sam

Ja dorzuce od siebie:) http://www.sfd.pl/Ma%C5%82a_przestroga!!!-t590248.html Trening karku jest bardzo ważny,sam zaliczylem 2 tygodnie w kołnierzu ortopedycznym!od tamtej pory trenuje kark 2 razy w tygodniu. Rozgrzewka jest wazna,wykonuje po 4 serie po 12 powt. 1.broda do klatki lezac plasko na podlodze 2.unoszenie boczne lezac bokiem na [...]

[...] mleka, kieliszek oliwy z oliwek trening: rozgrzewka: bieg w miejscu bieg bokserski machanie ramionami skłony skrętoskłony półprzysiady kręcenie biodrami pajacyki trening właściwy: Przysiady 2 x 5 x sam gryf 1 x 3 x 40 kg 5 x 5 x 45 kg Wyciskanie nad głowę: 2 x 5 x sam gryf 5 x 5 x 30 kg Martwy Ciąg 2 x 5 x sam gryf 1 x 3 x 40 kg 5 x 5 x 60 kg

tu nei wchodzą w gre prawa autoera ponieważ sam pisałem to a sugrerowałem sie tym co jest na stronach internetowych

uf...w końcu mam chwilkę na małe uzupełnienie wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak [...]

uf...w końcu mam chwilkę na małe uzupełnienie wypisek. może podaruję sobie wklejanie wypisek z treningów i michy, bo generalnie przez cały dzień schemat był ten sam: na śniadanie tradycyjnie jaja i jakiś tłuszcz, a dalej bywało różnie, ale koryto ograniczało się do kilku produktów. no ale "czysto". generalnie węglowadny nadal staram się jeść jak [...]

[...] trainer z siłowni i chciał dołączyć to postanowiliśmy, że walniemy 100 %-), nie chciałem być słaby xD, taki lalusiek trochu xd, chcialem telefon oprzeć o czajnik i sam sie nagrać ale sam nalegał więc przynajmniej mnie jakoś nagrał /SFD/Images/2016/2/18/54e0bc3a09364f4cb14d5b1b2f000e45.gif. Jak to wygląda ? [...]

[...] Ema, dzis w pracy cały dzien jezdzilem sobie xd na poczatku do przerwy z ziomkiem, pokazal, wytlumaczyl w miare ;-) po przerwie juz sam na sam z radiem i typem w bazie ktory mowil gdzie co i jak \-) nie ukrywam ze sie zgubilem pare razy na tym dupnym lotnisku pomimo ze mialem mape xd, potem juz bylo [...]

[...] smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,14,14kg - sztanga prosta 4x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Trening dobry jako tako, ale wole jednak sam ćwiczyć jak z kumplem, mimo, że robiliśmy klate razem to jednak wolał inne ćwiczenia :)) Na dodatek kijowy z Niego operator kamery, juz doszedlem do wprawy i sam lepiej [...]

[...] szafy i nie mam już czasu iść na komputer i patrzeć jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, tylko od razu zaczynam działać z głowy. W rezultacie wciąż przeplatają się u mnie te same ćwiczenia, kuleje kolejność itp. Całe szczęście nowy plan jest już gotowy - trochę zielony jak ja :-) więc dam mu troszkę dojrzeć do stycznia i razem ruszymy z kopyta [...]

[...] 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Tutaj po pierwszej serii postanowilam obejrzec filmik instruktazowy i zastosowac sie do wskazowek, potem powtorzylam ten sam ciezar. Stad wyszly mi 4 serie. Troche odczuwalam pod koniec odcinek ledzwiowy, wiec najprawdopodobniej moja technika kuleje. Bede nad tym pracowac. Brzuch turlanie pilki [...]

Myślałam, że do roku, ale Mąż mnie namawia żeby jednak dłużej. Fajnie żeby Maluch sam zdecydował, że to już koniec, bo tak na siłę, to jakoś sobie nie wyobrażam. Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-02-15 11:44:59

Pewnie, musi sam zdecydować, ale troszkę mu pomóż. :-)

Bardzo ładne spadki :-) Nie jestem za odstawianiem na siłę, ale z drugiej strony karmienie na siłę tez nie jest dobre ;-) Mój akurat sam się odstawił jak skończył 8 mies., innego mleka tez za bardzo nie chciał. Posmakowało mu mięcho i ziemniaki %-)

[...] w planie, to potem wychodzi mi taki trudny do ogarniecia misz-masz. W miedzyczasie poczytuje sobie Wasze dzienniki, bo to przeciez prawie koniec treningu i jestem juz dosc mocno zrelaksowana :-) Bede musiala to zmienic. Mlody dzisiaj przeszedl sam siebie i zasnal dla odmiany bardzo wczesnie. Ciekawa jestem, o ktorej bede miala jutro pobudke :-)

[...] i jaj awokado + kakao + odżywka taki mus czekoladowy mogły przejść albo "kokosanka" Podgrzej mleko migdałowe/kokosowe z wiórkami kokosowymi, posiekanymi orzechami, cynamonem. Lekko przestudz, dodaj odżywkę. Zmiksuj kokosankę blenderem. Podawaj z truskawkami/malinami Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-05-04 11:56:51 Fajne - sam wypróbuję.

[...] poszly w koncu :) Mysle, ze bedzie z tygodnia na tydzien coraz lepiej. Fajnie czuje dzialanie Black Devil, tzn mysle, ze to jego zasluga, sen jest znacznie lepszym rano sam sie budze przed budzikiem i jestem bardziej wypoczety, chociaz w ciagu dnia jakas drzemka by sie przydala. Do zawodow pilem pelno kawy + spalacz tluszczu w duzej dawce i [...]

[...] w misce juz tak ;) http://i39.tinypic.com/10r4wlh.jpg http://i43.tinypic.com/mvk93a.jpg http://i41.tinypic.com/mwrw9h.jpg Przygotowalem tez troche ciasteczek owsianych :) sam wszystkich jednak nie zjadlem :) http://i44.tinypic.com/119qcyg.jpg DIETA 1. 3 jabłka ;) + 40g whey c-6 2. 3 cale jaja + 50g szynki z kurczaka + Chleb zytni 100g 3. 3 [...]

[...] juz lece ale wiesz poki masa to nie bede sobie zalowal ... a od stycznia pelny rygor ... powiem Ci tak jak zaczyna sie redukcja metabolizm sie rozkreca to nie ma znaczenia dla mnie co jem wtedy wszystko mi smakuje No jak metabolizm jest rozkrecony to tez mi wszystko smakuje. Przed samymi zawodami nawet sam ryz z kurczakiem i brokulem smakowal.

Owsianka + banan zarąbista sprawa, choć sam wolę banan w formie papki :)

[...] w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 (zaleznie od planu) SERIE WLASCIWE NA TYM SAMYM STALYM CIEZARZE. oto przyklad; PRZYSIAD-CD to 100kg. SERIA 0)sam gryf(zawsze warto przy duzych grupach zrobic na samym poczatku jeszcze jedna serie rozgrzewkowa z bardzo malym obciazeniem) SERIA 1)rozgrzewka 50%CD 50kg SERIA [...]