Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
21 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
40
Witam, potrzebuję pomocy, mianowicie mam 18 lat, więc obecnie na trenera personalnego nie mam funduszy, a co za tym idzie sam próbuje zrobić redukcję. Po rozpoczęciu pandemii przytyłem i obecnie mam 97kg/172 cm wzrostu, sam sobie ułożyłem dania w trakcie dnia i nie wiem czy idąc tą drogą uzyskam w ogóle jakieś efekty. Mój jadłospis dzienny to:
1. 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego
2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem
3. 100g ryżu+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka
4. Jogurt naturalny z owocami
5.pol szklanki płatków owsianych na szklankę mleka+ owoce dla smaku
Do tego staram się co godzinę pić szklankę wody co daje łącznie 3.7L dziennie, oraz dziennie robie do 10km cardio na rowerze stacjonarnym. Za wszelką pomoc z góry dziękuję, liczę na wyrozumiałość.
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
nikt tego Ci nie pwoie, za mało o Tobie wiemy, nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jakie BTW masz z diety, czy jestś na bialnsie ujemnym, czy dodatnim, czy jesz 100g łososia czy 250 ile tego jogurtu, jaka ilość owoców itp.
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
21 lat
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
40
Szczegółowe posiłki1. 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego 2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem(1 bułka,80g pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia) 3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka(~200g) i czasem zamiast ryżu warzywa takie jak brokuły lub kalafior 4. Jogurt naturalny z owocami(400g jogurtu+70g truskawek) 5.pol szklanki płatków owsianych na szklankę mleka+ (40g borówek i jeden banan)
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
jak masz zapotrzebowanie 2800 a dosatrczasz 1900 to nie dobrze jest, doprowadzisz organizm do szybkiego załamania metabolicznego i nic nie zredukuejsz, rozwalisz układ hormonalny i lipa bedzie
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.