sam

[...] ale gdzieś je muszę dać. Co to byłby za low-carb bez jajek na śniadanie? :) 2. Na pewno lepiej jeść co 3h, ale jest to dość kłopotliwe i myślę że nie aż tak ważne. 3. Wybrałem najgorszą opcję którą mam. Tego posiłku sam nie robię, najczęściej są to ziemniaki/ryż/makaron. 4. Nie wliczam bo nie jem ich regularnie, tylko czasem wpadną.

1. nie, ale możesz kupic Vita Min i Omege 3 z olimpu, polecam:) 2. nie ma sensu, przynajmniej tak mi sięwydaje 3. W moim przypadku DT i DNT jem tak samo, waga leci pięknie w dół :) Jakie suplementy zastępują Ci jedzenie? 1. Ok , a omege3 wliczasz w dietę? 2. Więc jeśli mamy sam trening siłowy to bezpośrednio po glutamina,kreatynam,bcaa,30g [...]

Powiem Ci że wykonałeś mistrzostwo świata :) Widać po zdjęciach , że masa mięśniowa nie spadła tylko sam tłuszcz. Ramiona wydają mi się tej samej wielkości na obydwóch zdjęciach , chodzi o wielkość , a w pasie dużo spadło i ładnie pocięło - gratulację i powodzenia dalej. Węglowodany utrzymujesz tak samo w DT i DNT czyl po 150g? Możesz mi [...]

Bardzo dziękuję, ale przede mną jeszcze długa droga :) Strasznie prosta dietka! Węgle w DT jak i DNT tak samo, powiem inaczej, prawie codziennie jem ten sam zestaw ;) Zaczynałem z 154g WW, na dzień dzisiejszy jest to 143g, poniżej pokażę Ci mój dzienny jadłospis :) Po treningu piję tylko BCAA (jak i przed nim), jedzonko potreningowe to [...]

6;30 - Płatki owsiane , bialko , orzechy 12;00 - jakaś sałatka z tuńczyka / sam kurczak z warzywami. przed treningiem - ryż kurczak po siłce - odrazu białko 40 min po siłce - ryż, kurczak na noc - jaja

6;30 - Płatki owsiane , bialko , orzechy 12;00 - jakaś sałatka z tuńczyka / sam kurczak z warzywami. przed treningiem - ryż kurczak po siłce - odrazu białko 23;00 - ryż, kurczak (po treningowy) 24;00 - jaja, oczywiście całe ja bym tak zrobił . może ktos inaczej Ci tutaj doradzi lepiej

[...] 30g izolatu i posiłek za 30 minut? 2. Jeśli źle działam na węglowodany to dobrym roziwiązaniem było takie coś , żeby po treningu nie przyjmować od razu węglowodanów , tylko sam izolat i posiłek z węglowodanami za 30 minut? 3. Bezpośrednio po treningu biorę izolat , a w dzień nie treningowy wiadomo nie ma treningu , więc w dzień nie treningowy [...]

Pyzdra – co do cardio to oczywiście możesz rano wziąć bcaa i kręcić cardio, a potem zjeść śniadanie. Sam tak robiłem.

Wg mnie możesz spokojnie wypić wpc. Sam tak kiedyś robiłem - rano na czczo piłem wpc a potem kręciłem cardio. Było ok.

super art czesto czytam mam nurtujące pyt sam zjade na low carb w te lato i tu pyt. obniżenie tych ww na tydzień nie spowoduje utraty mięsni? ja chce zacząć z wysokich ww żeby nie szokować organizmu niecałę 3 gr na kg a waże 90

Witam serdecznie, Bardzo bym prosił o ocenę mojej diety. Może na sam początek coś o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : p-37,5 l-36 Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,05% Aktywność w ciągu dnia : praca / weekend uczelnia Uprawiany [...]

bszczepaniak jeżeli mogę zaproponować to w Lidlu jest fajny serek wiejski "pilos" dużo tańszy no i 200 g a smak taki sam.

[...] Low Carb (w sierpniu mam za dużo wyjazdów). Ważę 85 kg przy 183 cm i chciałem trochę zredukować tłuszczyk :D. Od kilku dni czytam o tej diecie i, szczerze powiedziawszy, już sam nie wiem, jak mam wyliczyć makroskładniki.Wyliczyłem sobie ze wzoru, że moje zapotrzebowanie to około 2700 kcal, obciąłem to o 200 kcal, czyli wyszło 2500. Przez 1-2 [...]

[...] Dlaczego warto jeść? Mają dużo kwasu linolowego, jednego z podstawowych niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), których Twój organizm potrzebuje, ale sam nie umie wytwarzać. Zmniejszają one ryzyko zawału i usprawniają funkcjonowanie całego organizmu. Taa, są niezbędne, ale dostarczamy ich za dużo i w takim wypadku już nie [...]

[...] nie jest dla mnie istotne. Sam trening przebieg bardzo dobrze wolny ciężar to jednak inna sprawa i potrzeba trochę więcej pracy włożyć w ćwiczenie co w moim przypadku sam przysiad dał mi popalić a to było dopiero pierwsze ćwiczenie, reszta podobnie lał się pot, pompa na nogach niesamowita, żyły wyskoczyły ogólnie wszystko ładnie wczoraj [...]

Używam cronometer a ten niektóre wartości ma predefiniowane. Taki twaróg z Lidla musiałem sam wklepać. Sam liczy więc się nie zastanawiam, poza tym każdy kalkulator inny, każda apka poda inną wartość, więc trzeba to trochę traktować z przmróżeniem oka.

Martainn jesteś pierwszą osobą, która dobrze napisała mój nick po polsku (choć sam go piszę po angielsku) - ale to nieważne Widzisz Jewgienij niektórzy potrafią wytłumaczyć rodzicom o co w tym wszystkich chodzi - ja nigdy nawet nie próbowałem, ale sam wiesz, że to nietylko od tłumaczenia rodzicom zależy, ale i od charakteru rodziców, bo mnie, że [...]

POnadto , może sam to sobie wymysliłem ale niektórzy, stosujący ścisłą dietę itp. prowadzący nawet jakies testy kilka działów niżej często popadali w grypy i inne przeziębienia. Ja odżywiam się racjonalnie(tak mi się wydaje) jednak dostarczam też troszkę cukrów prostych w stylu miód czy dzem i czasem wcinam może nie najdrowsze tłuszcze w postaci [...]

Używam ryżowaru więc wychodzi zawsze perfekt i nie muszę pilnować bo sam się wyłącza, a co do gotowania w garnku to rób tak że do gotującej wody wsyp ryż, gotuj 5-6 minut i wyłącz, sam dojdzie. Po ugotowaniu do gara wlewam 30g oliwy, mieszam i ryż przez cały dzień super smakuje bo nie jest suchy. Można też dodać bazylię, zioła prowansalskie, [...]

[...] inaczej było tym razem,smak bardzo dobry,na pewno przy okazji sięgnę po niego nie raz. Vanilia Chocolate Fudge - Ocena 5/10 - Tutaj już bez szału,smak praktycznie taki sam jak pozycja czekoladowa,nie zrobił na mnie wrażenia. Double Chocolate Brownie - Ocena 5/10 - Dokładnie tak samo jak powyżej,smak obu batonów praktycznie taki sam,bez [...]