sam

[...] przede wszystkim kontuzji i trzeba to pojac. 80% osob na silowni nie robi rozgrzewki bo zwyczajnie im sie nie chce albo nie maja czasu. Ja do standardowej rozgrzewki dodalem aktywacje i całość sama mi zajmuje 20-25min Po prostu musisz uświadomić sobie sens rozgrzewki i sam trening staje sie przyjemniejszy przez co mozesz podnosić więcej

Jak sam napisałeś ćwiczysz miesiąc po półrocznej przerwie, nie musisz mieć ogromnej ilości ćwiczeń żeby dostarczyc wystarczających bodźców.

[...] z pracą? Ten co mi podsyłaliście plan z etapu 5 używać? Czy jest jakiś inny plan pod redukcje? Tylko nwm co ma plan do redukcji w sumie ;d więcej powtórzeń?Tu już musisz sam tak wszystko zorganizować aby zaliczyc prace a potem mieć czas na treningi , gotowanei i swój czas dla np rodziny czy znajomych .Często nie jest to łatwe ale jak ktos [...]

uginanie sztangi 3x10 uginanie naprzemiennie hantli 3x10 uginanie młotkowe hantli 3x10 sam trening bica jest standardowy i powinien on reagowac na taki zestaw, jednak wszystko zalezec bedzie od tego jak wyglada caly schemat z czym laczysz bica i jaka jest ogolna objetosc treningowa ramion. probllem z czuciem miensiowym mozesz zalatwic poprzez [...]

To trzeba zrobić sobie 1-2 tygodnie lżejszego treningu odpocznij lepiej, wyśpij się porządnie może jakieś przemęczenie się trafiło. Jaki Ty plan wykonujesz, że zajmuje Ci 3 godziny? Kojarzę 5x5 Sakera ale to jest plan na 70 minut Sam leciałem trochę tym fbw i w 70 minut nie zrobisz treningu. Jak masz załóżmy 3 ćwiczenia 5x5 to to już zajmuje z [...]

Siemka, Wiesz co to może ja się odniosę do sprzętu pod swoją małą domową siłownie, sam mam taką, trenuję na niej wiele lat więc może Ci się przyda. Ja z takiego minimum sprzętu w domowej siłowni widziałbym: - Gryfiki na hantle - Gryf długi - Obciążenia toczone (na olx można w dobrych cenach ogarnąć, to znaczy dobrych jak na ten moment) - [...]

[...] 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. ławka wejdzie, a stojaki i sztanga juz nie?:-) no, ale ok rozumiem, bo sam tez miałem przez czas zamknięcia silowni ciezko z treningami i trzeba bylo kombinować na bardzo małym metrażu w domu. Co do planu, jaki przedstawiles: FBW A Przysiad z [...]

Z reguły warto najpierw zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej, a dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Już około 15 procent tkanki tłuszczowej powinno sugerować nam konieczność redukcji tkanki tłuszczowej. Z kolei 12-13 procent to już estetyczna sylwetka z widocznymi mięśniami brzucha lub przynajmniej ich zarysem. Dlatego też [...]

Witam Oczywiście podstawą jest odpowiednia dieta, jednak nie wiem czy będziesz w stanie rozpisać ją sama przy problemach z tarczycą. Najlepiej jakbyś współpracowała z trenerem bądź dietetykiem. Czym jest tarczyca ? Tarczyca jest gruczołem , który produkuje i uwalniania ważne hormony, takie jak TSH, FT3 i FT4. W przypadku niedoczynności tarczyca [...]

Trenujac codziennie masz wieksze zapotrzebowanie kaloryczne i sam sobie stawiasz klody pod nogi- po co tak kombinowac? Gdzie jest trening nog? Rob sobie FBW skup sie na podstawach- wiecej nie znaczy lepiej

tzn, co do przysiadu to troche boje sie brac wiecej bo sam chodze na silke rano, a mam chyba zle techniki robienia z obciazeniem przysiadow bo jak juz nakladam na lapy to zaczynaja bolec, a jak na kark to po prostu ciezar jest za ciezki.

Przepraszam , 2 razy ten sam temat.Ponieważ za pierwszym razem wyskoczyła informacja że serwer nie odpowiada. Proszę o usunięcie jednego z tematów

Dojrzały człowiek nie sugeruje się WRAŻENIEM - bo wrażenia to miewają 12 letnie dziewice. A Ty przecież jak sam pisałeś o sobie początkujący nie jesteś;) I jak dojrzały człowiek pisze o ODWODNIENIU którego doznał w Polsce, w grudniu, w biurze - to tak, uważam to za trolling. Tak samo jak teksty o HARMONIJNYM ROZWIJANIU MIĘŚNI NÓG rowerem 1x w tyg, [...]

Dojrzały człowiek nie sugeruje się WRAŻENIEM - bo wrażenia to miewają 12 letnie dziewice. A Ty przecież jak sam pisałeś o sobie początkujący nie jesteś;) I jak dojrzały człowiek pisze o ODWODNIENIU którego doznał w Polsce, w grudniu, w biurze - to tak, uważam to za trolling. Tak samo jak teksty o HARMONIJNYM ROZWIJANIU MIĘŚNI NÓG rowerem 1x w tyg, [...]

Pewnie tak jak zostało to napisany po prostu nie jesteś przygotowany do takiego wysiłku. 14 ćwiczeń to sporo Właśnie sam się dziwiłem, że tak dużo, na siłowni w planach widzę po 5-7 na początek, ale podobno w domu trzeba robić więcej, żeby działały na sylwetkę i poprawę siły

[...] stopniowo i regularnie będziemy ją poprawiać jeśli podejdziemy do tego rozsądnie. Rzucanie się na zbyt trudne treningi niestety nie przyniesie korzyści. Pamiętać należy, że sam trening to jedno, jednocześnie musimy poprawić sposób naszego odżywiania, a także zwracać uwagę na regenerację. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-07-29 09:28:27

dzieki za opinie ale stwierdzilem ze najlepiej jak sprawdze sam jak taki trening bedzie wchodził

Być może problemem było to, że jak sam stwierdziłeś przed 10 lutym raz chodziłeś na treningi, a raz nie. W zasadzie dopiero co wprowadziłeś regularność w tej kwestii, więc efekty powinny być. Istotne znaczenie będzie miała również technika wykonywana ćwiczenia. Być może za bardzo angażujesz barki, co jest dość częstym przypadkiem. Szczególnie [...]

nie mam żadnej diety To jest odpowiedz na caly twoj problem. Trening "na rzezbe" jest taki sam jak masowy/silowy, rozni sie natomiast dieta i ewentualnie ilosc aerobow/interwalow

Czy robisz cardio? Sam trening siłowy nie spala ogromnej ilości kcal. Na twoim miejscu dodałbym po siłowni trening cardio co pozwoli spalić trochę dodatkowych kcal i waga znów zacznie spadać. Jeśli jednak robisz cardio po siłce to wtedy musisz zajrzeć do diety. Zmniejsz delikatnie kcal np. do 2000 dziennie i obserwuj rezultaty.