40 - 50 ... lat ABS? A jak ! Do roboty Panowie :))

Co o tym sadzicie?

Instruktor wg mnie buja bardziej tulowiem demonstrujac prawidlowe wykonanie cwiczenia, jak podczas pokazu blednego jego wykonania.

W ogole sie zastanawiam czy mozliwe jest nie bujanie przy tym cwiczeniu? Wydaje mi sie ze nie i chodzi tylko o to aby starac sie bujac jak najmniej. Cwiczenie z pewnoscia nie jest dla poczatkujacych czy to z bujaniem czy bez :)


http://www.atlas.sfd.pl/Skrety_biodrami_na_drazku_w_zwisie-c123.html

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-09 17:43:55

Kolejne cwiczenie brzucha, ktore jest bardzo popularne wsrod bywalcow silowni, ale z reguly zle wykonywane.

Tutaj poprawne wykonanie:





Popelniane bledy:

bujanie nogami do tylu podczas opuszczania przez co powrot ugietych kolan do gory odbywa sie przy wykorzystaniu miesni ledzwiowych i sily bezwladnosci nog i w zasadzie cala para idzie w gwizdek.

Wskazowki:

wykonanie cwiczenia z nogami ugietymi w kolach w wolnym tempie lub unoszenie wyprostowanych w kolanach nog bez bujania z pelna kontrola ruchu pozwoli wykorzystac 100% potencjal tego cwiczenia i rozwinie sile miesni prostych brzucha, zwlaszcza dolnych partii (oprocz tego angazuje m. zginacze biodra, m. biodrowo-ledzwiowe, m. skosne)

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-17 20:00:13

nie całkiem-ruchy tulowia zawsze jakies beda i to w niczym nie przeszkadza.w tej wersji z bujaniem po prostu czesc ruchu rekompensuje odchyelniem tulowia w prawo lub w lewo-to osłabia prace miesni.jak sie przyjrzysz-wyraznie widac róznice.

Jak myślicie, czy ćwiczenie samych mięśni prostych brzucha powinno wystarczyć? Czy ćwiczenie bez pasa, np. przy MC dostatecznie rozwija mięśnie skośne brzucha? Co o tym myślicie?

Co do ćwiczenia, to żeby je wykonać trzeba już pewien poziom formy prezentować, także chyba, nie dla jasia takie ćwiczenie.

masti: bede musial sprobowac tego cwiczenia - narazie przygotowanie teoretyczne :) dzieki za wskazowki. Jutro sprobuje :)

Leszkesz: cw. m. prostych do czego ma wystarczyc? najlepiej jak sa wszystkie rozwiniete proporcjonalnie. Co do pasa to nie cwiczymy co do zasady w pasie. Pasa uzywa sie przy obciazeniach maksymalnych - w normalnym treningu nie ma sensu go uzywac. Przy MC jednak glownie pracuja m. proste brzucha, a skosne w mniejszym i wg mnie zeby rozwinac m. skosne brzucha wykonywanie MC nie spowoduje ich gwaltownego rozwoju wiec dodatkowe cw. nie zawadzi. Co cw. z filmu: zgadza sie: nie dla Jasia cwiczenie :)

twoje pytanie to duskusja na wiele stron-jest kilka teorii dosc znacznie sie od siebie rózniacych i kazdy w pewnym stopniu ma racje....ale nie w całości.Dochodzą czynniki mocno zakłócajacecały problem,
sam wierzylem w trzy z nich i wyniki byly najrózniejsze..:)

samych prostych brzucha to nawet nie idzie trenowac-zawsze w jakis stopniu dojda skosne i poprzeczne +miesnie wewnetrzne miednicy i miesnie nóg.

Ja patrze na to z innej,praktycznej strony-kto ma JAK ROZWINIETE MIESNIE W ZALEZNOSCI OD TRENINGU.WIDAC WTEDY PEWNE PRAWIDŁOWOŚCI..
i to wszystko

No i sprobowalem. Nie bylo ani dobrze ani zle.

Wykonalem narazie 3 serie po 6 powt. Za nisko mialem nogi i sam sobie utrudnilem jeszcze sprawe chyba bo jak odsluchalem ponownie instruktaz to nogi powinny prawie dotykac drazka, a wiec dosc wysoko, a moje byly pod katem okolo 45 stopni - no ale nic:) pierwsze koty za ploty :) i wlaczam to cwiczenie od nastepnego cyklu jako obligo:) jest super :)

Dzisiaj jeszcze na koniec treningu polecialem kilka powtorzen dragon flag ktore kiedys robilem. Rowniez musze do tego powrocic. Swietne cwiczenie.

Tutaj dla zainteresowanych jak wyglada wykonanie:







Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-10 19:44:19

Postanowilem zmienic temat watku na taki jak widac :) i tutaj wrzucajmy wszystko co dotyczy cwiczen brzucha tj. cwiczenia, porady, opinie itd. a najlepiej jak juz ktos zrobi sixpack no to niech sie chwali do woli i na calego :)

Komu sie znudzily juz oklepane cwiczenia na brzuch niech wybierze cos z ponizszych zestawow:









Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-10 20:26:36

Ale ... sam trening brzucha nie nie ma za wiele wspólnego z widocznością mięśni brzucha, jak wiesz ;)

Preferuję russian twist, krótkie spięcia leżąc, windshield wipers i unoszenie bioder leżąc.

No oczywiscie wiem ze nie ma ABS bez odpowiedniej diety i uzyskania w miare niskiego % BF :) ale uznalem ze juz nasi 35+ to wiedza :) no ale moze jednak warto to zaznaczyc jeszcze raz :)

Watek zalozylem z mysla o wszystkich ktorzy chca urozmaicic swoj trening brzucha i poszerzyc o nowe cwiczenia, ktorych nie ma w standardowych atlasach cwiczen, a jakie nieraz sa piekielnie skuteczne ale i ciezkie.

Tez chyba trzeba dodac ze silny brzuch, a nie biceps jak sadza niektorzy, to podstawa do dalszego budowania miesni i sily :) Silny brzuch daje baze do wykonywania wszelkich ciezkich wielostawowych cwiczen ze sztanga, cwiczen wykonywanych stojac no i w ogole treningu. Zamiast cwiczyc w pasie trzeba zbudowac wlasny pas: z miesni brzucha i plecow (zwlaszcza dolnych partii).

Od razu napisze uwage do jednego cwiczenia:

Czesto na silowniach sa tzw. twistery do cw. na miesnie skosne brzucha. Za kazdym razem (nawet dzis) widze jak ludzie staja na podescie i wykonuja to cwiczenia maksymalnie zle czyli: skrecaja barki wraz z nogami i wykonuja je w tempie slimaczym, a co najgorsze wykonuja po kilka powtorzen tylko i schodza.
Prawidlowe wykonanie to: rece na uchwytach, barki unieruchomione, nie skrecaja sie, nogi wprawiaja w ruch obrotowy podest i skrecamy cialo wylacznie w biodrach, do tego ruchy musza byc dynamiczne i minimum po 100 powt. (50 na strone) w 3 seriach - wowczas to cos daje. Inne wykonanie mija sie z celem.

Tutaj wykonanie w kleku na maszynie, ale najczesciej sa maszyny do wykonywania stojac i bez podporek blokujacych barki jak na filmie. Stojac tempo szybsze jak na filmie:





Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-10 22:57:39

Super pomysł z tym wątkiem;na pewno będę zaglądał ,uwielbiam robic nowe cwiczenia -taki atlasik cwiczen na brzuch będzie.
O kazdej grupie mieśniowej taki wątek może założyc???
-taki przypominacz cwiczen :)
To fajnie urozmaici nasze treningi.

Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-11 06:41:30

I jak idzie Panowie? Ktos wyprobowal zaproponowane cwiczenia ? Ja tak i zapewniam Was ze do buleczki z maselkiem daaaaleko :) ale cwiczonka te sa rewelacyjne !