[...] przyrost siłowy nie musi być żadnym wyznacznikiem. Po kilku latach treningu przychodzi czas,że musisz określić swoje cele i pójśc odpowiednią drogą.Jeśli interesuje Cię stricte kulturystyka-ciężary traktujesz jak narzędzie,a nie cel sam w sobie.Bywa,że w przeciągu roku Twoje wyniki się nie zmienią,a masy mięśniowej przybędzie bardzo dużo.
[...] aby szlifować technikę. Na siłowni zastąpiłbym je ćwiczeniami na maszynach. Da się jakoś zastąpić przysiady ze sztangą, tymczasowo? Pracowałeś może już kiedyś w osobami, mającymi ten sam problem? Jeśli tak, to jakie ćwiczenia dały najlepszy efekt?Ile trwało rozwiązanie problemu? Pozdrawiam. Zmieniony przez - Michau1 w dniu 2014-06-15 19:14:52
Większość moich podopiecznych miała ten sam problem,także nie jesteś wyjątkiem ;-) Śmiem nawet twierdzić,że żadna z osób,które prowadziłem nie była w stanie wykonać na początku poprawnie przysiadu ATG. Jak to rozwiązywałem ? 1.Praca nad mobilnością. 2.Wykonywanie przysiadów w krótszym zakresie ruchu i pogłębianie ich stopniowo (choćby o cm [...]
[...] klacie i trochę mnie to martwi. Próbowałem wyciskać zarówno z plecami przyległymi do ławeczki na całej długości, jak również 'mostkując' ze ściągniętymi łopatkami. Efekt ten sam. Problem tkwi w technice, czy w obciążeniu? Dodam, że trenuję aktualnie na małych ciężarach (30kg), ze względu na fakt, że z większym nie jestem w stanie zrobić 5 serii, [...]
[...] klacie i trochę mnie to martwi. Próbowałem wyciskać zarówno z plecami przyległymi do ławeczki na całej długości, jak również 'mostkując' ze ściągniętymi łopatkami. Efekt ten sam. Problem tkwi w technice, czy w obciążeniu? Dodam, że trenuję aktualnie na małych ciężarach (30kg), ze względu na fakt, że z większym nie jestem w stanie zrobić 5 serii, [...]
[...] Jak Ty to widzisz? Będę wdzięczny za opinie, żebym mógł od poniedziałku ruszyć dalej:). Mam jeszcze 2 dodatkowe pytania: 1) Czy przechodząc z redukcji na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 [...]
[...] Jak Ty to widzisz? Będę wdzięczny za opinie, żebym mógł od poniedziałku ruszyć dalej:). Mam jeszcze 2 dodatkowe pytania: 1) Czy przechodząc z redukcji na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 [...]
[...] Jak Ty to widzisz? Będę wdzięczny za opinie, żebym mógł od poniedziałku ruszyć dalej:). Mam jeszcze 2 dodatkowe pytania: 1) Czy przechodząc z redukcji na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 [...]
[...] Jak Ty to widzisz? Będę wdzięczny za opinie, żebym mógł od poniedziałku ruszyć dalej:). Mam jeszcze 2 dodatkowe pytania: 1) Czy przechodząc z redukcji na masę zachować ten sam treningi, tylko po prostu zmienić dietę? 2) Czy ćwiczenie pleców, nóg 3 razy w tygodniu nie jest dla tych mięśni zbyt obciążające? W sumie po każdej sesji mają tylko 1 [...]
[...] na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował 3x w tygodniu to grzbiet nie nadążyłby z regeneracją. Natomiast seria serii nie [...]
[...] na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował 3x w tygodniu to grzbiet nie nadążyłby z regeneracją. Natomiast seria serii nie [...]
[...] na tydzień (3x5 serii) a w późniejszym etapie, przy splicie gdzie każda partia raz w tygodniu, tylko 4-5 serii na tydzień... W splicie jest większa różnorodność ćwiczeń i sam grzbiet trenujesz 2/3 ćwiczeniami w skali jednego treningu. Gdybyś w ten sposób trenował 3x w tygodniu to grzbiet nie nadążyłby z regeneracją. Natomiast seria serii nie [...]
[...] mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85703c9f088d4937aa74f855921bb4ce.JPG oraz gryf łamany i sztangę w uchwycie młotkowym. PS: i [...]
[...] mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85703c9f088d4937aa74f855921bb4ce.JPG oraz gryf łamany i sztangę w uchwycie młotkowym. PS: i [...]
Witam, Ronie, po raz kolejny kilka pytań: 1. Czy 'Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami' to jest to samo co Close-Grip Barbell Bench Press? Jeżeli tak, to robiąc ostatnio to ćwiczenie, czułem pracę barków, być może zbyt intensywną - czy tak powinno być, czy też oznacza to, że wykonuję to ćwiczenie źle technicznie? 2. Czuję lekki ból w [...]
Witam, Ronie, po raz kolejny kilka pytań: 1. Czy 'Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami' to jest to samo co Close-Grip Barbell Bench Press? Jeżeli tak, to robiąc ostatnio to ćwiczenie, czułem pracę barków, być może zbyt intensywną - czy tak powinno być, czy też oznacza to, że wykonuję to ćwiczenie źle technicznie? 2. Czuję lekki ból w [...]
[...] dla stawów aniżeli połowiczny.Weźmy pod uwagę chociażby staw kolanowy.Jeśli on pracuje w w niepełnym zakresie, to nie jest chroniony przez więzadła w 100 %.Dodatkowo sam przysiad jest bardzo dobrym ćwiczeniem na mięśnie pośladkowe, mięśnie brzucha czy prostowniki grzbietu.Rozbudowujesz prawie całe lower body za jednym zamachem (nadal [...]
[...] których wcześniej w ogóle nie nosiłem ze względu na patyki a nie nogi. Wreszcie nie jestem zaczepiany na ulicy tak jak miało to miejsce kiedyś, znajomi dzięki mojej zmianie sami zmotywowali się do ćwiczeń a i eks nawet chciała sie na nowo zakochać - oczywiście zlewka ;) . Skok wagi zanotowałem na poziomie 10 kg. Nie chcę wyglądać jak pudzian czy [...]
[...] których wcześniej w ogóle nie nosiłem ze względu na patyki a nie nogi. Wreszcie nie jestem zaczepiany na ulicy tak jak miało to miejsce kiedyś, znajomi dzięki mojej zmianie sami zmotywowali się do ćwiczeń a i eks nawet chciała sie na nowo zakochać - oczywiście zlewka ;) . Skok wagi zanotowałem na poziomie 10 kg. Nie chcę wyglądać jak pudzian czy [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
