[...] sie wyspal, pocwiczyl i bylo ok. Gdzies ten lęk jednak byl i dlatego uaktywnil sie pewno przy silnych stresach i nieprzespanych nocach. Jak juz pisalem wybudzal mnie mały 9 miesiecy bylo ok, w 10 juz coraz ciezej mi sie zasypialo po wybudzeniu, az po jednym wybudzeniu nie zasnalem i zaczela sie nerwica i do teraz to sie ciagnie. a ze [...]
Nie masz problemu z podciąganiem wzdłuż tułowia ? Bardzo urazogenne dla barków. ta czytalem od tym, ale ciezar mialem naprawde maly i dalem to cwiczenie dzis jako dodatkowe, nie jest w stalym planie.
Mały update. Zmiana dawkowania leków: letrox 50 i 75 na zmianę. TSH prawie 3, wiec wysokie, glukoza na granicy normy. Problem z dietą mam taki, że dopadł mnie mięso, rybo i jajo- wstręt. Nie mogę przełknąć mięsa, mam mdłości i odruchy wymiotne. Jem prawie same warzywa i nie wiem, co z tym fantem zrobić...
[...] - nie rób tego, lepszy końcowy półruch klatką, niż pełny ruch tricami Rozpiętki - totalnie skopane, dłonie pronują - sztangielki mają być cały czas podchwytem, ponadto mały palec ma być wyżej od kciuka, ale to ciężko zrozumieć na początku, gdyż nie jest to maxymalne wychylenie dłoni, więc staraj się trzymać cały czas podchwyt przez całą [...]
Venc, jak chcesz poczuć rozpiętki, to po pierwsze mały ciężar, a po drugi spróbuj robić na prostych rękach. Prowadź dłonie na wysokości obojczyków, zobaczysz jak pompuje :)
[...] i też wyciska. Szkoda tylko, że porwał się na 12 i 14, których nie był w stanie poprawnie podnieść. Szkoda mi go było, ale głupio się odezwać... Tym bardziej, że ja taki mały, żółtodzioby żuczek jestem. A trening mam od kolegi, "ułożony" ponoć dla mnie. A co, niezbyt dobry jest? Piszcie proszę szczerze, bo ja chłopakowi ufam, ale może [...]
Hej! Miałam kilka dni wolnych od sfd ale tylko od tego. Jestem poza domem więc wszystkie wpisy będą skrócone. Miska czysta i jestem z nuej dumna, wczoraj miałam mały cheat, zjadlam 4 cukierki z okazji zmiany pracy ;) Miska z soboty: omlet, taki jak zawsze 2 posiłki ryż z kurczakiem i na kolację łosoś wedzony Niedziela: omlet 2 posilki [...]
Nikt Ci nie odpowie poza lekarzem, jesli nie rodzinny to po odpowiednim skierowaniu specjalista . Poza tym an zdrowy rozsadek nie kieruj sie opiniami forum bo nikt nie zna powagi sytuacji. Dla jednego duzy bol to bol maly, dla innego maly bol to bol nie do zniesienia i odwrotnie, mozna gdybac ale bezcelowo. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]
Niezniszczalny Wzorek - wyciskanie 230 kg Monster Black! Chłopie, Ciebie to nic nie pokona! :) Sam ściąga, sam odkłada... Szok! https://youtu.be/_NHo3d_vYHI Zmieniony przez - Mały Z w dniu 2016-02-07 17:12:40 Zmieniony przez - Mały Z w dniu 2016-02-07 17:15:45
@up PW :-) Tak jeszcze dodam, że dziś rozegrałem 4 mecze siatkówki. Rozdawali grochówę to zjadłem mały talerz :-) Woda i odrobina mięsa z psa, chyba akurat tyle, ile spaliłem podczas rozgrywki. Jak ochłonę po bardzo obfitym obiedzie to zrobię tabatę.
DIETA http://oi61.tinypic.com/9bm9ky.jpg Coś kiepsko mi dzisiaj wyszedł low carb %-) -250kcal bo zjadłem też mały kawałek pizzy. TRENING Tradycyjna tabata. Nie powiedziałbym, że zrobiona na 100%, mocno trzymają mnie DOMSy z poniedziałku i wczoraj. SUPLEMENTACJA Magnez 120mg Tran 5ml więcej o suplementacji nie będę pisał dopóki nie wejdzie TCM, [...]
[...] Cardio wg. mnie służy tylko do zwiększania zapotrzebowania kalorycznego i poprawy wydolności, pracy układu krwionośnego itd. wątpię żeby wykonywanie na czczo było magiczną metodą na topienie tłuszczu - chyba że na spalaczu z johimbiną i kilkoma innymi środkami, ale jak zarzucimy trochę wcześniej mały posiłek bez węgli to też raczej przejdzie.
[...] koleżankę żeby pomóc jej nie mieć ostatniego miejsca, a dotarliśmy do finału %-) Przed ostatnim etapem wszamałem wcześniej wspomniane śmieci żeby się trochę uspokoić. O mały włos nie wygrałem drugiej wycieczki do Brukseli :)) Ale może to lepiej, bo niby za darmo, ale i tak trzeba dopłacać, a po co jeździć dwa razy w to samo miejsce. Co [...]
[...] na talerz i dodałem brokuły to stworzył się taki kopiec, że wszystko mi spadało :-) Jak to wciągnąłem to akurat po półtorej godziny, gdy zaczynałem trening, przeszedł mi mały dyskomfort spowodowany rozepchaniem bebechów :-) Czyli dla mnie git %-) Te brokuły są tak zapychające, że chyba staną się bardzo ważną częścią mojej diety jak jeszcze [...]
Bylo badanie ze osoby robiace cardio albo interwaly na czczo maja lepsze spalanie fatu po wysilkowe jesli zjedza maly posilek weglowodanowo bialkowo tluszczowy.:-))
[...] Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3 x 15 x 10kg (największa sztangielka lita) Starałem się jak najmocniej wyizolować biceps i go spompować, ale ciężar za mały nawet w takim celu, dlatego po dwóch seriach zrobiłem ciężkie uginanie ramion ze sztangą - 8 powtórzeń, 2 ostatnie wymuszone. Dopiero wtedy wróciłem na trzecią serię i [...]
[...] iść na siłownię, więc dla przezorności siekłem dzisiaj trening. Wszystko łatwo poszło, albo w "środowym" treningu dałem za duży deload, albo w poniedziałkowo-piątkowym za mały. Wypiska z dzisiaj: Push press rampa 6, 4 serie Martwy ciąg rampa 8, 4 serie Wiosłowanie nachwytem 4x10 Wyciskanie wąsko 5x5 40 minut, bez pierdółek, jutro zajmę się [...]
Dzisiaj o 13 na mieście 5 serii dipsów (w miarę lekko, nie do załamania), wieczorem w domu: Głębokie pompki na krzesłach przerwy między seriami równo 1 minuta 6 x CC x 10 CC x 7 Cuban press mały talerz do ręki 4 x 15 pakiet na brzuch chyba powinienem już zmienić, ale ciągle walę ten sam https://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80
[...] na barki, coś na brzuch) będę wrzucał albo po podstawowych, albo w osobnej jednostce treningowej. Zaczynam od głębokiego deloadu, bo zawsze przez ambicję stosowałem bardzo mały i przynosiło to kiepskie efekty. Trening poniedziałkowy Przysiad 45kg, 55kg, 65kg, 75kg, 85kg x 5 Martwy ciąg 75kg, 85kg, 95kg, 105kg, 115kg x 5 Wyciskanie na ławeczce [...]
WYJŚĆ Z CIĘŻKIEJ NERWICY I DEPRESJI: MÓJ DZIENNIK
