Klata, Klata, Klata. Trening na Siłe i Masę.

Witam mam dość długi staż na siłowni. I pewien proglem - Klata.
Otórz podnoszę 10 razy 60kg i decha nawet 2 kg w góre nie dam rady. Dla przykładu 50kg 10 razy potem 60kg podniosę 10 razy i 60kg 8 razy. Pewnego dnia(jakies 2-3 tyg temu) odrazu po rozgrzewce próbowałem 65kg podnieść niestety po 4 powtórzeniu opadłem z sił. Nie wiem Co się dzieje, zaczynam myśleć o kreatynie bo jak tak dalej pójdzie to w 2010 będę wiecej podnosił na biceps czy triceps niż klate.

mój obecny trening:
https://www.sfd.pl/Trening_do_poprawki__wkońcu_chcę_zrobić_jakies_wyniki-t547343.html

może zasugerujecie jakies modyfikacje ?

możesz...
ale plank to bardzo niedoceniane ćwiczenie ...a ono świetnie wzmacnia cały gorset mieśniowy

spróbuj sobie po wykonanych normalnych brzuszkach wykonać plank... zobaczysz wtedy w czym tkwi magia

Jak chcesz poprawic siłe to musisz wykonywac mniej powtórzen na wiekszych ciężarach np.
wyciskanie na płaskiej 4s 8-6-4-2 cięzarami prawie na maxa z zapasem 1 powtórzenia
podobnie z innymi ćwiczeniami na klate. Dla uzyskania siły lepsze jest korzystanie tylko z wolnych ciężarów sztanga i hantle. pozdro.

dodam jeszcze że przez 2 miechy miałem trening na siłe który wykonywałem raz na tydzień i polegał na:
10 serii po 4 powtórzenia 50 kg,
10 serii po 5 powtórzeń 50kg
10 serii po 3 powtórzenia 55 kg,
10 serii po 4 powtórzenia 55 kg,
10 serii po 5 powtórzeń 55kg
10 serii po 3 powtórzenia 60 kg,
10 serii po 4 powtórzenia 60 kg (przy 8 serii kolega mi pomagał)
10 serii po 5 powtórzeń 60kg (przy 7 srii potrzebowałem pomocy)
10 serii po 3 powtórzenia 65 kg i tutaj wysiadłem otórz zrobiłem 3 serie i nie dałem rady dalej
10 serii po 4 powtórzenia 65kg nie dałem rady ani jednej serii zrobic.
Zniechęciłem się i uznałem że ten trening jest nie dla mnie.

Może zaproponujecie jakiś inny trening na siłe? Który wejdzie nawet dla najbardziej opornego ucznia?

czyli mam robic np
8-60, 6-60, 4-60, 2-65 ?
Ciężary mogę zwiększać o 5.
Dlaczego powinienem mieć zapas 1 powtórzenia? Czy to takie ważne ? Zawswze robiłem na maxa i najwyżej ktoś mi pomagał przy ostatnim powtórzeniu.

za kazdym razem kiedy zmniejszasz liczbe powtórzen zwieksz ciężarnp 8-60, 6-63, 4-68, 2-max ciezar jaki mozesz uniesc.

Tak ostatnio kozystam głownie ze sztangi i hantli jedynie rozpietki na maszynie. Wiele osób wykonuje przenoszenie hantli zza głowy do klatki. Czy to ćwiczenie jet ważne w rozwoju klaty? Ja nie wykonuje tego ćwiczenia bo miałęm kontuzje barku(za mało lata upadek na deskorolce i wypbity bark) i podobnie nie robiłem francuskiego gdyż strasznie bark mi bolał. ALe ostatnio sie przełamałem i zacząłem robić francuskie wyciskanie.

Pisałem że mogę jedynie zwiększać o 5kg na sztandze ewentualnie o 3 hantlami. Hantlami staram się ćwiczyć na skosie w góre odrazu po płaskiej ze sztangą. na skosie unosze 21-24kg (na hantle)

Przenoszenie jest dobre jak sie wykonuje poprawnie ale nie wpływa ono typowo na siłe ma raczej za zadanie rozbudować mięsień. A co ma francuskie do siły na klate jest to głownie na triceps choc klatka troche pracuje zalęzy jak je wykonujesz.

Dobra, Dzisiaj zachodzę na siłownię i robie tak:
rozgrzewka, i odrazu klata:
płaska ze sztangą: 55kg 8 powtórzeń 60 kg 6 powtórzeń, 60kg+2zaciski (około 1 kilograma na zacisk) 4 powtórzenia i 65kg 2 powtórzenia.
Skośna z hantelkami:
8 powtórzeń 18kg
6powtórzeń 21 kg
4powtórzenia 24kg
2 powtórzenia 27kg

Dalej rozpiętki na maszynie i styka ?

no to wyciskanie 55,60,65,70 jezeli dasz rade ale musisz sa,m wyczuc ile jestes astanie podnieść. Poczytaj tez o planach FWB 15/10/5 albo 5x5.

Chodziło mi o kontuzje barku i to że bolał mnie jak francuskie robiłem i przenoszenie i tylko przy tych dwóch ćwiczeniach.