sam

[...] Postawili mnie bo nie ma innego a skoro bronię na bramce w piłce nożnej to czemu nie miał bym i spróbować w ręcznej. Tylko nie mam pojęcia jak bronić w sytuacjach sam na sam i rzutów z linii. Rzuty zza obrońców jakoś bronię ale te które wymieniłem to ciężko mi idzie. Może mi ktoś coś doradzi jak bronić.Refleks mam taki sobie. Będę [...]

[...] 182cm wzrostu, waga 80-82kg, 26 lat - moja budowa ogólnie nie jest zła oprócz szewskiej klatki i brzucha który przez moje zaniedbanie..wieczorne posiedzenia przed TV z czipsami i piwskiem..troszkę obrósł w tłuszczyk a przy szewskiej klatce wygląda to jeszcze gorzej... :( Moje tegoroczne postanowienie to zadbanie wreszcie o swoje ciało i zdrowie [...]

Siemanko ;) od razu przechodzę do konkretów. Jest to moja pierwsza dieta którą sam ułożyłem. Usłyszałem pewnego dnia hasło "zrób źle,ale zrób!" i wreszcie się zmotywowałem do ułożenia tej oto diety. 4 posiłek jest w ogóle nie tknięty gdyż nie miałem pomysłu co by tam dać. Proszę Was o poprawienie mojej diety z szczególnym zwróceniem uwagi na to, [...]

Witam, potrzebuję pomocy, mianowicie mam 18 lat, więc obecnie na trenera personalnego nie mam funduszy, a co za tym idzie sam próbuje zrobić redukcję. Po rozpoczęciu pandemii przytyłem i obecnie mam 97kg/172 cm wzrostu, sam sobie ułożyłem dania w trakcie dnia i nie wiem czy idąc tą drogą uzyskam w ogóle jakieś efekty. Mój jadłospis dzienny to: 1. [...]

[...] rozne cwiczenia typu 3 serie po 10 powtorzen, to robie kazde cwiczenie po kolei czy najpierw skupiam sien a jednym i robie jedna serie - chwila odpoczynku i kolejna serie? (sam nie wiem jak zadac to pytanie :D) W sumie aktualnie to wszystko o co chcialem zapytac, jesli cos bede chcial dodac to dopisze :D Pozdrawiam i dziekuje za wyrozumialosc.

[...] tez byla inna wszystko robil duzooo wolniej np wzniosl ramiona z tymi hantlami i przy opuszczaniu hantli robil to bardzo powoli z caly czas napietym na maxa miesniem, sam sprobowalem pare cwiczen i powiem szczerze ze od dawna niemialem na niektorych czesciach ciala takich zakwasow. Gostek ma juz 48 lat i mowi ze dzieki temu nie niszczy az [...]

[...] powtórzeniu. 11 Bądź zdyscyplinowany, kiedy trenujesz wkładaj w to 100% uwagi i koncentracji. 12 Ćwiczenia i technikę ruchu dopasuj do swoich możliwości. Tylko ty sam znasz swoje ciało, jego siły, słabości i ograniczenia. 13 Stosuj ćwiczenia podstawowe, angażujące wiele grup mięśni, by zbudować solidne podstawy. 14 Jeżeli jesteś [...]

[...] NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z czego ostatni byl 4 lata temu 100 mety i oma 15 aktualnie sam prop co 2 dzien 3ci miesiac. 8. TRENING: 7 lat silowy od roku kulturystyka 9. CEL CYKLU: redukowanie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]

[...] 3.100g piersi z kurczaka + 100g ryżu pełno ziarnistego + 20ml oleju lnianego lub zamiast ryżu 3-4 ziemniaki (po powrocie ze szkoły i jako posiłek przed treningiem) 4.Taki sam jak trzeci posiłek (50min po treningu) 5.4 jaja gotowane + chleb razowy 6.30g odżywki białkowej (po treningu kardio) + 20g ryżu preparowanego Ilość poszczególnych [...]

[...] B Rozpiętki na ławce poziomej C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc D Wiosłowanie hantlą jednorącz E Wznosy hantli tyłem, bokiem + wyciskanie hantli ten sam ciężar F1 Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej F2 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko B Wykroki chodzone [...]

[...] lub inna ryba warzywa 17:00 - 18:00 4 jaja ( 2 żółtka ) Ryż brązowy pierś z kurczaka i tu nie wiem czy dać warzywa? TRENING 20:00 - 21:00 ryż brązowy białko z jajek lub sam twaróg jak lepiej? i to jest moj oststni posiłek I kilka moich wątpliwości: 1.Po treningu zamierzam robić min 30min. aerobów i teraz nie wiem czy ten ostatni posiłek [...]

[...] Inne partie ciała znacznie na plus. Tak w ogóle mam strasznie chude i słabe przedramiona, i teraz na tym chciałbym się skupić najbardziej. Jak ćwiczę biceps nawet nie tyle sam biceps nie daje rady przy większych ciężarach co czuje ból w przedramieniu. Jak pisałem zacząłem trenować przedramię , ale je jako jedyne dopiero od około 2tyg) Moja [...]

[...] wiec tak powiem wam jaką straszną sytuacje przeżyłem,jakimś cudem...Dnia 19.01.2012 roku jadąc do niemiec do offenbach po samochody autolawetą byłem zmuszony do zjechania na pas awaryjny z powodu awari właczyłem swiatła awaryjne i gdy wysiadłem z lawety udeżył we mnie 40tonowy TIR z predkością [...]

[...] NA SIŁOWNI: 4lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 330 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE Sam testosteron, testosteron z trenem i teraz sam testosteron 8. TRENING: 3x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop trena rok temu 11. POZIOM BF%: b/d ale jestem raczej [...]

[...] max - 30x Skok na przeszkodę ( nogi jak najkrócej pozostają na ziemi) - 20x Żabki - Rozciąganie pasem do jogi UWAGI: - Na początku przysiady i wykroki ze sztangą będą z samym gryfem, stopniowo będę dokładał ciężary - Wszystkie ćwiczenia, gdzie nie pisze na ile % będę je wykonywał, będą wykonywane na maxa - Będę trenował 6x w tygodniu [...]

Witam ! Mam pytanie odnośnie kalorii i ilości ich w naszej diecie oraz wpływie na to czy chudniemy/grubniemy. Jakiś czas temu przeczytałem artykuł w którym było napisane, że to czy grubniemy wcale nie zależy od bilansu kalorycznego tylko od tego jaki udział procentowy w naszej diecie maja poszczególne makroskładniki. CYTUJĘ: Biorąc teorie bilansu [...]

[...] DYSKUSYJNE Temat konkursu 'Przygotuj krotki film (dotyczący sportów siłowych) motywujący Cię do treningu ' Regulamin konkursu: 1. Aby wziąć udział w konkursie należy nagrać samodzielnie (kamerą, aparatem, telefonem) lub wykorzystać fragmenty juz istniejących filmów i stworzyć z tego krótki film zachęcający do uprawiania sportów siłowych [...]

[...] do 20% podejrzewam, że do końca września zakończę masę a potem bym ruszył z redu z 20% BF na 10%, chciałem zrobić cykl na którym nie stracę jakoś mega dużo wagi (najlepiej sam fat) i weszło delikatnie mięcho, ostatnie redu zakończone zostało po 12 tygodniach z 20% na 9% BF, fatu spadło 4.5kg (wagi ogólnie 11kg), a mięcha weszło 2.3kg, test był [...]

[...] do nabierania wody i tluszczu (ciekawe ze tylko korpus mi sie otluszcza a nogi i łapy sa przyzwoite) i mam pyrania odnosnie artykulu pepo najlepiej zeby odpowiedzial sam autor: 1. przezchodzac z masy na redukcje stosowac jakas przerwe ? 2. z dodatniego bilansu kcal do ujemnego przechodzic przez stopniowe zmniejszanie ? 2a. czy wystarczy [...]

[...] na siłowni chodziłem po ścinach... No to myślę petarda; zamówiłem.Poszukałem na necie, wziąłem buteleczkę od kolegi porównałem składniki, wszystko super butla taka sama sklad taki sam, plomba oryginalna z nadrukiem. Odpakowałem pełen ekscytacji, łyknąłem i poszedłem na trening, na treningu- lipa, zero kopa, mocy, czułem się jak bym [...]