sam

[...] zależy o której kończyłem trening) jadłem ryż biały, gotowany, bez żadnych dodatków (Takie paczki 100-gramowe :D ). Trening zajmował mi około godzinę- max 2. Ćwiczyłem sam, w domu (posiadam hantle i drążek ) i chcę teraz do tego powrócić, lecz tym razem z pełną dietą, ułożoną przez kogoś znającego się na rzeczy. Z tej strony czytaj [...]

[...] z zaznaczonymi wymiarami byłbym BARDZO wdzięczy :) Miałem iść na siłownię i spisać ale trochę się wstydzę u mnie na siłce jest zawsze dużo ludzi patrzeliby na mnie jak na idiotę jak mierzę wszystko centymetrem :/ :P Proszę o nie pisanie głupich odpowiedzi typu sam sobie spisz. Jeśli masz możliwość i ochotę mi pomóc będę wdzięczny :] Pozdro :)

Witam wszystkich. Mam 18 lat 198cm wzrostu i 120kg wagi. Do połowy lipca chciałbym osiągnąć następujące wyniki. Marszobieg na 3000 m czas poniżej 13,30 Podciągnięcia na drążku min 8 podciągnięć ale przydało by się 12 Skłony w przód - 2 min ponad 65 Co radzicie robić na początek. Sam robie brzuszki narazie niewiele bo mam zakwasy jak [...]

Witam, Mój ojciec wczoraj przeszedł badanie USG. Lekarz stwierdził 'otłuszczenie' wątroby. Tato przejdzie w najbliższym czasie szereg badań, ale lekarz już od teraz polecił stosować dietę. Sam nie bardzo pomógł, kazał skontaktować się ze specjalistami. Mieszkamy na dobrej dziurze w tej chwili, więc to pewnie się odłoży w czasie i pomyślałem, że [...]

Witam, szukam siłowni w okolicy Dworca Wileńskiego - macie coś do polecenia. Sam nie znam za bardzo okolicy, bo to dla dziewczyny (przeprowadziła się). Chce jej coś znaleźć, żeby zmobilizować do chodzenia, bo zanim sama coś znajdzie to... Fajnie jakby obsługiwali kart Benefit. Pozdrawiam Zmieniony przez - Maciej88 w dniu 2010-12-22 10:23:55

[...] z uzytkownikami forum. Mam 22 lata. Staż na siłowni 8 miesiecy. Waga : 98 kg, Wzrost : 182 Proszę doświadczonych userow o ocenę mojego planu treningowego, ułożyłem go sam w oparciu o wiedzę z internetu.Do tej pory robiłem 2 miesiące FBW, później robiłem split - jedna partia jeden dzien. Obecny plan: Poniedziałek: Wolny Wtorek: Klatka, [...]

[...] z powtórkami, które pomogą nam powtórzyć wiadomości.W skład zestawu wchodzi rownież książka, kótra pomaga w nauce, oraz jest niezbedna do powtórek. Wystarczy słuchac a jezyk sam wchodzi do głowy. Do zestawu również durzucam 20 piosenek relaksujacych, które pomogą nam się odpreżyc i lepiej przygotować do lekcji. Cena zestawu to 20 zl możliwości [...]

[...] cycki zostaly bylem u endokrynologa ten mie skierowal do androloga ten mie skierowal na usg sutkow i badania testosteronu i prolaktyny i wiec tak prolaktyny mam o wiele za duzo ponoc ona powoduje gino testosteron w normie ale jes niski a najlepsze jest to ze na usg bylem i nie mam zednych gruczołow co to jest bo juz sam nie wiem i jak to usunac

[...] trening siłowy. Myślałem nad czymś takim: 5 godzin przed mma 25-50 g węgli + białko, 2 godziny przed banan i tu pytanie, czy tylko to mają być posiłki przed treningiem? Po treningu zjadłbym ryż+ bialko i za 2 godziny powtórzyłbym ten sam posiłek i od soboty rano zrobiłbym całodobowe ładowanie. Czy tak byłoby ok? Z góry dzięki za odp. Pozdro

[...] na necie wydają mi się krytkie. Chciałbym cwiczyc regularnie + dzień przerwy na regeneracje i czy po tym treningu siłowym moge ćwiczyc cardio? czytałem ze gdy ciwczy sie samo cardio to spalanie zaczyna sie od 30 min cwiczen a gdy robi sie przed trening siłowy to od 1 minuty cardio sie spala.Więc prosze o ułozenie planu treningu ponieważ sam [...]

[...] mi na rzeźbie, czy pięknym wyglądzie. Chcę po prostu nabrać masy, i to w dużych ilościach, i jak wiem to wróżek tutaj nie ma, lecz może jednak coś jest? Po prostu mam 18 lat, a mój wzrost to 175, a waga nie całe 60 kg ... Ale chodzi o sam wygląd, mam drobne kości, i chyba niedowagę ... Dlatego proszę was bardzo o wyrozumiałość, liczę na pomoc :)

[...] to w sumie 3535kcal. Moja dieta jest niepelna, brakuje mi jakies 100g weglowodanow, bialka sa troche ponad 2 na kg. Przypuszczam, ze mam cos wyrzucic, cos dodac, ale juz sam nie wiem, co... Bardzo prosze o pomoc. I z gory dziekuje! Oczywiscie w diecie nie uwzgledniam tego, ze 3l wody dziennie + warzywa przy kazdym posilku (lub tyle ile zdolam [...]

[...] i intensywność aerobów. (może się mylę, jak tak to proszę mnie poprawić) http://fotoo.pl//out.php?i=802360_dieta-2014-05-21-1-.png Treningu nie zmieniam, będę robić taki sam, z takimi samymi ciężarami jak robiłem na masie. Dodatkowo na początek dodam 2 razy w tygodniu aeroby - bieganie. Przy 1 stagnacji zwiększę aero do 4 razy w tygodniu, a [...]

Od okolo 25 grudnia dzien w dzien robie ten sam program cwiczen to jest 12 pompeczek i 20 brzuszkow. Ilość serii robie tak rotacyjnie czyli np jednego dnia 5 seri pompek i 3 serie brzuszkow a drugiego 5 seri brzuszkow i 3 pompek. Tak może na marginesie co drugi dzień mam trening pilki noznej (znaczy teraz mamy przerw ziomowa w sezonie i treningi [...]

Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny ćwiczę sytsemem HST wtorek, czwartek, sobota Nogi - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

Witam i przepraszam, ze zrobilem nadzieje wchodzacym:). Sam jeszcze walki nie znalazlem ale gdy ktos ja namierzy to bardzo bym prosil o wrzucenie jej tutaj. Z gory dzieki.

[...] z M-drolem może bardzo mocno zablokować. Czy przy takim bloku wystarczą 2 liście clomidu czy za duży blok też wpłynie na większe spadki po cyklu? Czy jeśli się odblokuję 2/3 liśćmi clomidu to powinno być ok? Oczywiście suple na cyklu i po cyklu wiadomo że muszą być i wiadomo jak. Chodzi mi o sam aspekt odblokowania. Czy wystarczą 2 listki clomidu

[...] górnym i dolnym http://www.klubfitness.pl/suwnica-smitha-megatec-mt-mp-10lmo-fw-z-wyciagiem.html?utm_source=okazje.info&utm_medium=referral&utm_campaign=okazje.info sama suwnica http://www.okazje.info.pl/sh/sport-i-hobby/marbo-sport-maszyna-smitha-na-lozyskach-liniowych-marbo-semi-pro-ms-u103.html sam wyciąg górny i dolny [...]

[...] PODCIĄGANIE PODCHWYTEM 3x5-8 BIC SZTANGA 3X8 TRIC 3X8 UGINANIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3X10-15 MARTWY/PRZYSIAD +5KG CO TYDZIEŃ INNE +2.5KG PRZY STAGNACJI -10% CIĘŻARU I DOKŁADAMY NA NOWO Jak proponujecie rozbić trening, żeby robić od poniedziałku do czwartku, zamiast poniedziałek, środa i piątek, żeby progress był taki sam jak w podanym treningu?

[...] , gram w piłkę ręczną , ponadto od 6 miesięcy chodzę na siłownie . Chcę zacząć redukować i moje pytanie co do korekty kalorii i makroskładników oraz suplementacji. Dieta na sam początek to: Białko : 210g Tłuszcze : 70g Węglowodany : 262 Kcal : 2520 Co do suplementacji to używam Omegę 3 , Witaminy , Lecetynę , dodatkowy Magnez oraz Serwatkę Co [...]