sam

No, jakbym miał ćwiczyć poza domem - to bym nie mógł wyjść.. :-) Bardziej chodzi o to, żeby był w przedszkolu!! tam się wyszumi trochę i w domu jest spokojniejszy :-) A jak mam popołudniówkę, to jestem sam i na spokojnie sobie wszystko ogarniam -kawa, jedzenie, sfd... wiecie ;-)

Panie Janie, a kiedy najlepiej leci fat?? Poprzednio (3 lata temu) miałem tych węgli mniej, a waga była podobna. Treningi wtedy też miałem lżejsze (3x20min tygodniowo z kulami 2x16 - po 2 ćwiczenia naprzemiennie). Waga spadała. Obwody spadały !! Kolejne garniturowe imprezy przede mną, a uda rosną!! Sam sobie odpowiedziałeś w tym poście };-) [...]

Cały czas piszę że stosuję menu od dietetyka. Czekam. Staram się pilnować. Sam nic nie kombinuję (jedynie z dodatkami jak ten ostropest, czy czarnuszka/sezam/siemię złociste wejdzie od maja). Jak dietetyk nic nie wymyśli, to ja tm bardziej. Chodzi o zdrową redukcję dopasowaną do stylu życia, a nie o męczarnię i głodzenie się. Śniadanie: twaróg z [...]

Aż byłem zważyć! Łyżka siemienia lnianego waży 15g, co daje 68kcal, 2,6gB, 6gT, 0,24gW Łyżeczka ostropestu waży 7g: 22kcal, 3,5gB, 1,44gT, 0,24gW Daje to 90-100kcal dziennie!! Sam się kiedyś śmiałem, że jak będziemy jedli jedno jabłko dziennie, 3 orzechy, 2 ząbki czosnku, suszoną śliwkę, łyżkę siemienia... to nie będzie miejsca na normalne [...]

[...] pompki, pistolet, katowanie brzucha). Sam nie wiem... Nie wiem czy warto się pchać w coś ponad 3dni treningowe tygodniowo. Poprzednio dieta zadziałała, a trzymałem na takim samym poziomie jak teraz. O treningach to już żal pisać - "spadło X kilogramów, a dopiero 2 tygodnie ćwiczę, co to będzie po 16tyg!!?? i to bez diety.." Jak tu się nie [...]

[...] treningu!! Mój chwyt ostatnio zmasakrowały wymachy z kulą 24kg. Dwie serie po 30 i dwie serie po 20 powtórzeń sprawiły że moje przedramiona stanęły w ogniu. Trening chwytu jak się patrzy. Takie wymachy 1H ładnie się potem przekładają na 2H. Porobisz trochę jedną ręką to sam zobaczysz jak potem kula lata ładnie w przypadku wymachów oburącz :-)

Sam układ w Deep6 jest bardzo fajny, ale 24kg to trochę dużo jak na mnie, zwłaszcza teraz, na głodzie. Jak sobie obciążenie rozłożę na dwie ręce to kto wie, może zamiast frontów będę overhaed squt robił. Muszę coś żywszego wykombinować by zastąpić bear complex ze sztangą :-)

To może spróbuj, tak z miesiąc i sam zobaczysz czy to coś pomaga na talię?

Pospałem do 6. i sam się obudziłem. Lepiej sypiam. Czego to zasługa?? Waga pokazała nawet 75,9kg!! Ale tylko raz. Nie ufam jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, [...]

Dzięki! Zobaczę co da się zrobić. Co do Novego - dzieli nas przepaść jeśli chodzi o siłę. Może kiedyś na dłużej skupię się na tym boju, bo jak na razie, to okresami robię dosyć regularnie - z 5 powtórzeń na treningu, ale to raczej dla zabawy, dla rozciągnięcia, otwarcia klatki, czy bioder - sam już nie wiem.. Wiem ! Bo lubię! Mam zakwasy po [...]

[...] zostaje odprowadzona prosto do ziemi. Wszystkie skrzywienia będą osłabiały konstrukcję. /SFD/Images/2016/5/14/99d40c4c182a4fd78f7da106302550a9.jpg Ideałem jest osiągnąć ten sam efekt w trakcie całego TGU. Będzie to możliwe dopiero jak opanujesz ten "cyrkiel" wokół osi odważnik - podparcie. Do tego potrzebne są kąty proste. Dłoń podparta nie [...]

Na "Milionie Swingów", pod koniec leciałem OneArm. I sam na to wpadłem. Dla mnie najlepsza opcja. Wyprowadzasz "mocnego haka" od dołu i zatrzymujesz rękę w rack. To ładnie spina. A to Karen, która potrafi machnąć kulą. Też dzisiaj udostępniła post SF /SFD/Images/2016/5/18/c6a0c7f581e8468eb79ecc244af7a539.jpg

Cleana spokojnie zrobię, ale nie było mowy o pociśnięciu tegoż nad głowę!! Sam rack position był męczący :-) Zresztą, fail przy drugim podejściu na prawą rękę mówi wszystko. Prawa jest u mnie ręką silniejszą. Przyjdzie jeszcze czas na lewą! :-)

To walnij sobie tak 50-70g i sam ocenisz jak będzie. Wiem że to sporo, ale to kwestia kilku kaw i nie będzie już tak źle ;-)

Nie nie! Dzięki za pokazanie odpowiedniej drogi! Sam to zauważyłem - więcej czasu poświęcam na te całe rozważania o działaniach niż na same działanie - nawet Novemu o tym ostatnio pisałem. Wpadam na neta, żeby poczytać, a tam jest odnośnik do czegoś jeszcze i jeszcze i kolejny.. Teorię mam w miarę opanowaną - teorię tłuszczówki jak i sprzeczną z [...]

[...] Kupuję 6 płatów i mam na 3 obfite posiłki. Wychodzi mi raz na tydzień, czy raz na dwa tygodnie takie danie (3 dania). Wcześniej miałem je w rozpiskach dietetycznych, a teraz sam sobie rozpisuję :-) Patrzę na to, żeby było różnorodnie. Kura, śledź, szynka, schab, jajka, serek wiejski, twaróg (+ kefir, jogurt, śmietanka) - to podstawowe białkowe [...]

[...] jesień takie rzeczy mi w głowie.. Chciałem spróbować i tyle. :-) Chyba dobrze komponowałoby się z każdym innym programem - coś z balistyki (VWC, czy zwykłe wymachy), z S&S, sam nie wiem - no ze wszystkim, jeśli ktoś ma możliwość ćwiczyć w każdym dniu (a u mnie nie ma takiej regularności, bo różnie mam z grafikiem, pomijając moje samopoczucie i [...]

Właśnie, ochrzanię żonę!! Waga wagą.. jest to jakiś wyznacznik, jakiś pomiar, ale jest to mniejszy cel sam w sobie. Niech będzie te 75kg, byle ciuchy dobrze leżały, i żeby bez koszulki też było OK.

[...] - tam gdzie nie ma zbyt dużo balistyki to różne kule nie są przeszkodą. Sam Pavel pisze o tym przy ROTK - gdzie na początku wyciskań jest rwanie dwóch różnych kul. Tak samo pisze Geoff.. Dla mnie - masz zielone światło, a może jak nie wypali mój pomysł ze zmianą drabin 2-3-5, potem 2,4,6 i moje 3,5,7, to może właśnie bym tak uderzył w [...]

[...] mam masywne, to nie ma problemu, ale nie będę ich zaniedbywał. Sama idea 7x7 widać w przypadku kolegi się sprawdziła :-) 7x7, 8x8 czy 10x10.. niewielka różnica.. chodzi mi o sam motyw! Wyciskanie stojąc pompki/dipy - odpowiednio ciężkie, żeby były w przedziale 5-12powt drążek nachwytem przysiady z kulami wykroki double swing Po 2 ćwiczenia [...]