mały

Dziś mały spacer /SFD/2020/7/18/fd5559eb91bd4784940a83131a157f28.jpg

[...] parterem, a 4 piętrem kilka razy, bo ludzie wsiadali. I zanim dojechaliśmy na 5 piętro to tułaliśmy się między piętrami z innymi mieszkańcami. Basen do ilości klientów zbyt mały. Dobrze, że w innym pokoju byli nasi rodzice, to mój ojciec wstawał o 6 rano żeby nam zająć leżaki. Między klientami nawet dochodziło do sprzeczek o leżaki %-) Nie [...]

[...] 10kg/10, 12,5kg/8x2 Push down: 27,5kg/12, 37,5kg/10, 45kg/8x2 Przerzucony ciężar: 11 770 kg (+ 140 kg) Cardio: 45 min Siady: https://youtu.be/bfmRAYqMXHc W planach mam mały deload tak aby za 6 tygodni wrócić do ciężarów z tego tygodnia. Wprowadzę też korektę w planie treningowym. Podstawy praktycznie zostaną prawie bez zmian ;-) [...]

Nie będę :-P Na ten moment jutro jeszcze zakończę 3 zestaw tymi ciężarami i robię mały deload jakieś 10-15 kg, bo jednak technika trochę kuleje i trochę tych nie skończonych bojów było

22.04.2021- trening 50 LBS: 20kg/5x2, 50kg/5, 70kg/3, 82,5kg/1, 72,5kg/1, 82,5kg/1, 92,5kg/1, 77,5kg/3x5 Wyciąg góra: 20kg/12, 40kg/12, 50kg/10x2, 40kg/15 Hantle poziom: 10kg/12, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/11, 20kg/16 Triceps, sznur za głową: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8, 20kg/25 Zercher hold + KB bottom up: 42,5kg/60s x 4 + 8kg/12x3 Cario: zamiast cardio [...]

odsprzedaj komuś jeden pokój w mieszkaniu dopóki mały się nie pojawi i już na interes będzie :-P

Dziś na ten moment licznik pokazuje 19 000 kroków, a w planach mamy jeszcze mały wieczorny spacer, więc na pewno zakręcę się w ponad 20 tyś :-) W porównaniu do poprzednich wakacji, te są aktywne :-)

[...] rotation: 2x3kg/20/16/14 Przerzucony: 6 867,5 kg (- 316,5 kg) Cardio: 30 min Wczoraj jak co środę byłem na orliku. Rozłożyli już balona. Tempo gry było mega szybki, do tego mały dopływ świeżego powietrza i dziś byłem wymęczony. Na trening nie chciało mi się iść. Ale jak już zacząłem się rolować, to poszło ;-) Paused Dead Lift [...]

Taki mam plan :-)) Albo będę regresję ciężaru przy stałych powtórzeniach tak żeby ta pierwsza seria w akcesoriach była cięższa, a reszta już coraz lżej. Może nawet ostatnie serie mały ciężar, a więcej powtórzeń niż założone. Wszystko się okaże. Docelowo chcę trenować co drugi dzień, ale to życie pokaże.

[...] 37,5kg/8, 35kg/10 Walking Lunges: 2x15kg/20 x 2, 2x10kg/30 "Bungee" KB Walk: 14kg x 3 rounds Przerzucony: 6 964 kg Po deloadzie wpadło jeszcze 4 dni przerwy. Niestety mały kryzys w życiu się wkradł :/ Tak to pewnie będzie wyglądać przez najbliższy czas. Military Press lekko bez przekonania, ale zaliczone. Power Row elegancko. Widzę [...]

[...] jestem z treningu mimo tego, że już od dłuższego czasu chodzę nie wyspany. Comp. Squat 77kg/8 https://youtube.com/shorts/vhvGqRMRzxw 3ct Pause Bench 62,5kg/2 tutaj mały fail na początku %-) https://youtube.com/shorts/P-mGoFxMAlw Pull Dwons 67,5kg/6 https://youtube.com/shorts/kpbiDsUphMY Seated Hamstring Curls 52,5kg/8 [...]

Teraz muszę powoli temat do żony zagaić %-) Ha ha, aż mi się przypomina jak ja się zbierałem do powrotu do trenowania i pierwszych podejśc od kiedy mały się urodził :-D czy wyjście na 6:00 rano było incognito jak gdyby nigdy nic do pracy, ale już chyba do żony dotarło że ja po prostu muszę bo już nawet przestała marudzić że teraz jeżdżę na 4:00 [...]

Właśnie wróciłem :-)) Urocze jest to, że tak mały bobas na Twój widok reaguje radością :-) Piękna sprawa :-))

Właśnie wróciłem :-)) Urocze jest to, że tak mały bobas na Twój widok reaguje radością :-) Piękna sprawa :-)) Zdecydowanie :-)) to jest super!

Chociaż jedna fizjo twierdzi, że Franek jest za mały żeby jeszcze tak nas odbierać, ale moim zdaniem się myli. Ewidentnie pokazuje wiele rzeczy i komunikuje się z nami :-))

[...] U mnie to są pewnie takie serie na RPE 9,5 %-) Dobrze czytać dobre wieści i z treści postów wyczytywać uśmiechy na twarzy :-) Franek to dzielny i silny chłopak ;-) Tak ten mały dziad przynosi wiele radości :-)) Nie jest lekko, bo nie mogę powiedzieć bym się wysypiał i chodził wypoczęty, ale... ;-) 21.07.2023- trening 50 Comp. DL: 50kg/5, [...]

[...] ładowanie ww), w tle lipo Xpack i 2 białka - wpc treca, oraz Kazeina xxl nutrition. zdjęcia wrzucone po 8 próbach - nowy rekord sfd? Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-28 14:56:50 ah, mały bonus - to co leży jeszcze w pudle - http://img140.imageshack.us/img140/1470/zdjcie0008u.jpg Zmieniony przez - dawidowicz w dniu 2012-05-28 15:00:01

dobra. niepotrzebnie się uniosłem, ale taki okres (do samej obrony). jak na razie uważam że jest dobrze, na przestrzeni 9 dni poleciało pewnie dużo wody, a fat stanowi maly element tych 3 cm... jeśli pójdzie ok jutro wrzucę fotki porównawcze ;) co do odczuc - na diecie czuję się ok ;) nie doświadczam "ataków" głodu jakie miewałem na...ekhm, jakie [...]

[...] i ojciec i przez ost 20l. napatrzyłem się na objawy. nie zrobiłem wczoraj ładowania, bo uznałem że i tak nie zrobię na dniach dobrego treningu żeby wpaść w keto, więc odpaliłem tylko mały cheat meal (pierogi ruskie!:D) przepraszam że ost nie dawałem wypisek z michy itp. poprawie sie na dniach. co do treningów to jak z tą rwą? miał ktoś:)?

[...] 60kg x8 wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s ostatnia 25x8 wyciskanie żołnierskie4s 35kg x 6 (zakończone mooocnym bólem lędzwiowej cz.kręgosłupa) uginanie francuskie (mały ciężar bo wciąż nie wyczuwam ruchu) 4s na brzuch (unoszenie nóg w swobodnym zwisie - odciążenie kręgosłupa) i skręty 15 min rowerku na duzej intensywności. [...]