sam

[...] wydaje mi się. Może spróbuj maszerować w szybkim tempie powoli dodając biegi po drodze? Przeplatane marszem. Przyzwyczaisz się szybko. Ja nieco ponad rok temu zacząłem w ten sam sposób na bieżni mechanicznej. Po tygodniu potrafiłem przebiec z 15-20 min bez przerwy. Po miesiącu jakieś 30 - 40 minut. Doszedłem do biegania po półtora godziny w [...]

[...] Sam robiłem długie wybiegania (~ 20 km) na kilka sposobów: - całkiem na czczo po wstaniu - mały kryzys po 40-50 minutach, jak go pokonałem byłem jak świeżo narodzony (sam nie wiem: czy do tego czasu organizm ciągnął z węgli, a potem przestawił się na tłuszcze?) - po jedzeniu węgli przed biegiem - bieg ok, pod koniec (od 17 km trochę [...]

[...] jakbym miał robić masę. Jaką częstotliwość aerobów zalecałbyś w takim treningu? 4 razy po 15-20 min po każdym treningu siłowym byłoby ok (robię tak teraz tylko, ze trening sam w sobie jest mało siłowy)? I co zalecałbyś z dietą? Trzymać taką jaką mam obecnie na te 2550 kcal? Przy obecnym treningu i tej diecie gubię tłuszcz, niemniej kalkulator [...]

[...] wyciskaniem też rekordowym 182,5kg plus do tego 145kg w martwym ciagu co dało mu tylko drugie miejsce wynikiem 627,5kg, ponieważ Fedosienko uzbierał w trójboju 650kg. W tej samej kategorii Wszoła Darek piaty wynikiem 545kg. W kategorii 60kg Śledz Sławomir zaja czwarta lokate, ale swój wynik "wyżyłował" jak tylko potrafił gratuluje mu [...]

[...] po prostu nie pojechał do Danii" mr lift Wysłano - 13 listopad 2003 21:56 ---------------------------------- " Nie do końca BYKU jesteś zoriętowany,Kopienka sam zrezygnował i chyba żałuje natomiast Cegła i wszoła poprostu byli za słabi!" BYK "Hmmm No cóż myślałem że w 90 ma startować tylko jeden z dwójki Wilk, [...]

Yoo, bullet nie jesteś sam, ja tez wole sam ćwiczyć niż z partnerem tak samo jak ktoś na siłce mnie zagaduje to mnie wkvrwia zawsze musze byc sam ze sobą, ja i sztanga, wtedy nakurviam i nie ma lipy Bane, Nicpoń a wy chociaż byście przywitali sie porpawnie w spamie (czyt. dali soga ) A wogóle tak dzisiejszy dzień, można opisać: [...]

Czesc, Pierwsze pytanie: czy juz sam przerobiles ten program i mozesz podac na swoim przykladzie jakie osiagnales rezultaty czy dopiero sam zaczniesz go testowac? Tutaj jest program Jak zrobic 100 pompek w 6 tygodni: http://www.100pompek.pl/jak-cwiczyc-pompki/ Co do przedstawionego programu uwazam ze dla poczatkujacego jest za ciezki a nawet dla [...]

ej no sam nie wiem,ale on ma tester pewny na bank i sam dal mi pokazal roznice i bylo czuc naprawde. ale***** wie bo podobno testery maja intensywniejsze zapachy ble ble...

tak to wyglądało dosłownie parę dni wstecz :) sam prawie wszystko ogarniałem , wszystko sam skręcałem , na wszystko sam zarobiłem

witam, powidzenia, kapsy ma moze jak nie ma go w domu (szkoła)a proch bierze jak jest na chacie. Kiedys sam tak robiłem.

[...] :D 1 seria - 27 kg - x12 - kurde ale pompa nie mogłem wytrzymać 2 seria - 27 kg - x12 3 seria - 30 kg - x10 - tutaj se sztangielką pierdyknełem na dół ale byłem sam więc spox MARTWY CIĄG: No i dzisiaj nie miałem pasków więc mniej powtórzeń lżejszy ciężar. 1 seria - 90 kg - x15 2 seria - 110 kg - x9 3 seria - 120 kg - x6 - jestem w [...]

[...] WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O STOJAK Z HANTELKAMI: 1 seria - 27kg - x12 2 seria - 27kg - x12 3 seria - 30kg - x10 - łubudu na ziemie bo byłem sam MARTWY CIĄG:Jestem zadowolony z martwego ponieważ dzisiaj byłem zmuszony robić bez pasków czyli lżejszy ciężar mniej powtórzen bo kamil nie przyszedł a on nosi paski. 1 [...]

koles co ty gagasz to nie jest wcale jakos duzo(chociaz ciezar juz ladny sam koncze na 17'stkach)... i da sie zrobic poprawnie technicznie uwiesz a wogole sorry za ot, kolejny dobry tescik masuj "dzieciak" masuj:D powodzonka

[...] bo Kamil mi to pokazał to mówiłem do niego przecież tu wogóle tyłu barków nie czuć, ale po kilku treningach wkońcu udało mi się wykminić jak robić aby czuć praktycznie sam tylni akton barteklip - akurat unoszenie sztangi do bordy celowo napisałem szerokim chwytem więc to nie było na tylnie aktony No dzisiaj wstałem o 11:50 I poszła porcja [...]

sam pieczesz chleb? no i przeoczyłem to unoszenie na pierścień

[...] pompa przezayebista Kiedyś gdzieś u kogoś w teście czytałem że pompa utrzymywała się aż kilka godziń po treningu, myślałem sobie "gada głupoty" ale dzisiaj sam się przekonałem że to prawda do teraz czuje że mam spompowane plecy Po treningu betabolic + 50 g carbo - popijając ochydny betabolic 15 min. później 35 białka w prochu [...]

[...] seria - 65kg - x12 2 seria - 70kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=UUs9MCpppSc 3 seria - 70kg - x9 - tutaj już trajceps się spompował jak balon 4 seria - 75kg - x6 sam i 2 z pomocą WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC: 1 seria - 28kg - x11 2 seria - 28kg - x11 3 seria - 33kg - x10 POMPKI W OPARCIU O ŁAWECZKE: 1 seria - [...]

[...] 3 g betabolic Niestety gain bolic mi się skończył musze, więc trzeba dokupić carbo 15.min później 42 g białka w prochu No i posiłek potreningowy: - Sos do sałaty zrobiłem sam z jogurtu naturalnego i czosnku + suszona bazylia i sok z cytryny - polecam bardzo smaczne NO I BONUSOWA FOTKA - JEST ŻARCIE TO JEST CACY Joł all do jutra - Tak wogóle [...]

[...] Porcja BetaBolica - 5 g i 4 kapsułki argininy NOGI: HACK PRZYSIADY: 1 seria - 40kg - x11 2 seria - 50kg - x8 - easy 3 seria - 55kg - x7 4 seria - 60kg - x4 sam i 3 z pomocą Tutaj zrobiłem 1 serie przysiadów z obciążeniem 75 kg x 9 - ale tak mi się nogi trzęsły i byłem zmęczony że nawet Kamil zaproponawał abym dzisiaj nie robił [...]

[...] seria - 130 kg - x5 - dzisiaj pożyczyłem paski od takiego starszego faceta, tylko że miał takie paski jak były w latach 80 kiedy on ćwiczył że był prosty kawałek materiału i sam musiałeś zrobić zaczep no to musiał mi pomagać zakładać BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC: 1 seria - 33kg - x10 2 seria - 33kg - x10 3 seria - 38kg - [...]