sam

Radzę Ci pływać 3-4 razy w tygodniu na sam początek, gdyż mięśnie mogą nie być przygotowane na duży wysiłek. Co do mięśni radzę pływać kraulem , grzbietem , żabą oraz delfinem - czyli wszystkim ;P Każdy styl rozwija inną partię mięśni - znajdziesz to w innych tematach. Co do skoliozy myślę, że dobre jest pływanie grzbietem.

[...] z masy na redu będzie, nie ma opcji na żadne mostokowanie i robienie progresów. Masa to czas na progres, redukcja pod starty a nie robienie progresu na propie :-) Napisał sam, że redukcja pod starty. Tren w zestawie SAA przy startach to już oczywistość :-) Chyba, że się mylę to zwracam honor :-)) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-12-23 [...]

[...] + clen + t3 to na poczatek z biegiem czasu i czym mniej do startu dojdzie wino oral i inj, później tren ace no i w ostatniej kolejności oxa aaaaa jeszcze jedna kwestia. Przy propie nie ma co się chyba bawić w piramidy? Od razu wchodzić na dawkę docelową czyli w sobotę bijemy ostatnie cypio, a od poniedizalku już normalnie sam prop i dodatki?

A co tam było, że sam Venom usunął? Kryptoreklama śni...ących o wysokiej jakości? Doradca w dziale suplementacja

To jest cykl ala cykl Hetfielda. Moj znajomy ostatnio robil, sory dalej jest na takim cyklu. Tylko, ze zaczynal od wysokich dawek i zjezdzal do mniejszych. Sam sie kiedys zastanawialem czy to ma sens i wydaje mi sie ze nie ma. Ta przerwa 2-3 tyg nic Ci nie da. Szczegolnie jak uzywasz dlugich estrow prolo,dekanian nan,omka. Przez te 2-3 tyg i tak [...]

[...] +tric (tu mozesz robic brzuch) środa - plecy + bic + przedramie piątek - nogi + bary + kaptur (tu mozesz robic brzuch) www.kulturystyka.pl/atlas tutaj masz ćwiczeina ułóż sam a my poprawimy jak będzie coś źle. I nie może Cię interesować coś między masą a rzeźbą bo nie da się 2 rzeczy naraz robić ;) Pewnie chodziło Ci o to, że nie chcesz być [...]

TigerTad widze że ty chodzisz po każdym poście i podajesz cały czas ten sam plan. tak jak ci mówiłem zalóż osobny post a napewno ci pomogą. na moje oko troche zły plan

po pierwsze nikt ci tu diety nie ułozy , tylko może poprawić jak SAM ułożysz do pomocy masz tysiace innych poistów i przykładowych diet a co najważniejsze masz POSTY PODWIESZONE a co do zdania "Dieta bez kurczaka i jaj najlepiej bo nie chce sie zarazic." to mnie rozśmieszyłeś (bez urazy)

ten kalkulator chyba nie uwzględniał zig-zagów i obliczał obciążenie do 2-go miesca po przecinku bez zaokrągleń i bez brania pod uwagę skoków ciężaru hantli/sztangi - policz sam - tego nie jest dużo, a uwzględnisz to o czym wspomniałem.

Grzechu! Jak chcesz cos ze soba robic, zrobic kondyche i zalapac troche miecha polecam ci zaczac od wioslarstwa. Jak oczywiscie masz gdzie. Sam tak zaczynalem

[...] ktore nie maja bezposredniego wplywu na bezpieczenstwo. temat jest trudny, skoro wiesz jakie swinstwa mozna wyrabiac z zywnoscia to podobnie ma sie temat z odzywkami - sam naopisales ze spozywasz bialko w sporych ilosciach i nie tolerujesz byle czego, a od dadatkow funkcyjnych do odzywek zalezy ich tez ich jakosc (sa integralna skladowa [...]

[...] jak przyjdzie juz ktos kto od lat zaopatruje sie w suple i ktos kto liczy sie ze swoim zdrowiem wiedzac co tam moze byc moze zapytac o takie informacje. Ja mieszkam w usa i sam mialem sytuacje taka ze w sklepie sie zapytalem czym sie roznia te proteiny sojowe od tych a sprzedawca powiedzial mi wszystko , ze to wszystko jedno i to samo ze glowne [...]

Moge ci polecic polaczenie, ktore sam stosowalem jakis czas temu-ester stack+incarnate. Ester da Ci checi i tego "kopa" ktorego potrzeba na treningu-a incarnate zwiekszy wytrzymalosc i pomoze sie regenerowac-polecam to polaczenie kazdemu, bo jest naprawde dobre. Zamiast ES mozesz qpic WF-masz wiecej porcji-starczy na dluzej-ma ez inne [...]

[...] 8 5. Martwy ciąg - 12, 10, 8 wczesniej miałem: wiosłowanie hantlem 3x10-8 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4 serie max szrugsy robie tak do 35kg. a martwy chce robic narazie sam sztanga. nie ma mozliwosci cwiczyc przy instruktorze bo mam siłke w piwnicycwicze juz ze 4 miesiace.

temat dieta ułóż sam szukaj

tak dieta bedize trzeba tylko ullzyc;) to mialo byc na poczatek. ale jak napoisalem sam jestem laikiem w tym nie bardzo lapie co jak z cyzm po co dlaczeg itd. dopiero zaczynam ise w to zaglebiac. zawsze ogarnial mi to znasjomy kulturysta aczkolwiek no wyszlo ze nie mamy kontaktu. wiec w sumie polegam na waszych opiniach . cykl moze moze trwac [...]

Kiedys cwiczylem sam brzuch w domu i nic sie nie dzialo, teraz jak cwicze od kilku miesiecy na silowni zaczalem robic znowu brzuch no i mam to samo co trening..

[...] prędzej inverted row, mogą być negatywy podciaganie z pomoca taśmy gumowej 3 jak raz zjesz to ok pomiędzy każdym nie 4 wątpię byś przez pierwsze 2 lata urósł na drożdżach sam kiedyś zaczynałem teraz widzę jak inni zaczynają i kolorowo nie jest. Musiał byś na prawde dobrze się przyłożyć 6 zalezy od ilości, jak po treningu sobie np zjesz łyzkę [...]

raz na jakiś czas po treningu można nawet i ziemniaki (chodź sam nie jadam ) ale jak kto woli tak nawiasem IG ziemniaków

Barki lubią więcej powtórzeń, to pewnie wiesz, ale jeżeli u Ciebie taka liczba nie przynosi efektów, to nie zaszkodzi spróbować z mniejszą. Kwestia techniki i ciężarów też ważna, ale to już musisz sam ocenić, czy dobrze robisz. Ozzy, wiem, że jest na tylni, tylko, że ma więcej na przedni i boczny, o to mi chodziło :)