sam

ten cutler wyglada jak pedał a te zasady wygladaja jak jeden wielki soga dla cichego <<<<Jeśli chcesz komuś obić twarz najpierw ją sam musisz nadstawić>>>>

na pierwszy zdjeciu to jest gunter Schlirekamp (chyba tak sie pisze :D) MOGE CI POKAZAC DROGE , ALE SAM MUSISZ WYBRAC , KTORA PODAZAC

[...] kg x 9, 90 kg x 12 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 10 kg x 8, 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 10, 10 4. RDL z bandem 40 kg x 10, 70 kg x 12, 80 kg x 10 5. Żuraw CC x 8, 8 (sam negatyw) 6. Tył barku na bramie 9 lbs x 15, 15 7. Uginanie młotkowe 12 kg x 6, 18 kg x 11, 20 kg x 10 8. Uginanie z supinacją 12 kg x 16, 14 kg x 13, 16 kg x 12 Notatnik: [...]

[...] pod koniec serii, za tydz R12: 22, 27, 32 po 12x i 37 kg x max (10-12) w idealnym tempie i z maksymalnym dopięciem rjchu6u góry 4. Przyciaganie - 3 szt + 2 kg x 20 ciezar w sam raz na 20 powt ale jakby nieco gorsze czucie niż tydz temu, 3 szt + 2 kg x 20 pełne skupienie na pracy najszerszego i już czucie 10/10, az rozrywało plecy od pompy, nie [...]

[...] tempo, za tydz r12: 160 kg, 180 kg, 200 kg i 220 kg x max (12+) potem już dochodzi regres 4. Prostowanie - 6 szt x 15 lajt, 8 szt x 15 też w sumie lajt, 10 szt x 15 tutaj w sam raz załamanie na 10 powt, 12 szt x 13 już gorsze dopięcie na tym ciężarze, za tydz 7 szt x 8, 9 szt x 15-20 x 3 5. Uginanie - 5 szt x 15 gąbka znowu na 80%, 7 szt x 15 [...]

[...] za przytrzymanie 1 sek w maksymalnym spieciu, 7 szt x 16 kompletne załamanie, za tydz 7 szt x 20, 7 szt + 1 kg x 18-20, 7 szt + 2 kg x 15+ 6. Facpull - 18 szt + 2 kg x 20 w sam raz na 20 powt, 18 szt + 2 kg x 19 też sztos tempo i technika więc na ostatnią serię dokładam więcej, 19 szt x 13 mniej powt ale tempo i zatrzymania jeszcze lepsze niż w [...]

[...] dobra jakość serii, 120 kg x 6 mega ciężko, trochę wstawanie plecami więc na tej serii koniec 2. Suwnica - 100 kg x 12 lajt ale dobre pełne ruchy, 140 kg x 12 ciężej, tak w sam raz na 12 powt, 180 kg x 8 ciężko ale dobry zakres ruchu i tempo. 3. Leg press - 80 kg x 12 lajt, 120 kg x 12 ciężej, 140 kg x 10 ciężko ale tempo trzymane, 160 kg x 8 [...]

[...] kg x 15 Unoszenie na drabinkach 1x Wspięcia na maszynie 2x Notatnik: 1. Wycisk wąsko - 36 kg x 12, 50 kg x 8, 59 kg x 12 ekstra czucie tricepsa, 59 kg x 12 jw, 59 kg x 12 w sam raz załamanie w ostatniej, można powtórzyć, mega wchodzi 2. Uginanie wyciąg - 36 kg x 12, 50 kg x 6, 59 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, 59 kg x 11, 59 kg x 11 [...]

[...] do powtórki, 44 kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie, za tydz powtórka 50 kg x 10 pełne ruchy do końca serii, 44 kg x 12 3. Pulldown - 50 kg x 6, 70 kg x 12 sztos, ciężar w sam raz na 12 powt w bardzo dobrym tempie i jakości, bardzo dobre czucie pleców, 70 kg x 11 jw, bardzo dobrze weszło, za tydz zdecydowanie dokładany i 75 kg x 12, 70 kg x 12 [...]

[...] 6-8, 22 kg x 10-12 3. Seated press - 20 kg x 8, 32 kg x 5, 42 kg x 7 bardzo ciężko ale też dobra jakość i głębokość, bez bólu, 35 kg x 11 mega sztos, dobre czucie i ciężar w sam raz, nie zwiększać, za tydz powtórka 4. Butterfly - 35 kg x 8, 55 kg x 10 bardzo dobre czucie, ciężar w sam raz na 10 powt do załamania, 40 kg x 14 można było jeszcze [...]

Odnosnie wolowiny: jako ze gotuje sobie sam (mieszkam sam) to co mozna z tej wolowiny wyczarowac i ile sie czasu gotuje? bo slyszlaem ze z godzine... Jaki jest taki najprostszy posilek na bazie wolowiny?? pozdrawiam

[...] racje, też to widzę - przy większym ciężarze lepiej to wygląda, tutaj akurat był mały ciężar. W ogóle widać ze ten wąski uchwyt nie nadaje się do tego ćwiczenia. Tak robię sam te filmiki. W ogóle, he najlepsze jest to, że jak sam się nagrasz na treningu to widzisz, że wcale tak prawidłowo nie robisz, dlatego można samemu wyciągać wnioski. To [...]

[...] eheh A tak serio to ładnie żyły na przedramionach widać. Pisałeś ostatnio o błędach popełnianych na treningach. Co do blokowania łokci przy wyciskaniu na płaskiej jak sam widzę to błąd tern popełnia 3/4 ćwiczących. Sam też tak robiłem, teraz zwracam na to uwagę i trzeba przyznać, że są lepsze efekty ale czasami zdarzy się o tym po prostu [...]

[...] w każdej serii,dlatego znowu pierwsze dwie serie kończ z zapasem na jedno, dwa powt. a w 3 idź na maksa, najlepiej poproś kogoś o asekuracje w ostatniej serii, tak żebyś samemu nie musiał zrzucać ciężaru w drop secie.Jeśli dasz radę zrób podwójnego drop seta. ZE WZGLĘDU NA KOLANA NIE PROSTUJ NÓG W KOLANACH PRZY W KOŃCOWEJ FAZIE RUCHU!!KOŃCZ [...]

[...] blad i wykona "tradycyjna" na chama przeciazajac miesnie.... jak widac strategiczne cwiczenia powtarzaja sie co 2 tygodnie to zmienia baaardzo wiele Podobno sam nimi ćwiczyłeś;p wyprobowalem chyba wszystkie rodzaje niedzialajacych treningow Nie chodzi mi o progresje z rozpisanym %CM. Te które kiedyś pisałeś i w ogole. Nie [...]

[...] mna zgodzisz w tej kwestii niz ja z Tobą oczywiscie sa jednostki mogace tak cwiczyc np Dorian Yates czy Mike Mentzer ale np A. Schwarzenegger nie moglby , przynajmniej on sam tak twierdzi nie pisze tylo na podstawie tego jak sam reagowalem na treningi bo pisalem je innym od 1996roku i bacznie obserwowalem kazda reakcje mam za soba lata [...]

[...] "luz" to robisz 4 serię z ciężarem 70kg do wyczerpania (najlepiej, by kolega pomógł ci zrobić ostatnie 2-3 powtórzenia do pełnego dopompowania mięśnia). Jeśli wykonałeś sam chociaż 5 powtórzeń, w następnym tygodniu twój trening klatki wygląda następująco: 1 seria: 10x50kg 2 seria: 10x60kg 3 seria: 10x70kg Można to nazwać swego rodzaju biciem [...]

[...] 5 godzin. Trochę mało, ale nie czułem się rano jakoś tragicznie zmęczony. Raczej może lekko niewyspany. Wstałem wcześniej aby przyszykować sobie jedzenie do szkoły (kurak sam się nie usmaży) i zrobić śniadanie. Do tego jeszcze zaciąłem się dość mocno przy goleniu, więc poranek udany . Wypadałoby w tym miejscu kilka słów poświęcić klasówce. [...]

Tydzień 3,dzień 17- DT Postaram się dziś zrobić znowu ten sam trening co w poniedziałek i zrobię filmy:-) Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórek,cebula,pieczarki,papryka napoje: woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0f47b3708cf4908aacb93af560aac3b.JPG Dla sprawdzenia techniki i nagrania filmów,zrobiłam znowu ten sam trening: Trening [...]

fajnie ze nie tylko ja mam takie problemy WYPIS Z TRENINGU ("15"- ostatni trening): 1.Wyciskanie sztangi w siadzie - 47,5 kg (13 powt. sam, 2 z pomoca) 2.Podciąganie na drążku - 12 powt. (ciagle bez zmian) 3.Wiosłowanie sztangą - 47,5 kg (mialem jeszcze zapas na 1 dobre powt.) 4.Wyciskanie na płaskiej - 65 kg (prawie 14 ruchow sam) [...]