdrawiam :) Zmieniony przez - BetaAfla w dniu 2010-10-06 [...]
Pisze ten post bo już sam nie mam na siebie pomysłu. Moja genetyka to po prostu tragedia. Jestem połączeniem ekto z endo, jednak w wymiarze najgorszych cech. Z ekto mam chude długie kości, słabo nabieram masy(szczerze mówiąc to w ogóle), zaś z endo posiadam tendencje do łapania tłuszczu na brzuchu przy większej dawce kalorycznej - i nie mówie tu o [...]
[...] rower i zmieniałem opoony ). Wystarczy przejrzec opinie na jego temat, zeby stwierdzic, ze to bardzoo dobry licznik (nie bede podawał strony bo posadzicie mnie, ze sam je pisze hehe - wystarczy wejsc na którakolwiek). Podsumuwując: Rower jest w pełni przygotowany do jazdy. Moja oferta jest aktualna od 19 wrzesnia tego roku. Gdyż tego [...]
[...] przydało by się też odmalować i wyszpachlowac pomieszczenie, bo jak widać na zdjęciach ze ścian tynk leci. Całą siłownie skompletowaliśmy za własne pieniądze. również sam robiłem sprzęt. Chodziliśmy dorywczo do pracy (zaczynaliśmy od zbierania jagód w lesie na skup ) Ćwiczę na niej ja i mój kolega, czasami przychodzi też jeszcze jeden [...]
Hej, Mam obok pracy siłownię i chcę z niej korzystać podczas przerwy na lunch lub po pracy. Na sam trening, ćwiczenia mogę poświęcić ok. godziny, 3 razy w tygodniu. Będzie to moja główna aktywność fizyczna. Czasem w weekendy gram sobie w kosza rekreacyjnie. Czy możecie doradzić mi zestaw podstawowych ćwiczeń, które mógłbym wykonywać? Cel: - [...]
Najgorszy gen - co wtedy??
