[...] dla poczatkujacych, czyli czesto osob zielonych w tej tematyce, to warto byloby rozjasnic czy te przysiady to z sztanga na barkach i czy martwy ciag na prostych nogach? Bo sam mialem z tym problemy Osoby "zielone" powinny się dokształcać we własnym zakresie. Ten artykuł zawiera jedynie wytyczne.To nie jest jakaś encyklopedia dla początkujących.
[...] pomyliły mi się serie z powtórzeniami. A tobie chodziło o to aby powtórzeń robić 10(czyli tyle ile w poprzednim etapie) skoro siła wzrastała, tak??? ;] 2) A co do push2 to sam kazałes mi zwiększyć ilość serii, i ja się wtedy zapytałem do ilu mam zwiększyć z 4 do 5 czy z 4 do 6 ??? I czy mam tylko zwiększyć serie w tym push 2 czy tez [...]
[...] pomyliły mi się serie z powtórzeniami. A tobie chodziło o to aby powtórzeń robić 10(czyli tyle ile w poprzednim etapie) skoro siła wzrastała, tak??? ;] 2) A co do push2 to sam kazałes mi zwiększyć ilość serii, i ja się wtedy zapytałem do ilu mam zwiększyć z 4 do 5 czy z 4 do 6 ??? I czy mam tylko zwiększyć serie w tym push 2 czy tez [...]
[...] Kombinuj. Dodam jeszcze,że artykuł był pisany dla osób ZDROWYCH,także.... OK zrozumiałem... A chociaż mogę liczyć na twoją ocenę tego co ja sobie sam ułożę pod siebie??? Ale w sensie ze nie będę układał nowego planu tylko zmienię twój pod siebie, czyli osobę chora. Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2014-02-08 [...]
[...] MC robię MP 6. Uginanie sztangą - żeby triceps odpoczął po wąskim wyciskaniu bo czeka go jeszcze MP 7. Military Press - tylko czy uginanie sztangą nie zabije mi rąk? Wiem, sam to pisałem, najlepiej samemu sprawdzić ;) ale pytam bo może jest jakiś głębszy sens w takim ułożeniu ćwiczeń. W sumie od głównego założenia, żeby izolacje robić na końcu [...]
[...] MC robię MP 6. Uginanie sztangą - żeby triceps odpoczął po wąskim wyciskaniu bo czeka go jeszcze MP 7. Military Press - tylko czy uginanie sztangą nie zabije mi rąk? Wiem, sam to pisałem, najlepiej samemu sprawdzić ;) ale pytam bo może jest jakiś głębszy sens w takim ułożeniu ćwiczeń. W sumie od głównego założenia, żeby izolacje robić na końcu [...]
wszystko zalezy co rozumiesz przez krotki okres :) poza tym mamy tutaj wiele innych czynnikow jak np dieta i nasze uwarunkowania do lapania masy. wiadomo, ze jedni lapia szybciej inni wolniej. sam trening ma sluzyc jako bodziec i jak przestudiujesz cwiczenia zawarte w tym treningu to zobaczysz, ze praktycznie kazdy miesien ten bodziec dostaje.
Witam moze pytania tego typu juz sie pojawialy jak tak to z gory przepraszam ogolnie jestem swiezakiem i nie wiem czy przy wadze 89kg i wzroscie 185 zaczac od tego treningu i dalej masowac?czy jednoczesie dorzucic jakies bieganko zeby zrzucic BF%. Waga nam zbyt wiele nie mówi. Lustro jest wyznacznikiem. Jeśli sam nie wiesz czego chcesz-wrzuć fote.
[...] 4: 5 serii) i wcześniejszych ćwiczeniach złożonych nie przetrenujemy ich? - w porównaniu do klaty, ramion wydaję mi się że mam zbyt szeroką talię albo na odwrót :D - tak samo góra wydaję się relatywnie mizerna w stosunku do dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona. - jeżeli chodzi o miche to z racji tego że [...]
Witam mam pytanie robie trening na masse mam 180 wzrostu i 73 kg wagi. I codziennie robie pompki wieczorem jak kładę sie spac około 35 na raz i biegam co 2 dzień czy robienie co dziennie pompek jest dobre czy nie za bardzo oczywiście w poniedziłki srody i piatki mam siłownie :) Sam sobie rzucasz kłody pod nogi. Mięśnie stymulujemy treningiem [...]
[...] dodawac kg, czy w związku z tym ze jest mniejsza ilosc serii i powtorzen dokladac od razu ciezaru?? Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-19 15:30:03 Zmieniony przez - Kredan w dniu 2014-04-19 15:30:31 Możesz się podciągać 2 chwytami. Czy iść dalej z obciążeniami oceń sam. Jeśli żyłowałeś na ostatnich treningach-lekka cofka nie zaszkodzi.
Witam. Przechodzę do etapu piątego i mam tylko jedno małe pytanie odnośnie podciągania na drążku.. Jakie ma to być podciąganie? Szeroko do klatki,wąsko, podchwytem, nachwytem? Zmieniony przez - koolek056 w dniu 2014-04-21 10:49:01 W przypadku początkującego jest to OBOJĘTNE. Jeśli ktoś w ogóle daje radę się sam podciągać to już jest sukces.
Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). w każdym ćwiczeniu taki sam zakres czyli np przysiady 6-8 i tak samo szrugsy i uginanie na bicka??? a ciężar stały w seriach czy zwiększać co serie? Zmieniony przez - deanash w dniu 2014-05-05 16:29:49
Wszedzię 4s po 6/8(jeśli postępy się nie wyczerpały) lub 10/12p (lekko cofamy się z ciężarem). w każdym ćwiczeniu taki sam zakres czyli np przysiady 6-8 i tak samo szrugsy i uginanie na bicka??? a ciężar stały w seriach czy zwiększać co serie? Zmieniony przez - deanash w dniu 2014-05-05 16:29:49 Ćwiczenie siłowe typu przysiad 6/8 z progresją. [...]
[...] i skupienie się na czterech podstawowych ćwiczeniach nie będzie nierozsądne:)? Nie chcę jeszcze przechodzić na kolejny etap, bo czuję, że muszę popracować nad techniką w tych ćwiczeniach, które robię obecnie. Mam jeszcze jedno pytanie: czy taki sam trening możemy wykonywać gdy jesteśmy na redukcji? Czy też jest to typowy trening "na masę"? Pozdro
[...] Nie chcę jeszcze przechodzić na kolejny etap, bo czuję, że muszę popracować nad techniką w tych ćwiczeniach, które robię obecnie. Mam jeszcze jedno pytanie: czy taki sam trening możemy wykonywać gdy jesteśmy na redukcji? Czy też jest to typowy trening "na masę"? Pozdro Nie jestem Tobą,więc nie mogę ocenić co będzie "nierozsądne". Trening [...]
super poradnik, ale jak cięzka ma być sztanga itp.? sam mam wybrać ciężar do swojej masy ciała? Oczywiście,że ciężar dobierasz pod siebie. I waga nie musi być tutaj żadnym wyznacznikiem.
Witam ! Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, która jest na poziomie około 30 % bf mam zaledwie 19 lat i chcę raz a dobrze z tym skończyć. Od około miesiąca chodzę na boks 3x w tygodniu ( pon,śro,pią) resztę dni mam wolne i zamierzam je zagospodarować. Dietę mam ułożoną gorzej z przestrzeganiem, ale mam zamiar to zmienić. Czytając [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
