sam

spoko to 30mg styknie. Reszta moze być bo sam to wymysliłem

Packman90 sam tak robiłem zanim miałem możliwość trenowania i wiem jak to wygląda. Dlatego mam zdanie jakie mam.

[...] hitem bym nie dawał bcaa HIIT najlepiej robić na czczo jak aeroby, a bcaa mają właściwości glukagenne, więc dla mnie bez sensu dawać przed hiit, zarzuć od razu po, albo sam izolat a potem posiłek po FWB robisz jakieś aeroby ?? jeśli tak to zrobiłbym w ten sposób: przed i na treningu bcaa, po siłowni carbo, potem aeroby i po aerobach izolat, [...]

[...] wiele stron-jest kilka teorii dosc znacznie sie od siebie rózniacych i kazdy w pewnym stopniu ma racje....ale nie w całości.Dochodzą czynniki mocno zakłócajacecały problem, sam wierzylem w trzy z nich i wyniki byly najrózniejsze..:) samych prostych brzucha to nawet nie idzie trenowac-zawsze w jakis stopniu dojda skosne i poprzeczne +miesnie [...]

No i sprobowalem. Nie bylo ani dobrze ani zle. Wykonalem narazie 3 serie po 6 powt. Za nisko mialem nogi i sam sobie utrudnilem jeszcze sprawe chyba bo jak odsluchalem ponownie instruktaz to nogi powinny prawie dotykac drazka, a wiec dosc wysoko, a moje byly pod katem okolo 45 stopni - no ale nic:) pierwsze koty za ploty :) i wlaczam to cwiczenie [...]

Ale ... sam trening brzucha nie nie ma za wiele wspólnego z widocznością mięśni brzucha, jak wiesz ;) Preferuję russian twist, krótkie spięcia leżąc, windshield wipers i unoszenie bioder leżąc.

Ale oni przypuszczam nie lecieli na sucho a poza tym jak sam zauważyłeś bez dobrej miski nie będzie progresu na żadnym treningu. To rzeczy ściśle powiązane trening + dieta i wówczas daje to progres sylwetkowy.

Sam nie wiem po prostu mi posmakowało i nie przeszkadzało mi to właśnie w tym problem , że akurat cynamonu nie wliczałem ale już go ogranicze po prostu nie wiedziałem , że takiej dawki nie wolno sypać

Czyli sądzicie, ze taka ilosc jajek nie zaszkodzi? Sam juz nie wiem... . A moze zastapic 2 jajka, mlekiem?? A co do tych zółtek to nie za bardzo chce wierzyc ze nie szkodza(choc pewnie nie mam racji)

jeśli jesteś zdrowy ćwiczysz prowadzisz zdrowy tryb życia nie szkodzą sam jem 8 dziennie i jest ok j/w wyrzucanie żółtek to marnotrawstwo a mleko nie zastąpi jaj

Do dybator: możesz rozwinąć te kwestie grupy krwi. Sam mam grupe A i jestem ciekaw czy można rozwinąć przy powiedzmy 1 gramie na kg masy ciała dobrą sylwetke?

Dodam, że mam 16 lat. I przepraszam, przez przypadek wstawiłem 2 razy ten sam temat z inną nazwą :)

[...] a to moj plan, moim zdaniem jest troche nie dokonca poprawny - np. za malo bicepsa i serie sie powtazaja a przy treningu na masie chyba tak byc nie powinno - nie wiem sam ocen PONIEDZIAŁEK - wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8 - rozpiętki na ławce lekko-skośnej 12/12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - unoszenie hantli [...]

Miałem ostatnio ten sam problem,po miesiącu przerwy(remont siłki)zacząłem ćwiczyć tym samym ciężarem co przed przerwą.Najbardziej odczułem spadek siły właśnie przy wyciskaniu.Pierwsze 2 tygodnie po przerwie ćwiczyłem ciężarem mniejszym stopniowo go zwiększając.W trzecim tygodniu wróciłem do ciężaru sprzed przerwy,po to by za 2 tygodnie znowu go [...]

na bolące kolana?? świetnym połączeniem jest połączenie siarczanu glukozaminy, siarczanu chondroityny i msm... możesz kupić np. Artrox Vitalmaxa... ma w sobie wszystkie te substancje i jest stosunkowo niedrogi... sam ze 2 miesiące temu popsułem sobie obydwa stawy kolanowe i taki zestaw mnie uratował

ok to biceps dam normalnie przed tricepsem. no przy podciaganiu musze cos wymyslec bo moj max to 10 podciagniec. ok dodam przenoszenie i bedzie 9 serii razem. a wydaje mi sie ze nic zlego sie nie bedzie dzialo jak przedramie bede robil tak czy tak to na sam koniec. chyba ze jeszcze ktos sie wypowie...

[...] najszerszy i zaraz ramiona. no przy podciaganiu musze cos wymyslec bo moj max to 10 podciagniec. Ściąganie drazka ? lub kombinować z powt. a wydaje mi sie ze nic zlego sie nie bedzie dzialo jak przedramie bede robil tak czy tak to na sam koniec. chyba ze jeszcze ktos sie wypowie... Najwyżej zrezygnujesz. Przyjdą fachowcy to lepiej Ci doradzą

[...] sztange rozkrecic zrobic martwy, pozniej znowu poprzednie obciazenie do przysiadu...chyba jednak bede robil najpierw nogi potem plecy Nie chodziło o to. Na jednym treningu robisz przysiad, na drugim MC. Te 2ćw. razem na jednej sesji obciążają mocno dolny odcinek kręgosłupa, dlatego razem nie powinno się ich robić, chociaż sam robiłem i było OK

[...] max bez obciążenia np 10 powtórzeń- i tym jedziesz przez 15stki po 15 stkach zmniejszasz zakres powtórzeń np do 7-8 i co drugi trening próbujesz dołożyć obciążenie- ile, sam ocenisz, choć wiadomo, że nie będą to jakieś spore ciężary :) Kiedy już dojdzie do granicy, że więcej nie będziesz w stanie dołożyć, zmniejszasz znowu liczbę powtórzeń [...]

sam trening na mase mowi za siebie : DIETA NA MASE :) na mase czyli zwiekszyc swoja mase miesniowa a zarazem ciezar ciala :) takie moje zdanie :) ja np chodze na silke, codziennie trenuje po 3 godziny w tenisa stolowego i po treningu jestem caly mokry, i do tego jeszcze basen raz w tygodniu. niby to nie duzo ale z masa u mnie ciezko :) idzie [...]