Plan treningowy do oceny

Tego planu nie wymyśliłem sam znalazłem go gdzieś, ale nie pamiętam gdzie i dlatego daje go do oceny

ćwiczę sytsemem HST

wtorek, czwartek, sobota

Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek)

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki

Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Martwy ciąg

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę

Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem

Brzuch
- Brzuszki

Wiem, że ćwiczenia na Biceps i Brzuch nie są koneczne bo pracują one przy innych ćwiczeniach, ale jeśłi jest to dla tych mięśni szkodliwe nie będę wykonywał tych ćwiczeń...

I jeszcze jedno pytanie czy system HST skutkuje?? czy znacie może jakies lepsze metody ćwiczeń na mase

Proszę o ocene

Nie ten dział. Wklej plan do 'Alternatywna Droga'.