sam

Najlepiej założyć temat w dziale ladies, tutaj trochę by nam zeszło a temat nie jest od tego. sam podział btw jak i trening nogi pupa i reszta nic nam nie mówią

Łydki daj na sam koniec. I brakuje czegoś na całą tylną taśmę-w tym dwugłowe ud. Wyprosty na ławce rzymskiej i dorzuciłbym uginanie podudzi leżąc.

Łydki daj na sam koniec. I brakuje czegoś na całą tylną taśmę-w tym dwugłowe ud. Wyprosty na ławce rzymskiej i dorzuciłbym uginanie podudzi leżąc. ale unoszenie tułowia na stojaku GHD jest na tylną taśmę, robię to z talerzem 5kg, od razu na tym robię brzuch z tym samym ciężarem /SFD/2017/2/15/01321a8c9c574174a46ca8999f4d915c.jpg

[...] Dopiero zaczynam, nie potrafię jeszcze dokładnie określić, kiedy pozwolić sobie na zwiększenie ciężaru - założyłem więc, że: trenuję 3x w tygodniu (za każdym razem ten sam trening fbw 4 podstawowe ćwiczenia) i staram się zwiększać co 2 treningi ciężar o 2,5kg w 1 serii (czyli co 8 treningów robię wszystkie 4 serie ciężarem o 2,5kg [...]

Możesz zrobić te ćwiczenia przed przysiadami i sam oceń czy podkładki nadal będą potrzebne ;-) Ale nie wykluczałbym innych problemów, jak chociażby złe ułożenie gryfu na karku i niedostosowany pod Twoje proporcje rozstaw stóp.

Możesz zrobić te ćwiczenia przed przysiadami i sam oceń czy podkładki nadal będą potrzebne ;-) Ale nie wykluczałbym innych problemów, jak chociażby złe ułożenie gryfu na karku i niedostosowany pod Twoje proporcje rozstaw stóp. Dzięki za propozycję ćwiczeń, postaram się je robić, podkładek będę używał, dopóki nie stwierdzę, że plecy mam proste [...]

I sensownego ciężaru nie jesteś w stanie sam ściągnąc ze stojaków bo sztanga może wylecieć z dłoni. Dla mnie bez sensu, tym bardziej jeśli pyta o to początkujący lub średniozaawansowany.

rion10, czasem następnego dnia poczuję z 3-4 razy coś jakby mięsień sam się lekko napiął, zazwyczaj w prawej ręce bo jestem praworęczny, poza tym nic nie czuć jak już hantle odłożę. ronie220, tak ćwiczę całe ciało, hmm może faktycznie się za bardzo skupiłem na myśleniu o jednej partii, taki stereotyp o dużych "łapach" :-D Zmieniony przez - [...]

3-4 serie na każdą partię . Nie musisz zaprzątać sobie głowy tymi teoretycznymi widełkami. Sam oceń czy czujesz się dotrenowany lub przetrenowany i czy robisz postępy.

[...] bo też zakazał w sumie wszystkiego co pogorszyło sprawę), a drugi pan skasował i powiedział, że w sumie, to on na ciężarach sie nie zna i powinienem zagadać z jakimiś trenerami/zawodnikami. Także, sam widzisz, że fora internetowe są moją ostatnią deską ratunku by się czegos dowiedzieć Zmieniony przez - mejson97 w dniu 2017-03-06 00:15:49

To już zglupialem... Jakiś dobry zamiennik dla hammera na plecy? I zamiennik dla wyciskania na piłce fitball? Ostatnio widziałem nakładki na palce. Pokrywa to wewnętrzną część dłoni, akurat na sam uchwyt. Wie ktoś jak to się nazywa? Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2017-03-15 15:30:20

To już musisz sam wyczuć bo to zależy od Twojego samopoczucia. Jak czujesz się na siłach to nie redukuj. To jednorazowa akcja czy kilkukrotnie się powtórzy ?

[...] mnie zrozumie :) Chodzi mi o wyjaśnienie jaka jest różnica przy ćwiczeniu unoszenie ramion w opadzie tułowia w ułożeniu nadgarstków 1. kciuki skierowane do siebie 2. chwyt neutralny? Hmm, zdaje się, że podczas chwytu neutralnego dochodzi do lekkiej rotacji na zewnątrz i mniej angażujesz sam tylny akton-mocniej bok. Choć to tylko spekulacja ;-)

Sam Ci się napnie mimowolnie.

Witam. Ćwiczę tym samym planem od 4 miesięcy w którym mam stały ciężar i stałą liczbę powtórzeń (4x8). Chciałbym zmienić coś w nim. Sam rozkład ćwiczeń bardzo mi pasuje i nie chciał bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość [...]

Witam. Ćwiczę tym samym planem od 4 miesięcy w którym mam stały ciężar i stałą liczbę powtórzeń (4x8). Chciałbym zmienić coś w nim. Sam rozkład ćwiczeń bardzo mi pasuje i nie chciał bym go zmieniać, chciałbym pomieszać coś w seriach. Myślę czy nie zrobić piramidy ( zwiększanie ciężaru, zmniejszanie powtórzeń ) tylko nie wiem jak dobrać ilość [...]

Dzięki za odp. Czyli rozumiem ze ma to wplyw ze czuje zmeczenie w innych miejscach niz klata? Filmiku nie mam jak nagrac bo sam cwicze na silowni a nie mam miejsca zeby gdzies ulokowac w widocznym miwjscu sprzet do nagrywania. Technicznie robie wszystko poprawnie, skupiam sie na tym zeby nadgarstki byly prosto ale przy końcówkach serii juz [...]

Szanuje Rusina ale dla mnie ta wersja jest już przekombinowana. Z trap barem zawsze będziesz mocniej aktywował czwórki a w rumuńskim celem jest tylny łańcuch, także sam sobie robisz pod górkę. Bezpieczeństwo gwarantuje dobra pozycja kręgosłupa i stosowanie rozsądnych obciążeń.

Nez sensu bo to nie są wtedy rozpiętki, jak sam juz zauważyłeś nie rozciagasz wtedy klatki a pracują barki, ramiona.

TO takie doradzanie trochę w ciemno bo sam musisz dojść do optymalnych wartości makro dla siebie