sam

Od wczoraj zacząłem redukcję, chociaż już sam 5cio dniowy off od treningów i zejście że środków spowodowało spadek wagi o kilka kg. Obecnie wyglądam totalnie jak kupa, ani docięcia ani nabicia. Motywacji do treningów zero, wstaje rano i zaraz znowu się kładę, myśląc że to I tak bez sensu. No ale póki co jakoś się zbieram. W przyszłym tygodniu mam [...]

Sam sobie nie mogę nijak pomóc, nikt nie może. Ale póki nie będę leżał w szpitalu, będę żył w miarę normalnie, na ile to możliwe.

Zrobiles ile mogłeś Przemek i to już się liczy.. znamy Twoje podejście, sam bym podobnie podchodził do startów tzn.jak już coś robić to po to żeby zajmować najwyższe miejsca a nie robić to dla zabawy i zajmować ostatnie miejsca ale wiadomo w jakiej sytuacji jesteś. Kg może brakować ale formę startowa nadal potrafisz zrobic taka ze spora częśc [...]

I z takim nastawieniem jadę :-) A nic nie mówiłem, bo sam zdecydowałem się w ostatniej chwili. Nikomu nie mówiłem, siostra się dowiedziała kilka dni temu, bo ją poprosiłem żeby dzisiaj mi plecy ogoliła %-) Może jeszcze jutro z rana coś zrobię foto przed rozpoczęciem ładowania.

I z takim nastawieniem jadę :-) A nic nie mówiłem, bo sam zdecydowałem się w ostatniej chwili. Nikomu nie mówiłem, siostra się dowiedziała kilka dni temu, bo ją poprosiłem żeby dzisiaj mi plecy ogoliła %-) Może jeszcze jutro z rana coś zrobię foto przed rozpoczęciem ładowania. A byłeś zapisany wcześniej przed livem bo mówili o 4 zawodnikach i [...]

Od poniedziałku w zasadzie ruszyłem z nowym treningiem, bez żadnych dilołdów itp. Wiadomo trening sam w sobie lżejszy, ale już jakiś plan jest nakreślony. Będę ćwiczył systemem pull / push / legs / pull bez bicepsów / push bez tricepsów / dwójki + łapy, i tak po kolei. Dokładne rozpiski już na bieżąco. Makro na start ustaliłem sobie takie: MC 300g [...]

[...] ze znajomymi na basen, więc pospane fchuy %-) Oczywiście zmuliło mnie na basenie, usnałem na słońcu, i cały przód spalony %-) Dzisiaj mocna retencja i fajny kolor %-) Ale sam trening już niezły, lekko na zmęczeniu jeszcze ale pompka spoko, siłowo też fajnie. Od dzisiaj też ww w górę, w dni MC o 35g i w dni HC o 50g. Razem jest już 540 w dni MC [...]

PLECY + BARKI 1 1. Podciąganie podchwyt 1x8-10 + bo 9x / 12x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + bo 10x85 / 10x85 / 13x72,5 3. Ściąganie leżąc nachwyt 2x10-12 + bo 12x81 / 12x81 / 15x68,5 4. Pullover 2x12-15 + bo 15x33,5 / 15x33,5 / 18x28,5 5. Wyciskanie zza karku smith 2x8-10 + bo 10x55 / 10x55 / 13x45 6. Unoszenie bokiem z martwego pkt 2x10-12 + [...]

[...] / 16x62,5 10. Przywodzenie 3x15 65kg 71kg Ciężki trening, bo odczuwałem jeszcze weekend. Trochę zimniej się zrobiło, i w klubach 2x więcej ludzi... W sobotę prawie do 6, i sam wywaliłem 5 osób, więc roboty było mnóstwo. Wczoraj to dosłownie wegetowałem cały dzień, a w zasadzie pół, kiedy wstałem %-) Dzisiaj jeszcze czułem ten weekend w nogach, [...]

No dość wysoko, ale też nie aż na samej górze czworobocznego. Na low bara jestem za bardzo pospinany %-) I masz racje, zresztą nieraz tu sam pisałem, że siady nie są mi potrzebne do rozwoju czwórek. Tyle że ja je strasznie lubię, i to jest jedyny powód, dla którego co jakiś czas znajdują się u mnie w planie ;-)

No dość wysoko, ale też nie aż na samej górze czworobocznego. Na low bara jestem za bardzo pospinany %-) I masz racje, zresztą nieraz tu sam pisałem, że siady nie są mi potrzebne do rozwoju czwórek. Tyle że ja je strasznie lubię, i to jest jedyny powód, dla którego co jakiś czas znajdują się u mnie w planie ;-) Góra czworobocznego to już byłby [...]

[...] brzucha powietrze Powietrze przecież zaciąga się do płuc :-? Przepona działa podświadomie tak czy siak, faktycznie można jej użyć mocniej jak się skupi nad tym myśli. Jednak sam "głęboki wdech" spowoduje, że przepona jest napięta prawie w pełni. trzymasz na zamkniętym chwycie, trochę cię przechyla. Małpim będzie Ci wygodniej i stabilniej W którą [...]

[...] nim czas napięcia danego mięśnia. Tutaj to doyebałeś ostro, a myślałem nie czytając wszystkiego na raz, że ktoś dosyć bardziej niż przeciętnie kumaty pisze %-) Ad5. Ten sam błąd poznawczy co w punkcie 2 - Przemek nie jest ciężarowcem czy dwuboistą. To są dwa różne światy robienia przysiadu między nimi a kulturystyką. Nie ma jednego [...]

[...] "być silnym". Istnieją różne wzorce dla przysiadu. Najłatwiejszy przykład - porównaj sobie 10 zawodników gdzieś na zawodach TS jak siadają. Każdy identycznie? Każdy ten sam kąt w każdym stawie? Nie? To który wzorzec jest ten jeden właściwy? ;-) Tak, jest niestety duża posucha odnośnie badań EBM-owskich na właściwej grupie ludzi. Ale nie [...]

[...] "być silnym". Istnieją różne wzorce dla przysiadu. Najłatwiejszy przykład - porównaj sobie 10 zawodników gdzieś na zawodach TS jak siadają. Każdy identycznie? Każdy ten sam kąt w każdym stawie? Nie? To który wzorzec jest ten jeden właściwy? ;-) Tak, jest niestety duża posucha odnośnie badań EBM-owskich na właściwej grupie ludzi. Ale nie [...]

LEGS 2 1. MCNPN 1x6-8 + bo 8x140 / 12x120 2. Uginanie leżąc 2x6-8 + bo 8x57 / 8x57 / 12x49 3. Uginanie stojąc 2x8-10 + bo 10x6szt / 10x6szt / 14x5szt 4. HT maszyna 2x8-10 + bo 10x150 / 10x150 / 14x127,5 5. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + bo 12x270 / 12x270 / 16x230 6. Odpychanie wąsko 2x10-12 + bo 12x160 / 12x160 / 16x136 7. Prostowanie siedząc [...]

[...] może od spraw "organizacyjnych". Weekend tragiczny. Cały czas trzymało jakieś zatrucie. Tym razem to chyba wirus, bo w sobotę byłem na bramce z kumplem co mieszka w tym samym bloku, i dosłownie tylko zmienialiśmy się w kiblu %-) W sobotę w pracy jeszcze zjadłem jeden posiłek o północy, a w niedzielę już odcina totalna... Następny posiłek [...]

Kacper - pewnie też bym tak zrobił, gdyby nie to że w niedzielę dosłownie brslo mnie na wymioty na sam widok czegokolwiek...

[...] Nie podbijam kcal jakimiś pizzami, pierogami itp. Jedyne co wpada z gorszych rzeczy to gotowe sosy do ryżu, ale no ile z tego jest cukru? Może z 10g na porcję? No i czasami ja bramce wpada gainer, ale nie raz nie mam innej możliwości poprostu. Już wiem że to jest dobre tylko na krótką metę, w dłuższej perspektywie jeszcze bardziej blokuje [...]

A nie ma opcji zebys dopychal te kcal troche wieksza iloscia zdrowych tluszczy?Bo Taka ilosc wegli to masakra %-) Sam trudno zjadam ponad 4 k kcal i mam tak samo jakbym jadl tylko kiedy mal apetyt to bym byl na wiecznej redukcji xD