ćwiczę sytsemem HST
wtorek, czwartek, sobota
Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynam od 10tek)
Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
- Rozpiętki
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
- Podciąganie sztangi w opadzie
- Martwy ciąg
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Brzuch
- Brzuszki
Wiem, że ćwiczenia na Biceps i Brzuch nie są koneczne bo pracują one przy innych ćwiczeniach, ale jeśłi jest to dla tych mięśni szkodliwe nie będę wykonywał tych ćwiczeń...
I jeszcze jedno pytanie czy system HST skutkuje?? czy znacie może jakies lepsze metody ćwiczeń na mase