Czy redukcja w taki sposób ma sens?

Witam, potrzebuję pomocy, mianowicie mam 18 lat, więc obecnie na trenera personalnego nie mam funduszy, a co za tym idzie sam próbuje zrobić redukcję. Po rozpoczęciu pandemii przytyłem i obecnie mam 97kg/172 cm wzrostu, sam sobie ułożyłem dania w trakcie dnia i nie wiem czy idąc tą drogą uzyskam w ogóle jakieś efekty. Mój jadłospis dzienny to:
1. 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego
2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem
3. 100g ryżu+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka
4. Jogurt naturalny z owocami
5.pol szklanki płatków owsianych na szklankę mleka+ owoce dla smaku
Do tego staram się co godzinę pić szklankę wody co daje łącznie 3.7L dziennie, oraz dziennie robie do 10km cardio na rowerze stacjonarnym. Za wszelką pomoc z góry dziękuję, liczę na wyrozumiałość.

nikt tego Ci nie pwoie, za mało o Tobie wiemy, nie wiemy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, jakie BTW masz z diety, czy jestś na bialnsie ujemnym, czy dodatnim, czy jesz 100g łososia czy 250 ile tego jogurtu, jaka ilość owoców itp.

Postaram się wszystko dokładniej opisać około godziny 20,a z czego mogę określić zapotrzebowanie kaloryczne? Bo BTW mam około 1900/2000kcal

Wejdź na potreningu kalkulatory

Zapotrzebowanie 2940, btw 226 55 116

Szczegółowe posiłki1. 4 jajka+1 lub 2 kromki chleba razowego
2. Kanapka z bułki razowej z warzywami i wędzonym łososiem(1 bułka,80g pomidora,30g ogórka,70g papryki,20g sałaty oraz 30g łososia)
3. 100g ryżu brązowego+0.5kg piersi z kurczaka najczęściej smażonej na 2 łyżkach oliwy/ raz w tygodniu ryba zamiast kurczaka(~200g) i czasem zamiast ryżu warzywa takie jak brokuły lub kalafior
4. Jogurt naturalny z owocami(400g jogurtu+70g truskawek)
5.pol szklanki płatków owsianych na szklankę mleka+ (40g borówek i jeden banan)

Teraz wklepiesz to w kalkulator i on ci podliczy kcal i rozklad btw

lodzianin1

Teraz wklepiesz to w kalkulator i on ci podliczy kcal i rozklad btw

jak masz zapotrzebowanie 2800 a dosatrczasz 1900 to nie dobrze jest, doprowadzisz organizm do szybkiego załamania metabolicznego i nic nie zredukuejsz, rozwalisz układ hormonalny i lipa bedzie

Czyli maksymalnym progiem zejścia będzie ok 2400kcal?

I jeśli mogę dopytać,czy te proporcje btw są ok?