cwiczenie

1 i 2 cwiczenie nie wiele sie roznia ,ja bym nie dawal ich na 1 treningu a zamiana kolejnosci praktycznie nic nie da

Dziękuję za odpowiedzi.Mam jeszcze jedno pytanie: w któryms z tematów dot. serii wyczytałem (albo tak zrozumiałem) że przy cyklu 15 robię jedna serię danego ćwiczenia, przy 10 dwie, przy 5 trzy. Troszkę to dla mnie zawiłe w połączeniu z zaleceniem kermita by na złożone grupy robić 2 ćwiczenia.Przykładowo w splicie robiłem 16 serii na klatę, [...]

Rozpisz cały plan i wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie praktycznie nie wiadomo. Winna może być technika wykonywanych ćwiczeń. *skosy 5x10 *płaska 5x10 *rozpiętki hantle 3x8 *wyciskanie hantli nad głowę lężąc (nie wiem jak to nazwać) 3x8 Ćwiczę FBW , ostatnio dodałem sobie ostatnie ćwiczenie z wymienionych

Druga część relacji z treningu mistrzów. Alvaro zaprezentowł fajne ćwiczenie na maszynie na klatę-próbowałem osobiście i naprawdę fajnie wchodzi tam gdzie powinni . Zresztą-obejrzyjcie i sami spróbujcie :) https://www.youtube.com/watch?v=fw2w-_8UARw Zmieniony przez - masti w dniu 2019-01-05 22:43:29

Moim zdaniem jest to podstawowe ćwiczenie, załóż pas i rób martwy ciąg, rośniesz cały dzięki temu.

Wąskie pompki rozbudują Ci głównie triceps, ale klatkę też pewnie, do tego jeśli masz 2 stabilne krzesła to możesz robić pompki na poręczach, w tym wypadku na krzesłach, tak zwane dipy, świetnie ćwiczenie na klatkę.

szczerze ? nie chce by dziewczyna się dowiedziała, a jak Jej mówię, że "a wrzucam tylko ćwiczenie na SFD" to nie pyta o szczegóły i się nie przygląda.. i w sumie nie wiem na jaki inny dział miałbym wrzucić :D

Po pierwsze to ten trening jest raczej dla mocno zaawansowanych. Następna rzecz to z mojego doświadczenia wiem że nie wskazane jest łączenie w jednym tygodniu wyciskania w dół oraz dociskania. Jeśli chodzi o rozciąganie to powinno być robione na koniec tygodnia jako całkowicie osobne ćwiczenie. Zdecydownie zbyt szybkie wejście na duże obciążenia [...]

a tak pozatym to mozna wiedziec z jakimi ciezarami robicie to cwiczenie ?

nie porównuj się do nikogo bo każdy ćwiczy innym cięzarem żeby mógł wykonać ćwiczenie odpowiednio technicznie POZDRAWIAM by Maniek

Jak PP już nie wchodzi to spróbuj clean and press czyli zarzut i podrzut. N you tube znajdziesz. Ja zarzucam sztangę z kolan albo od pasa w górę i wyciskam. To ćwiczenie tak sponiewiera twoje barki że po nim nic nie będziesz chciał robić. W czwartek robię barki i już nie mogę się doczekać jak je sponiewieram tym oto treningiem. 1. Clean and press [...]

A jakim ćwiczenie mogę zastąpić swing, bo do końca nie jestem pewna czy dobrze go wykonuję?

Przede wszystkim zaczęła bym od swingu oburącz. Warto się nauczyć a to nie jest aż tak trudne ćwiczenie . Jak będziesz chciała zmienić to można zrobić statycznie np. RDL z kettlem albo z hantlami, albo thusters z hantlami albo iść w wytrzymałość i zrobić np burprees. Zawsze możesz się nagrać i podpowiemy co poprawić

A np. thrusters mam dodać jako dodatkowe ćwiczenie czy mam je zastąpić zamiast jakiegoś innego ćwiczenia? I jak z powtórzeniami, mam zmniejszyć ilość czy wykonywać nadal tyle samo?

2. Czy jest sens brania kreatyny w treningu domatora ? 3.Już nie ważne, ale chdoziło mi o takie ćwiczenie podobne do podnoszenia hantli w zwisie , to zamias di góry je podnosić do w pog robic takie "skrzydła" 5.Dobrze wiedziec dzsiaja postaram sie zrobic nieoszukane , a jezeli np zobie sobie wiecej przerwy pomiędzy seriami ?? 6. Czy bite [...]

[...] ramion ze sztangą, po 2 serie' a po co mu to? tu mowa o cwiczeniu na plecy(BARDZO WAZNYM!),a nie o ramionkach. ...a tak na marginesie-pompki tylem-bodajze najgorsze cwiczenie. slabo styymuluje i o kontuzje latwo. wich90 nie masz drazka? to kup. a przysiady jak masz zamiar wykonywac? wysun stojaki na maxa,poloz gryf...i juz drazek,jak [...]

Jeżeli dzięki poprzedniemu planowi treningowemu miałeś zadawalające przyrosty mięśnia, zrób tak jak mówiłem, zmniejsz objętość treningu obcinając ilość serii a zostawiając ten sam ciężar. Bodźce, dzięki którym następował wzrost mięśnia przy diecie z nadwyżką kaloryczną, na diecie redukcyjnej spowodują ich minimalną utratę, tym bardziej przy dużym [...]

Martwy Ciąg, co masz na myśli? Ćwiczenie tylko klatki?

[...] 3.dajac kilka cwiczen na klatke chodziło mi o to zeby pobudzić poszczególne czesci klatki : górne aktony(moja pieta achillesowa) i boczne czesci klatki...bo robiąc jedno cwiczenie chyba nie pobudze jednoczesnie srodka i boków klatki? O TYM JEST DUZO POSTOW, JA COS TAM NA TEMAT ROZNYCH CWICZEN NAPISALEM TUTAJ [...]

[...] no i przygody z fetą i innymi tego typu syfami w ogólniaku. Niezależnie od przyczyn itd., czy osoba z nadciśnieniem nie ma szans na robienie masy? I mam tu na mysli rozsadne cwiczenie, bez katowania się mega ciezarami i mega dawkami supli… Co do mysli autora... pytac autora :) Co do decyzji specjalisty generalnie pytam o zdrowrozsadkowe [...]