[...] już pełen ruch dwubojowy. Poszło z niewielkim zapasem 60kg, jest trochę pracy nad jerkiem- zbyt duża część ciężaru spoczywa na nodze, która jest z przodu, trochę za mały rozrzut nóg. Starałam się angażować biodro do pracy i szybko wskakiwać pod sztangę, bez wychodzenia do przodu. W jakiś luźniejszy dzień (może w poniedziałek) wpadłabym [...]
Looknij w Spartan Shopie w Sopocie - mają nanosy w ofercie może i będa mieli inne. Linku nie podam bo nie wolno :-P I przy okazji mały spoiler - mam nadzieje, że lubisz łolbole %-)
A faktycznie widziałam ten motyw. Co nie zmienia faktu, że ja chyba już bardzo stara jestem. Kiedyś za tandetny medal trzeba było się strasznie napracować. A i tak dostawali je tylko pierwsi 3 zawodnicy (i to nie zawsze!) Teraz za wypaśny medal wystarczy.... zapłacić ? %-) ech... deal with it %-) To są pamiątkowe medale okolicznościowe, które [...]
[...] pull-upy, więc zrobiłyśmy troszkę okrojoną wersję. EMOM 5': 1-3 Strict Pull-Ups 2/1,5/1/1/1 +kipping practice Snatch 5x2 25-35kg https://www.youtube.com/watch?v=I7F5PrpmmcE +mały kompleks pod rwanie ~6 razy 55kg https://www.youtube.com/watch?v=C_dunxLk7B4 Ten ruch jest tak ciężki do wyczucia, ech. Za wolno w dół, zdecydowanie, łapię za wysoko a [...]
[...] 85kg (PR +5kg) :-) Jerki niestety będą musiały wchodzić częściej bo cały czas mi nieco brakuje, a żeby w c&j zrobić to ładnie to musi być jerk solo perfekcyjnie. Progres mały jest, bo tym razem w 3 próbach udało się wstać, to o 2 więcej niż ostatnio. Snatch tym razem do 50kg, ale też technika powolutku się poprawia, 52,5kg spadło i już nie [...]
Wpadłam na mały trening: Clean&Jerk to a heavy single 70kg Snatch to a heavy single 50kg WOD For time: 100x Shoulder To Overhead 100x Hang Power Clean 100x Front Squat 25kg CZAS: 21:05 75kg próbowałam na squat cleana ale za wolno wskakiwałam i technikę trochę gubię. Zaraz wstawię podsumowanie siły. Na koniec zrobiłam WODa z tablicy, chciałam [...]
[...] szybciej ale potem przyfilowałam kettla i wzięła 12kg więc nie poszło mi najgorzej. Na drugim jako jedyna nie skończyłam w time capie, zabrakło mi 6 pompek ale nie było ani jednego podejrzanego repa ani na v-upach ani na pompkach. Jest tylko jeden mały problem, podnoszę się w sumie tylko z prawej ręki i mega ciężko mi to zmienić %-). Pozdro
[...] +1h Gym Skill Na hang squat cleanach dwie na 55kg bo krążki 2,5kg w magiczny sposób poznikały. Ostatnia seria ciężkawo. High pulle luźno. WOD to dwa króciutke workouty, ze względu na ciężary raczej cardio. Na HSPU mały progres- zamiast 2 abmat była jedna z krążkiem 5kg pod spodem. Gimnastyka to kółeczka, pozostawię bez komentarza %-). Pozdro
[...] Clean +1 40/60kg 4. 30x Double-Under +5 5' rest AFAP: 50x Sumo Deadlift High Pull25/40kg CZAS 2:00 Podobało mi się dzisiaj. Pierwszy EMOM na dogrzewkę, w drugim te plusiki pokazują ile powtórzeń więcej było co rundę. Wszystkie ćwiczenia idą mi dobrze więc zawsze było 30-40s odpoczynku, na PC 40-50. SDLHP mały ciężar, poszło ekspresowo. Pozdro
[...] ulubione ćwiczenia... Fran nie znoszę i nie wiem, czy kiedykolwiek polubię. Trzeba było przecierpieć, thrustery troszkę lepiej, mocniej z biodra. Podciąganie słabo, był mały problem z dostępnością do drążka, pierwsza runda częściowo na niskim drążku (ten jest niżej i teoretycznie byłoby mi wygodniej, bo nie muszę włazić na racka żeby [...]
Może lepiej byłoby to określić jako mały (+2500kcal oprócz podstawowych 2000 %-)) refeed, wieczorem były planszówki ze znajomymi więc jeszcze trochę kabanosów i ze 300g orzeszków. Moja fit dieta to przeważnie to, co na stronce czy dwóch wcześniej, czyli stare dobre keto. Jutro też muszę podjeść z naciskiem na olej kokosowy, może pozwoli mi to na [...]
[...] super wielką torbę. Wszystko poszło bardzo sprawnie, pakiet startowy był "na bogato"- torba treningowa pełna sampli, kompleks witamin, jakiś proszek z ekstraktami warzyw, mały ręcznik, koszulka, worek materiałowy, nieśmiertelnik, shaker, 3 batony, dwie wody ~700ml. Jedna rzecz na wielki minus z zaopatrzenia- te dwie butelki wody to było [...]
[...] 5x5 French Press 20/25/25/25/25kg Dips (6s negatyw) Na podciąganiu nie byłam zadowolona. Ale właśnie spojrzałam na wypiskę sprzed dwóch tygodni i okazało się, że jednak jest mały postęp- dzisiaj weszły wszystkie serie pull upów unbroken, czyli o jeden rep więcej niż ostatnio. Jednak warto prowadzić dzienniczek :-). Wiosło ostatnio chyba [...]
[...] wybrałam się na 10 i robiłam sama %-). Ostatnio robiliśmy DT jakiś rok temu i pamiętam, że mój czas to było coś koło 11 czy 13 minut i chciałam zrobić w 10, więc taki był mały cel na dziś. Ciężko mi się dzisiaj rozgrzewało, miałam wrażenie że brakuje tlenu w powietrzu. No ale zebrałam się, nałożyłam bumpery i zaczęłam równo o 10:15, żeby [...]
[...] tę dyszkę ale potem już dużo gorzej leci. 15 była na dwa przy thrusterach a na końcówce zawsze zamiast przycisnąć to odpuszczam %-). Wiosło też słabo, 25cal a potem był mały motywacyjny evencik dla znajomego i wręczenie prezentu, chciałam przy tym być więc poszłam na chwilę i partnerka w tym czasie zostawiona sama sobie dobiła 89cal %-). [...]
[...] jeszcze fsl robił swoje ewolucje i zagadał, że kiedyś tam umiałam chodzić na rękach, no to pochodziłam. Chociaż w sumie ruszyłam dopiero jak mi fsl zwrócił uwagę że stopy mam źle ustawione- taki mały szczegół a robi dużą różnicę. Później jeszcze trochę podciągnięć z pauzą na górze i wolnym negatywem na cienkiej gumie i trochę ring rows. Pozdro
[...] Skill Rope climb skill Rope climb 3x2 RX'd legless WOD 2 RFT: TC 15' 30x Burpee 10x T2B 15x OH swing 16/24kg 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20/25cal Row 13:27 Przed zajęciami mały EMOM z moim ulubionym ćwiczeniem }:-(. Pierwszy nie wyszedł, kolejnych kilka na farcie, potem coraz lepiej. Za którymś razem poszło tak leciutko, że spróbowałam od razu [...]
Zawsze się chce mieć coś co inni mają, każdy w czymś odstaje i musi ciężko pracować na mały progres i krew zalewa jak komuś to idzie bez wysiłku :-P. Wiesz to jest jak ze wszystkim jak ktoś ma coś lepszego to też by się chciało, ale już nie widać tego, że ktoś z dobrą formą je dobrze, wstaje wcześniej żeby ogarnąć jedzenie i trening a finał jest [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
