sam

co to jest szrugs? - łopatki ściągnięte cały czas a powtórzenie polega na unoszeniu barków do góry - czy może łopatki luźno w pozycji startowej a szrugs to ściągnięcie łopatek i jednoczesne uniesienie barków? Łopatki spiete ale pod kontrola. Kontrola to spiecie w tyl. Sam szrugs to uniesienie sciahnietych lopatek do gory i squeez na koncu. [...]

[...] za tym cwiczeniem :D Na triceps : MDS/ Wycisk waski lokcie flara/ Wycisk waski lokcie przy tulowiu/ Docisk 1/4 Drugi mds - ten z francuzami ale teraz ze sztanga. Biceps - MDS / Uginanie sztangi w opadzie 90 stopni/ drag curl/ normalne uginanie sztangi MDS 2 - ten sam na laweczce 60 stopni. Nie zmienialbym go jeszcze ale dal jao 2 cwiczenie.

[...] nogami. I nadgarstki zwróć uwagę jak są wygięte do tyłu, czyli sztanga znajduje się bliżej kostek niż kciuka, przy większym ciężarze widzę kontuzję. Z tym chwytem również sam mam problem bo jeśli umieszczam sztangę na barkach tak jak przy podrzucie to w gornej fazie ruchu mam wygięte nadgarstki jak nivix co powoduje ból. Jeśli nie odkładam [...]

[...] czy zero oporu i machać nogami jak jakiś wariat? :D Pozdrawiam Jesli chodzi o kolano - to tak. Zgoda. Ale w zadnym innym wypadku - bo efektywnosc slabsza. Ustaw sobie na dziendobry lekkie i atakuj ile masz mocy. Czas ten sam - ale pamietaj - pracujesz nad Vmax wiec nie zaluj sobie. Co do dlugosci odcinkow - 2 razy dluzsze niz w sprincie.

[...] Nie sądzę, abym to odczuł. Co o tym myślisz? Nigdy w zyciu kupnego. Tozto tona chemii i prawdziwego syfu zaburzajacego procesy trawienne i hormonalna . Chcesz sos - zrob go sam od zera i spisz i uwzglednij skladniku uzyte. Bedzie i smaczne i takie jakie lubisz i pod ciebie i pod kontrola. 4 w 1. 3. Jakie warzywa są zakazane? :D Z warzyw jeszcze [...]

[...] szczegulowo jak ma wygladac ta metoda treningowa bardzo mi zalezy na tym treningu AM Pm trenuje 4 Lata w dym 2 lata intensywnie miałem podobny plan treningowy ułozyłem go sam jest troche podobny da AM PM Interesuje mnie plan OD PONIEDZIAŁKU do NIEDZIELI szczegułowo rozpisany dzien po dniu. Trenowałem DWA razy dziennie Rano 15 powtorzen klatak [...]

[...] tak właśnie wygląda wersja wg Girondy. Do tej pory myślałem, że JEGO wersja polega na tym, że dłonie są zwrócone kciukami na zewnątrz a nie do ciała. Jak to jest? Bo sam już nie wiem, a chciałbym robić wersję poprawną wg Ciebie zgodnie z tym co mówiłeś/ pisałeś, że wer. Girondy na dużo później. Byłoby bardzo dobrze gdybyś dał choć linka [...]

Moze byc taki mds na grzbiet?: podciaganie na drazku-szeroki nadchwyt podciaganie na drazku podchwyt podciaganie na drazku -chwyt waski mlotkowy-na takiej kostce kwadratowej(niewiem jak to sie nazywa ) Oczywiscie ze tak. Bardzo dobre polaczenie. Sam na samym poczatku dalem kilka takich odmian -> spis tresci.

[...] tak właśnie wygląda wersja wg Girondy. Do tej pory myślałem, że JEGO wersja polega na tym, że dłonie są zwrócone kciukami na zewnątrz a nie do ciała. Jak to jest? Bo sam już nie wiem, a chciałbym robić wersję poprawną wg Ciebie zgodnie z tym co mówiłeś/ pisałeś, że wer. Girondy na dużo później. Byłoby bardzo dobrze gdybyś dał choć linka [...]

[...] kazdy kto mysli o zdrowiu - nie smazy niczego. Gotuj, rob na parze od biedy lekko piecz, griluj w folii. Od 2 lat nie mialem w ustach nic smazonego. Ani w cheacie, ani jako odskocznia. Inne zycie, inne trawienie, inna bajka. A sam kiedys lubilem mocno przysmazyc za "mlodych czasow". Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-04-19 12:33:05

Puma czy to co napisałeś o tym odkładaniu się tłuszczu na nogach/biodrach, w taki sam sposób dotyczy mężczyzn jak i kobiet? Zastanawia mnie to ponieważ mój kumpel który kiedyś ze mną ćwiczył górną połowę ciała ma bardzo chudą (zarówno bardzo mizerna masa mięśniowa, jak i bardzo niski poziom tłuszczu - żyłki, sześciopak itd), zaś nogi ma grube ale [...]

[...] tego ćwiczenia. Czy warto zamienić na wiosłowanie na wyciągu dolnym 12p? (bardzo lubię to ćwiczenie) Czy plecy nie pójdą mi wtedy za bardzo w grubość? Zależy mi głównie na szerokości. Pisałeś sam że grubość lubi kilka dynamicznych powtórzeń. Czyli to ostatnie ćwiczenie, wykonywane dokładnie na 12p i niedynamicznie będzie na grubość czy szerokość?

[...] ciężarze czy francuz. Co zrobić, żeby stawy były kompletnie zdrowe? Stosować jakieś środki lecznicze? Już od około roku moje stawy są w takim stanie: pozornie zdrowe ale zawsze zabolą jak będę robił któreś ze złych ćwiczeń. Tyle, że ich nie robię od ponad roku, a jak tylko spróbuję to od razu czuć ten sam ból co zawsze i poprawy nie ma żadnej...

Pytanie odnosnie techniki krzyzowania linek wyciagu. Konkretnie, która z wersji najlepiej rozbuduje wewnetrzna górna czesc klatki? high-high, low-high? Temat bardzo fajny, duzo mozna sie z niego nauczyc. Mozesz zostawic jakies info, na którym z serwisów bedziesz doradzał? Nick ten sam?

[...] i barki sciagnieta do tylu i w dol Klatka wypieta Glowa prosto Dolny odcinek grzbietu w naturalnej krzywiznie Scisniete miesnie brzucha Kolano uginanie zwrocone w tym samym kierunku co stopa 6. Wykonanie Wykonaj siad polegajacy na ugieciu biodra i kolana nogi ktora cwiczysz. Jest to typowy siad przysiadowy - siadasz do tylu . Kolano [...]

[...] co jest przyczyna i ktore obszary nalezy zaatakowac a ktorych nie. Czesto najbardziej zauwazalne wady sa tylko pozorne, gdy wyleczysz przyczyne pierwotna, to co bylo pozorne same znika - ale to jest sytuacja dosc zagmatwana. Jesli mialbym stworzyc "generyczny" przypadek choroby cywilizacyjnej to bylaby to to taka postac [...]

[...] fbw? Jesli mowimy o sile maxymalnej, tzw max effort - to filt winien byc trenowany 3 razy w tygodniu. Kraemer mowi wyraznie ze okno mozliwosci to 3-4 razy w tygodniu ten sam lift. Tyle zen ie ciagle na maxa, raz eksplozywnos, raz sila, raz martwe punkty itd. Program Wodyna jest bardzo dobry - a wybiera metoda zmienneosci powtorzen. Proste, [...]

[...] do rozwoju sily, od strony nauki? 1. Max Effort- czyli wysilek maxymalny, walka w zakresie realnego 1-3 Rmax. W pierwszej kolejnosc zwiekszenie sily neurologicznej, na samym koncu masa. Typowe wykonanie to F=ma. Maxymalne tempo koncentryczne, wolne kontrolowane negatywu. 2. Repeted effort - czyli wysilek powtorzony. Walka polega na [...]

[...] na gorny wewnetrzny obszar klatki. Temat bardzo fajny, duzo mozna sie z niego nauczyc. Mozesz zostawic jakies info, na którym z serwisów bedziesz doradzał? Nick ten sam? O ile sie nie myle portal juz stoi, serwer, technicy i dzial marketingowy tez, ale trwa jeszcze ankieta na nazwa domeny. Bede znal to podam. Co do mojego nicka - [...]

[...] są w takim stanie: pozornie zdrowe ale zawsze zabolą jak będę robił któreś ze złych ćwiczeń. Tyle, że ich nie robię od ponad roku, a jak tylko spróbuję to od razu czuć ten sam ból co zawsze i poprawy nie ma żadnej... Tydzien wolnego. Mikrocykl 4 tygodnie bez upadkowego, bez atakowania maxow, niskoobjetosciowego cyklu treningowego. A potem - po [...]