cwiczenie

możesz dodać jedno ćwiczenie na triceps i biceps np. w A:francuz leżąc 3s B:uginaine ramion sztangą 3s

Najlepiej kształcic dynamike na obciazeniach srednich. Mozesz zaczac cwiczenie od tempa sredniego przy obc. 80%CM. I tak przez 1-2 tydzien. W nastepnych tygodniach schodzisz pomalu z obciazen np. 3 tydz - 70% - tempo srednie/ 4 tydz - 60 % tempo - tempo szybkie/ 5 tydz- 50% - temp bardzo szybkie. Caly bakcyl polega na tym, ze schodzisz z duzych [...]

[...] Otoz jakie glownie mniesnie w nim pracuja? W jednym atlasie cwiczen widze, ze tylko prostoniki grzbiet, w drugim prostowniki, posladki i dwuglowe uda. Czy jest to dobre cwiczenie na miesnie dwuglowe uda (po prostu czy pracuja one tak intensywnie jak np. m. czworoglowe przy przysiadzie?) Szukam wlasnie jakis dobrych cwiczen na ta partie [...]

Barteek16 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC ( ok. 140 kg), klatka 90kg, przysiad nie mam pojęcia" to sa cieżary robocze czy twoje ciezary maxymalne dla danego ćwiczenia??? pamientaj technika nie moze kulec z powodu wiekszego obciazenia bo to żaden trening tu niechodzi [...]

podaj dokladny wypis z ostatniej sesji: data/cwiczenie/seria/kg/powt. ile wazyles 3 miechy temu? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-12 19:12:07

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html w tym artykule masz wszystko opisane a jak nie wiesz jak wykonac cwiczenie wpisz w youtube nazwe cwiczenia i Ci wyskoczy filmik instruktazowy. Polecam filmiki instruktazowe forum ****** wszystko jest jasno i dobrze opisane :)

Podobno ćwiczenie w zakresie ruchu 20 powt. Kształtuje siłę. Np. Piłkarze tak trenują siłę strzału. Spróbuj. Nic nie tracisz.

[...] do bani... Co to za cwiczenia co sa w nich 2 serie? Przeciez to nie ma sensu. Po co takie rozdrabnianie, ze na klatke robisz wyciskanie sztanga lezac i skos z hantlami? Rob 1 porzadne cwiczenie na dana partie w 4-5 seriach i wystarczy. I masz schemat: MC/siady Jakies wyciskanie na klatke/barki Wioslo/drazek Cos na bic/tric Cos na brzuch i koniec

Można oczywiście zrobić też wersję sztangową, ale powiem Ci, że lepiej jest zrobić to hantlą w pozycji poziomej jak do wiosłowania hantlą wówczas jak wykonujesz hantlą łatwiej się skupić na samej pracy właściwych mięśni. Oczywiście tutaj tułów jest stabilnie utrzymany mięśniami rdzenia nie ma jakiegoś bujania czy rozciągania najszerszych. [...]

Dodać ćwiczenie, nie zamieniać. ~2min pomiędzy seriami i 2/3min pomiędzy ćwiczeniami.

Na klate inne ćwiczenie. Polecałbym pompki z nogami wyżej lub dipsy. Zamiast wysokich stepów, żuraw.

To kontuzjogenne ćwiczenie, jest wiele innych ćwiczeń na boczny akton np. unoszenie na boki. Nogi to polowa ciała, to one ciągną progres głównie ale skoro nie możesz ich ćwiczyc to trudno, lepszy trening bez ćwiczeń na nogi niż żaden. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-11 21:11:25

Ja też wolę takie połączenie push pull bo mam w inny dzień martwy ciąg i przysiad ale to kwestia upodobań niż jakiejś sensownego argumentu. Co do planu to jest całkiem spoko możesz trenować Push siła pull hiper wolne wolne push hiper pull siła Tak abyś przeplatał dni siłowe z hipertroficznymi. W tych dniach siłowych spokojnie możesz dać więcej [...]

Bo nie jest to wszechstronne, sensowne i dające wystarczający bodziec do kształtowania sylwetki. Ćwiczenie wybranych partii to najkrótsza droga do dysproporcji i zaburzeń motoryki. W ćwiczeniu mięśni musi być zachowana równowaga, bo ciało ludzkie to skomplikowana maszyneria, aparat ruchu nie może być obciążany nierównomiernie, tak łopatologicznie [...]

Tak ostatnio kozystam głownie ze sztangi i hantli jedynie rozpietki na maszynie. Wiele osób wykonuje przenoszenie hantli zza głowy do klatki. Czy to ćwiczenie jet ważne w rozwoju klaty? Ja nie wykonuje tego ćwiczenia bo miałęm kontuzje barku(za mało lata upadek na deskorolce i wypbity bark) i podobnie nie robiłem francuskiego gdyż strasznie bark [...]

Lukx, właśnie biorąc pod uwagę to, iż jest to duża grupa mięśniowa, obwód powinien zwiększać się stosunkowo szybko. Mi, po 3 miesiącach treningu, przybyło w udzie 4cm. Ćwicząc co 4-6 dni. 55555, no cóż - wygląda na to, że przysiady ze sztangą to ćwiczenie tylko dla twardzieli. Ja co prawda nie mam nic z żołądkiem(?!), ale mgła przed oczami i [...]

I wspomnial też o tym że do tego tak jakby treningu można dodać tylko jedno ćwiczenie w którym jesteśmy słabi np.podciaganie I jeżeli umiemy się podciągnąć np 5 razy to on mówi że co godzinę czy tam co dwie zrobić TYLKO JEDNO PODCIĄGNIĘCIE i podobno będzie lepszy progres

pierwszego zupelnie nie rozumiem. Jesli chodzi o cwiczenie na przedramie to jestem wstanie utrzymac 96 kg jeda reka na nadgarstek z reka oparta o udo. Jesli chodzi o biceps w kacie to jedna reka na grubym gryfie z obciazeniem 75 kg zrobilem najwiecej 6 ruchow, a 85 kg przytrzymalem kilka sekund. Jesli chodzi o To ostatnie to nie mam pojecia. TO [...]

Proponuje wrzucić do diety jeszcze lecytynę. Regularne jedzenie i optymalny dobór ilości kalorii Jest to ważne z uwagi na tempo metabolizmu chodzi o to, aby nie zwolnił przez głodzenie czy nieregularne jedzenie. jest to w dalszej konsekwencji nieuniknione - dlatego ważne jest przyjmowanie większych porcji na śniadanie i ćwiczenie rano. Polecam [...]

Niestety rzadko to robię ale muszę troche skrytykować, bo się patrzeć nie chce. Więc po kolei, odrzuca mnie to że trenujesz partię raz na tydzień, chociaż to mozna zrozumieć bo każdy trenuje jak lubi, i ile chce. Ale najgorsze masz to że nie trenujesz nóg, nie masz ani jednej serii na nogi no chyba że nie napisałeś nic. Teraz lecimy od klaty, [...]